kemampuan dan kondisi kesehatan. Terlebih, jika Anda menderita masalah kesehatan tertentu, seperti
penyakit jantung atau arthritis. Oleh karena itu, jika Anda sudah berusia lanjut dan memiliki riwayat
penyakit tertentu, sebaiknya konsultasikan ke  dokter  terlebih dahulu guna menentukan jenis olahraga
untuk lansia yang aman dilakukan.
Durasi olahraga bagi orang usia lanjut adalah 150 menit dalam seminggu, atau 30 menit per
hari sebanyak 5 lkali dalam seminggu. CDC menyebutkan bagi orang usia 65 tahun atau lebih, sehat,
dan tanpa masalah kesehatan yang membatasi, bisa mengikuti pedoman olahraga berikut pengaturan
durasinya. Lansia yang melakukan latihan aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, durasinya 30
menit sehari dan lakukan selama 5 kali dalam seminggu. Sempurnakan dengan latihan untuk
menguatkan otot sebanyak 2 kali dalam seminggu. Pastikan gerakan latiha mengutamakan otot utama
tubuh, yakni otot kaki, otot punggung, otot perut, otot dada, otot bahu, dan otot lengan. Jika melakukan
