Dalam menjaga kesehatan tubuh, setiap orang memiliki tanggungjawab yang sama dalam menjaga kesehatan dirinya masing-masing. Banyak hal yang bisa dilakukan dalam menjaga kesehatan tubuh gaya hidup yang sehat. Hal yang paling umum dilakukan adalah dengan mengatur pola makan. Selain menjaga pola makan, dalam menjaga kesehatan dengan gaya hidup yang sehat juga dapat dilakukan dengan membangun kekuatan tubuh . Kekuatan tubuh bisa dilakukan dengan berolahraga. Bentuk dari olahraga sangat beragam, salah satunya adalah dengan melakukan olahraga kardio.
 Verywell Fit dalam glints.com (2024), olahraga kardio didefinisikan sebagai olahraga yang fokus dalam meningkatkan detak jantung dan melancarkan peredaran darah. Hal ini dilakukan dengan cara melakukan gerakan tubuh secara terus menerus sehingga jantung dan peredaran darah akan merespon aktivitas yang sedang dilakukan. Selain untuk memaksimalkan kesehatan jantung dan peredaran darah, olahraga kardio masih memiliki banyak sekali manfaat. Kardio juga termasuk olahraga yang populer karena tidak memerlukan banyak peralatan dan mudah.
Dengan olahraga kardio dimana hanya mengandalkan berat tubuh saja, seseorang sudah dapat dikatakan melakukan olahraga dan mampu menunjang gaya hidup sehat. Kemudahan lain dari olahraga kardio di rumah adalah fleksibilitasnya. Kombinasi gerakan yang ringan dapat memberikan manfaat besar pada kesehatan kardiovaskular sekaligus membangun kekuatan otot. Hal ini membuatnya menjadi pilihan ideal bagi pemula maupun mereka yang sudah berpengalaman.
Untuk mencapai hasil yang optimal, olahraga kardio sebaiknya dilakukan secara teratur, dengan durasi minimal 150 menit per minggu untuk intensitas sedang, seperti yang direkomendasikan oleh American Heart Association. Aktivitas ini dapat dilakukan dengan intensitas rendah hingga tinggi, tergantung pada kemampuan fisik masing-masing individu.
Bagi mereka yang memiliki waktu luang terbatas, kardio dapat disesuaikan agar tetap efisien. Misalnya, latihan interval intensitas tinggi (HIIT) bisa menjadi solusi dengan durasi hanya 15-20 menit per sesi. Selain hemat waktu, jenis latihan ini mampu membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan kesehatan jantung secara optimal. Bahkan, beberapa aplikasi olahraga kini menawarkan panduan latihan berbasis waktu yang mudah diikuti.
Dari banyaknya ragam bentuk olahraga kardio, ada beberapa bentuk gerakan yang bisa dilakukan secara mandiri di rumah dan cenderung lebih fleksibel. Berikut adalah 6 gerakan olahraga kardio yang dapat dilakukan seseorang secara mandiri di rumah:
1.Push-Up
Cara praktek:
*Posisikan tubuh telungkup.
*Kedua tangan dan kaki dijadikan tumpuan.
