Kamu Suka Begadang? Intip Yuk Dampak Buruknya!

Begadang? Wah, pasti diantara kalian semua sangat sering begadang bukan? Begadang adalah suatu keadaan dimana seseorang terjaga atau tidak tidur hingga larut malam, bahkan hingga pagi tiba.

Tidur merupakan kebutuhan dasar bagi manusia. Tidur adalah suatu kondisi dimana kalian mengistirahatkan jiwa dan raga dari aktivitas dalam sehari. Energi yang sudah hilang menjadi terkumpul kembali dengan adanya tidur. 

Berdasarkan cuitan yang dilansir dari akun twitter @afrkml, tidur memiliki sebuah siklus, yaitu siklus tidur-bangun yang selalu berulang setiap hari selama hampir 24 jam. Siklus ini diatur oleh sistem yang dikenal sebagai irama sirkadian.

Dilansir dari sehatq.com, irama sirkadian adalah sistem internal tubuh yang mengatur banyak hal, seperti siklus tidur, suhu tubuh, pencernaan, kebiasaan makan, dan lain-lain  yang akan membantu kalian dalam menjaga kesehatan tubuh.

Dan apabila irama sirkadian ini rusak, maka bisa menyebabkan tersumbatnya pembuluh koroner yang dapat mengakibatkan kematian mendadak. Wah, mengerikan bukan?

Lalu, ada penyebab beberapa orang  bergadang bukan? Apakah kalian sudah tau hal-hal apa saja yang membuat orang orang itu tetap terjaga dimalam hari? Ternyata, ada banyak faktor yang membuat kalian tetap terjaga di malam hari. Berikut ini adalah alasan-alasan mengapa kalian sering begadang.

1. Lembur pekerjaan

Karena tuntutan pekerjaan, membuat kalian menyelesaikan pekerjaan kalian agar tidak menumpuk dihari esok

2. Lembur tugas sekolah/kuliah

Lembur mengerjakan tugas sekolah atau kuliah karena waktu pengumpulannya atau deadline tidak lama

3. Bekerja shift malam

Bekerja shift malam membuat pola tidur kalian terbalik. Dimana kalian akan beraktivitas dimalam hari dan beristirahat disiang hari, hal ini tentu saja tidak dianjurkan karena dapat merusak sistem tubuh

4. Nongkrong sampai lupa waktu

Sudah biasa terjadi ketika sedang asyik nongkrong bersama teman kalian tidak akan sadar bahwa sudah larut malam

5. Lampu kamar yang menyala

Bagi kebanyakan orang, lampu kamar yang menyala akan membuat susah tidur karena sinar lampu bisa menyebabkan hormon yang selalu bangun itu terus diproduksi oleh tubuh.

6. Suhu ruangan

Suhu ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin juga pasti akan menyebabkan kalian akan kesulitan tidur karena merasa tidak nyaman

7. Lingkungan yang tidak nyaman

Seperti suasana yang berisik, ada peristiwa yang terjadi yang membuat kalian tidak bisa tidur juga menyebabkan kalian bisa begadang

8. Bermain gadget

Bermain game hingga larut malam karena ingin menaikkan level, bertukar pesan atau telfon dengan sang kekasih juga menyebabkan begadang loh, karena kalian akan terfokus kepada kekasih kalian dan lupa dengan jam tidur kalian. Tidak hanya bermain game, tidak ingin tertinggal adegan atau episode yang sedang seru juga alasan mengapa kalian rela begadang demi menyelesaikan film atau drama tersebut. Dan yang terakhir, terlalu asik scroll sosial media juga menyebabkan kalian untuk sulit tidur

9. Overthinking

Kata overthinking sering terdengar bukan belakangan ini? Ya, kata itu digunakan untuk menggambarkan bahwa kalian sedang berpikir berlebihan tentang apapun itu yang mengganggu kalian. Dan overthinking biasanya kalian lakukan dimalam hari ketika kalian akan tidur. Benar atau tidak nih?

Padahal, jika kalian tahu, begadang membawa dampak yang buruk bagi kesehatan loh! Yuk simak apa saja dampak buruk dari begadang ini, supaya kalian juga tahu bahwa kalian harus menghilangkan kebiasaan buruk begadang ini!

1. Badan menjadi mudah lelah

Kurangnya tidur membuat tubuh menjadi cepat lelah dan sering mengantuk

2. Melemahkan sistem imun

Ketika kalian tertidur, tubuh akan memproduksi sitokin yang bisa membantu melawan virus dan bakteri. Sitokin juga membuat kalian mudah tertidur sehingga sistem imun pada tubuh kalian dapat memberikan energi agar tubuh kalian tidak mudah terserang penyakit

3. Menurunkan kemampuan dalam berpikir

Dampak begadang ini membuat kemampuan daya pikir, konsentrasi,  kewaspadaan, kemampuan dalam memperhatikan menjadi menurun

4. Mudah lupa

Begadang membuat proses regenerasi sel dan membuat mengantuk yang membuat kalian mudah lupa

5. Mood mudah terganggu

Karena kurangnya tidur, membuat kalian memiliki emosi yang tidak stabil, bahkan bisa juga menyebabkan depresi

6. Jam tidur menjadi lebih cepat dikemudian hari

Karena tidak tidur dimalam hari, keesokan harinya kalian akan tidur jauh lebih cepat dari jam biasanya karena kalian sudah merasa sangat mengantuk akibat dari begadang tersebut

7. Wajah menjadi tampak lebih cepat tua

Karena kurangnya tidur, membuat mata menjadi bengkak dan kulit menjadi pucat dan kusam.

Mata bengkak atau yang biasa disebut dengan mata panda yaitu lingkaran gelap di sekitar mata akibat pelebaran pembuluh darah dibalik kulit mata yang tipis yang biasanya disebabkan oleh begadang.

8. Menimbulkan berbagai penyakit

a. Obesitas

Disaat kalian masih terjaga, kalian pasti akan merasa lapar. Dimalam hari, hormon insulin lebih sedikit diproduksi daripada disiang hari sehingga mudah membuat kalian rentan gemuk dan terkena penyakit tersebut. Seperti ketika kalian memakan camilan dimalam hari dan juga memakan sesuatu yang berkarbohidrat tinggi

b. Meningkatkan gula darah

Menurut health.kompas.com, penelitian kecil pada 2015 menemukan bahwa orang yang doyan begadang ternyata memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang memiliki jadwal tidur yang normal dan teratur.

Seperti diketahui, kadar gula darah yang tinggi menjadi penyebab utama penyakit jantung dan ginjal

c. Kanker

Belum diketahui secara pasti apa hubungan begadang dengan munculnya penyakit kanker, namun hal ini diduga karena berkaitan dengan stress dan rusaknya sel tubuh

d. Stroke

Stroke dapat terjadi ketika pembuluh darah tidak berfungsi secara optimal yang merupakan akibat dari begadang

Ketika kalian begadang, pasti otomatis kalian akan berpikir bahwa kalian berhutang jam tidurnya dan mungkin saja yang akan kalian lakukan adalah belas dendam dengan tidur yang sangat lama dihari esoknya. Namun, siapa sangka jika tindakan balas dendam yang kalian lakukan ini salah.

Lalu, apa saja yang bisa kalian lakukan agar kalian tidak begadang?

1. Mengurangi jam tidur siang

2. Mengurangi minum kopi/kafein

3. Tidur secara rutin di jam yang sama

4. Menghindari makan sebelum tidur

5. Menghindari bermain gadget sebelum tidur

Jadi, setelah mengetahui penyebab dari begadang, dampak buruk dari begadang, dan hal-hal yang harus kalian lakukan agar tidak begadang lagi,  apakah kalian masih ingin begadang lagi? Meskipun sulit untuk dilakukan, kalian tetap harus mengurangi kebiasaan buruk begadang kalian ini secara bertahap ya, agar jam tidur kalian menjadi teratur dan kalian tetap sehat.