Manfaat Senam Aerobik untuk Kebugaran Tubuh

Senam aerobik adalah salah satu olahraga yang pasti sudah tidak asing lagi. Sejak sekolah, Anda mungkin sudah sering melakukannya ketika pelajaran pendidikan jasmani olahraga dan kesehatan.

Tak hanya bagi anak-anak atau remaja, senam ini juga menyimpan banyak manfaat untuk kesehatan orang dewasa, lho.

Jika Anda lebih suka olahraga dengan suasana yang sepi, mungkin senam aerobik bukan pilihan yang tepat.

Namun, jika Anda sangat menyukai olahraga yang lebih energik, seru, dan ramai, yuk, mulai rutin lakukan senam! Asiik lho bisa dengan music yang disuka.

Sebelum itu, mari kita simak pengertian hingga tips melakukannya berikut ini!

Pengertian Senam Aerobik

Dilansir dari Aerobics & Fitness, senam aerobik adalah salah satu olahraga kardio yang bisa menggerakkan otot-otot besar di seluruh tubuh. Misalnya otot lengan, kaki, dan pinggul.

Jadi, saat melakukan senam aerobik, Anda pasti akan melibatkan banyak gerakan tidak hanya untuk satu bagian tubuh tapi keseluruhannya.

Hasilnya, Anda pasti akan bernafas lebih cepat dan banyak dari biasanya. Selain itu, Anda juga pasti akan merasakan adanya peningkatan detak jantung.

Nah, hal inilah yang membantu meningkatkan asupan oksigen ke seluruh tubuh.

Senam aerobik bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan, mulai dari yang intensitasnya rendah sampai intensitas tinggi.

Senam ini sangat bermanfaat bagi semua orang, terlepas dari usia, jenis kelamin, berat badan, kemampuan atletis, dan lain sebagainya.

Manfaat Senam Aerobik

Manfaat yang bisa Anda rasakan dari senam aerobik di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Mengurangi risiko berbagai penyakit

Seperti yang telah disebutkan, olahraga aerobik bermanfaat untuk melancarkan peredaran oksigen dalam darah ke seluruh tubuh.

Hal ini tentu bermanfaat untuk membuat jantungmu lebih sehat. Dilansir Mayo Clinic, olahraga aerobik dapat membantu mencegah berbagai penyakit, seperti:

penyakit jantung                                  

obesitas

tekanan darah tinggi

diabetes

osteoporosis

2. Meningkatkan mood positif

Senam aerobik ternyata bisa mengurangi mood yang suram atau ketika Anda sedang murung.

Apalagi ketika senam biasanya menggunakan musik yang energik dan memicu semangat. Akan lebih seru lagi jika Anda ikut grup senam supaya bisa lebih merasakan keseruan dengan peserta yang lain.

Setelah itu, Anda juga akan mulai merasa rileks dan suasana hati mulai membaik.

Semua ketegangan yang Anda rasakan bisa berkurang, terutama ketegangan yang memicu rasa gelisah atau anxiety.

3. Meningkatkan kekebalan tubuh

Anda pasti pernah menemui orang yang jarang sakit, meskipun saat cuaca kurang baik di mana orang-orang biasanya mudah terkena flu atau demam.

Nah, senam aerobik adalah salah satu olahraga yang bisa membantu meningkatkan imun tubuh juga bisa membuat kita bahagia karena music yang asik juga.

4. Mempertajam daya ingat

Pada dasarnya, semua jenis aktivitas fisik mampu membantu meningkatkan kemampuan kognitif dan mempertajam daya ingat.

Salah satu alasannya adalah karena asupan oksigen yang tadi sempat dibahas di atas. Beberapa anggota tubuh memerlukan oksigen supaya bisa berfungsi dengan optimal.

Mulai dari otot, jantung, hingga otak. Ketika asupan oksigen di otak tercukupi, Anda bisa berpikir lebih jernih dan cepat.

Sebaliknya, salah satu tanda otak kekurangan asupan oksigen adalah timbulnya rasa pusing dan sakit kepala.

Akibatnya, Anda mungkin akan kesulitan untuk berpikir apalagi ketika harus menyelesaikan pekerjaan yang rumit.

Tips Melakukan Senam Aerobik                                   

Nah, ada beberapa tips penting ketika melakukan senam aerobik, di antaranya adalah sebagai berikut.

1. Menonton video YouTube

Sama seperti sekolah dulu, kita perlu pemandu yang bisa membantu kita melakukan gerakan senam dengan baik dan benar.

Tak perlu khawatir karena di YouTube ada banyak sekali video panduan senam aerobik yang bisa kamu ikuti.

Jadi, Anda bisa melakukan olahraga ini di rumah dengan praktis karena tidak memerlukan peralatan apapun.

Cara ini cocok bagi wanita karier atau para pekerja yang mungkin tidak ingin menghemat waktu dan tenaga agar tidak perlu pergi senam ke studio karena bisa dilakukan di rumah.

2. Mengikuti kelas senam

Nah, jika lebih suka olahraga ramai-ramai, kamu bisa mendaftarkan diri ke kelas-kelas senam aerobik di kota Anda.

Selain bisa meningkatkan kebugaran, Anda bisa sekaligus mencari teman baru.

Kelebihan mengikuti kelas adalah kamu dapat bertanya langsung pada pemandu jika ingin meminta tips atau menanyakan hal lainnya.

Cedera saat berolahraga bisa terjadi kapan saja. Nah, dengan adanya pemandu, Anda bisa memastikan apakah gerakan Anda sudah benar atau justru berpotensi menyebabkan rasa sakit setelah senam.

3. Eskplor berbagai jenis senam aerobik

Apabila Anda berpikir bahwa senam hanya terbatas pada gerakan biasa diiringi musik, Anda keliru.

Zumba, jazzercise, ballroom dancing, hingga belly dancing juga masih termasuk ke dalam jenis senam aerobik.

Jadi, supaya tidak bosan, Anda mungkin bisa pertimbangkan untuk bergabung juga pada kelas-kelas olahraga tersebut.

4. Pilih waktu yang tepat

Bagi wanita karier atau pekerja,  bisa rutin senam aerobik 3-4 kali seminggu.

Anda bisa memilih waktu di akhir pekan atau di weekday saat pagi atau malam hari.

Jika di malam hari, perlu diperhatikan jarak waktu antara senam dan jam tidur. Usahakan untuk menyelesaikan senamnya 1-2 jam sebelum tidur.

5. Selalu lakukan pemanasan

Apa pun jenis olahraga yang Anda pilih, selalu lakukan stretching atau pemanasan sebelum memulai.

Pemanasan bermanfaat untuk membantu otot agar lebih siap melakukan olahraga yang lebih intens.

Ketika otot belum siap, risiko untuk terkena cedera akan lebih besar dan pemulihan rasa sakit pasca olahraga mungkin akan lebih lama.

Hal tersebut tentu akan menyusahkan, mengingat Anda harus kembali fit ketika bekerja.

Senam aerobik adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin membakar kalori dalam jumlah cukup besar tetapi dengan cara yang seru dan suasana yang energik.

Selain senam, masih ada banyak tips olahraga yang cocok bagi Anda wanita karier dan para pekerja yang sering kali disibukkan dengan pekerjaan tapi tetap ingin hidup sehat.

Demikianlah artikel dari saya semoga  bermanfaat dan bisa dilakukan untuk selalu menjaga kebugaran tubuh kita walaupun kita sibuk bekerja tetap dapat melakukan dan meluangkan waktu sejenak karena dapat dilakukan di rumah.

Penulis adalah Widhie Wijayanti,S.Pd. Guru PJOK SMP Negeri 3 Mertoyudan Kabupaten Magelang Jawa Tengah