Mulailah dengan digital detox ringan. Misalnya, tidak menggunakan smartphone satu jam sebelum tidur atau saat makan. Penelitian dari University of East London menunjukkan bahwa digital detox selama 24 jam dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis.
2. Atur Notifikasi
Matikan notifikasi yang tidak penting. Setiap notifikasi adalah undangan untuk membuka aplikasi dan mulai scrolling. Dengan mengurangi notifikasi, kamu mengurangi godaan untuk scroll-scrollan.
3. Gunakan Aplikasi Pengatur Waktu
Ada banyak aplikasi yang bisa membantu kamu membatasi penggunaan smartphone, seperti Forest atau Space. Aplikasi-aplikasi ini bisa memblokir akses ke aplikasi tertentu selama periode waktu yang kamu tentukan.
4. Temukan Hobi Offline
Cobalah menemukan aktivitas yang menyenangkan tanpa melibatkan layar. Membaca buku, memasak, atau berolahraga bisa jadi alternatif yang menyehatkan untuk mengisi waktu luang.
5. Mindful Scrolling
Jika kamu memang harus scrolling, lakukanlah dengan sadar. Tentukan tujuan dan batasi waktumu. Misalnya, "Aku akan scroll Instagram selama 15 menit untuk melihat update teman-teman."
6. Terapkan Aturan "One In, One Out"
Setiap kali kamu menemukan konten baru yang menarik, hapus satu konten lama dari feed-mu. Ini akan membantu menjaga agar feed-mu tetap segar tanpa membuat kamu kewalahan dengan informasi.
