TB 1 - Efektivitas Berpikir Positif dalam Menurunkan Tingkat Stres

Nama : Yunita Triyani Mendrofa

NIM : 43222010178

Prodi : Akuntansi

Mata Kuliah : Pendidikan Anti Korupsi dan Etik

Nama Dosen : Apollo, Prof. Dr, M. Si. Ak

Pernahkah Anda mengalami mimpi yang begitu intens sehingga terasa begitu nyata bahkan setelah Anda terbangun? Sebagai contoh, saya pernah bermimpi bahwa seseorang yang saya sayangi meninggal dunia, dan saya butuh beberapa menit untuk menyadari bahwa ini tidak benar-benar terjadi.

Lalu Anda bertanya-tanya mengapa? Mengapa pikiran kita sulit mengikuti perasaan kita? Ini karena emosi kita sangat kuat. Terkadang, satu-satunya cara untuk melepaskan diri dari emosi yang terkait dengan mimpi adalah dengan menyesuaikan pemikiran kita. Ini berarti kita harus meyakinkan diri kita sendiri bahwa itu hanyalah mimpi dan tidak benar-benar terjadi.

Kekuatan yang dimiliki pikiran kita terhadap apa yang kita rasakan juga memengaruhi kehidupan kita sehari-hari. Hidup tidak selalu konsisten. Terkadang mudah untuk melakukan hal-hal yang baik dalam hidup, dan di lain waktu sangat sulit.

Mungkin Anda bahkan pernah berada dalam situasi yang sama pada waktu yang berbeda dalam hidup Anda dan menanganinya dengan cara yang berbeda pula. Hal ini karena pikiran kita memiliki dampak yang sangat besar terhadap perasaan kita dan pada akhirnya, bagaimana kita berperilaku.

Faktanya, pikiran kita sering kali membentuk emosi kita. Kebahagiaan kita tergantung pada kualitas pikiran kita. Kita bahagia bukan karena kita bahagia, kita bahagia karena kita memaknai hal-hal yang terjadi pada kita sebagai sesuatu yang baik. Di sisi lain, ketika kita menafsirkan hal-hal yang terjadi pada kita sebagai sesuatu yang buruk, kita cenderung merasa tidak bahagia. Pikiran kita menafsirkan hal-hal yang terjadi dalam hidup kita dan oleh karena itu hal itu mempunyai pengaruh yang kuat terhadap kebahagiaan kita. Hal yang paling membantu yang dapat kita lakukan adalah mengambil langkah mundur dan bertanya apakah pikiran kita membantu kita untuk maju atau membuat kita terjebak.  Pikiran kita menciptakan kebahagiaan atau ketidakbahagiaan. Ketika kita berhenti menciptakan ekspektasi tentang pengalaman, akan lebih mudah untuk merasa lebih positif.

Ada banyak hal dalam hidup yang tidak selalu berjalan seperti yang kita bayangkan. Terkadang kita menghadapi masalah ini dengan kepala dingin dan melakukan yang terbaik untuk menemukan solusi. Terkadang menemukan solusi jauh lebih sulit karena kemarahan kita melebihi kemampuan kita untuk menyelesaikan masalah. Ketika hal terakhir ini terjadi, biasanya karena pikiran kita mengatakan, "Itu tidak dimaksudkan - itu tidak direncanakan! Namun, ketika kita dengan mudah mengatasi situasi yang tidak terduga, itu karena pikiran kita berada dalam mode solusi. Situasinya mungkin sama, tapi pikiran kita membuat kita mengalaminya secara berbeda.Ada banyak hal dalam hidup yang tidak selalu berjalan seperti yang kita bayangkan. Terkadang kita menghadapi masalah ini dengan kepala dingin dan melakukan yang terbaik untuk menemukan solusi. Dan menemukan solusi jauh lebih sulit karena kemarahan kita melebihi kemampuan kita untuk menyelesaikan masalah. Ketika hal terakhir ini terjadi, biasanya karena pikiran kita mengatakan, "Itu tidak dimaksudkan - itu tidak direncanakan! Namun, ketika kita dengan mudah mengatasi situasi yang tidak terduga, itu karena pikiran kita berada dalam mode solusi. Situasinya mungkin sama, tapi pikiran kita membuat kita mengalaminya secara berbeda.

Karena berbagai macam pikiran muncul dengan tidak sengaja yang membuat diri kita menjadi resah dan khawatir atas masalah yang sedang terjadi maupun di masa lampau, maka dari itu aku ingin kalian untuk istirahat sejenak sambil membaca tulisan ini. Ketika kondisi makin memburuk membuat kerja otak semakin tidak terkontrol. Nah, solusinya kita perlu lebih sadar betapa pentingnya berpikir positif dalam situasi yang sangat tidak menyenangkan sekalipun.

Bahkan karena keresahan yang tidak kunjung berhenti dapat membuat kita sebagai mahasiswa khususnya menjadi stress dan tidak bisa bertindak seperti sedia kala serta nafsu makan berkurang. Sebelum itu kita perlu tau nih apa yang dimaksud dengan stress apakah hanya pikiran yang berat dalam memikirkan masalah atau lainnya ya?

PENGERTIAN STRES

Stres merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami tuntutan emosi yang berlebihan. Keadaan ini dapat menimbulkan munculnya beberapa gejala, seperti depresi, kelelahan kronis, mudah tersinggung, cemas, impotensi, dan kualitas kerja yang buruk.

Tuntutan yang dibebankan pada mahasiswa dapat menjadi sumber stres yang potensial. Stresor yang dapat memicu stres yang terkait dengan peristiwa akademis atau psikologis yang besar dapat melemahkan daya tahan tubuh dan tragisnya bahkan berujung pada kekejaman (anarki) atau bunuh diri secara sembrono. Stres merupakan reaksi seseorang terhadap pengaruh stresor, karena ia tidak mampu mengatasi situasi yang mengancam dan stresor lainnya. Kondisi stres diakibatkan oleh ketidakseimbangan antara tekanan yang dimiliki seseorang dengan kemampuannya dalam menahan tekanan tersebut. Manusia membutuhkan energi yang cukup untuk menghadapi situasi stres agar tidak mengganggu kesejahteraannya.

Berdasarkan uraian di atas dapat disimpulkan bahwa stres mahasiswa merupakan suatu peristiwa atau pengalaman negatif yang kemudian menjadi stres, beban dan tekanan yang dialami oleh mahasiswa, dan dapat membahayakan individu karena alasan biologis dan psikologis mahasiswa tersebut. dan sistem sosial. Stres yang dialami mahasiswa antara lain disebabkan oleh masalah akademik, lingkungan budaya, penyesuaian diri dan lingkungan sosial. Stres merupakan suatu kondisi dimana seseorang mengalami tuntutan emosi yang berlebihan. Keadaan ini dapat menimbulkan munculnya beberapa gejala, seperti depresi, kelelahan kronis, mudah tersinggung, cemas, impotensi, dan kualitas kerja yang buruk.

ASPEK -ASPEK STRES 

Menurut Sarafino dan Smith, ketika seseorang mengalami stres, ada dua aspek utama akibat stres tersebut, yaitu: aspek fisik dan juga aspek psikologis.

• Aspek fisik

  Hal ini mempengaruhi kondisi seseorang pada saat stres, sehingga orang tersebut mengalami nyeri pada tubuh, seperti sakit kepala dan gangguan pencernaan.

• Aspek psikologis
  Terdiri dari gejala kognitif, gejala emosional dan gejala perilaku. Semua gejala tersebut mempengaruhi keadaan psikologis seseorang dan menjadikan keadaan psikologisnya negatif, seperti kehilangan ingatan, kesedihan dan keterlambatan pekerjaan. Hal ini dipengaruhi oleh berat atau ringannya stres yang dialami. Berat atau ringannya stres yang dialami seseorang dapat dilihat dari dalam maupun luar diri mereka yang terlibat dalam kegiatan akademik di kampus.

Sedangkan menurut Robotham, aspek-aspek stres yaitu: 

• Kognitif

  Sisi kognitif merupakan keadaan stres yang disebabkan oleh sulitnya konsentrasi dan pikiran negatif terhadap diri sendiri dan lingkungan dalam belajar. Ini termasuk kesulitan berkonsentrasi dan produktivitas rendah, kebingungan ringan dan pikiran yang tidak biasa (negatif).

• Afektif
  Sisi afektif adalah ketika seseorang memiliki harga diri yang rendah akibat stres. Diantaranya rasa cemas, mudah tersinggung, ketakutan, depresi, kesedihan yang mendalam, kurang percaya diri, perasaan ragu pada diri sendiri hingga merasa tidak mampu memenuhi tuntutan akademik dan pekerjaan.

• Perilaku
  Aspek perilaku yang relevan adalah perilaku negatif seperti antisosial atau menghindari orang di sekitar. Diantaranya adalah ketidakpedulian dan ketidakpedulian, mudah menyalahkan orang lain, menunda-nunda tanggung jawab dan tugas, kembali ke zona nyaman dan mencari kesenangan untuk menghindari risiko.

• Fisiologis
  Sisi fisiologis merupakan reaksi fisiologis yang muncul akibat adanya stres, seperti nyeri pada beberapa bagian tubuh dan melemahnya daya tahan tubuh. Ini termasuk sakit kepala, insomnia, gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan. Hal-hal fisik yang ditampilkan dalam stress test adalah fisik lemah, wajah pucat, malaise, detak jantung cepat, nyeri perut, gemetar, pusing dan keringat dingin.

Selain itu menurut hardjana, diantara lain :

• Emosional

Orang sering kali bersikap cemas, gelisah, sedih kronis, murung, mudah tersinggung, agresif, gelisah, dan sensitif.

• Aspek Fisik
  Individu yang mengalami aspek fisik seperti insomnia, sakit kepala, nyeri tubuh tertentu, gangguan pencernaan dan tekanan darah tinggi akibat stres.

• Intelektual
  Orang sulit berkonsentrasi baik ketika belajar maupun bekerja, mudah lupa, sulit mengambil keputusan, gangguan daya ingat, kapasitas kerja dan kehilangan selera humor yang sehat.

• Antarpribadi / Interpersonal
  Orang kehilangan kepercayaan dan kepercayaan pada orang lain, menunjukkan agresi verbal, cenderung menghindari kehidupan sosial dan lebih memilih menyendiri.
  Berdasarkan penjelasan di atas, stres pada karakter yang berbeda-beda mempunyai banyak aspek. Dalam penelitian yang sedang berjalan, peneliti menggunakan aspek stres dari Sarafino dan Smith, meliputi aspek fisik dan psikologis.

JENIS-JENIS TINGKAT STRES

Menurut Patel, jenis-jenis stres dapat diklasifikasikan sebagai berikut:

• Too little stress, pada saat seseorang berada pada keadaan ini, ia belum mengalami tantangan atau hambatan dalam memenuhi kebutuhan hidupnya, sehingga tidak menggunakan seluruh kemampuannya untuk memenuhi kebutuhannya. Namun rasa bosan datang menghampiri dan tujuan hidup menjadi kurang penting karena kurangnya semangat atau motivasi.
• Optimum Stres, ketika seseorang dalam keadaan ini merasa seimbang antara suka dan duka hidupnya, karena masih mempunyai pengendalian diri yang baik.
• Too much stress, ketika dalam keadaan seperti itu Anda mulai merasa lelah secara fisik dan mental karena Anda merasa telah bekerja keras setiap hari. Namun, masyarakat kurang istirahat dan tidak mempunyai waktu luang untuk menyembuhkan diri.
• Breakdown stress, pada tahap sebelumnya orang tersebut masih dapat melanjutkan pekerjaannya walaupun relatif tidak bergerak. Pada tahap ini, masyarakat yang harus terus bekerja mengalami keruntuhan fisik dan psikis. Namun pada tingkat ini, seseorang mengalami gejala yang menyakitkan, seperti nyeri psikotik.

PEMICU TIMBULNYA STRES

Stres disebabkan oleh beberapa faktor, yaitu :

• Faktor Lingkungan

Lingkungan merupakan faktor yang mempengaruhi stres, karena stimulus yang dirasakan oleh individu selalu lebih kuat dan terus menerus. Hal ini membuat masyarakat frustasi dan tidak mampu mencapai tujuannya. Stres terjadi akibat ketegangan sehari-hari dalam kehidupan seseorang.

• Faktor Kognitif

Stres terjadi ketika orang tidak mampu membuat penilaian kognitif atau menafsirkan suatu peristiwa dengan lebih positif. Orang yang memaknai peristiwa dalam hidupnya sebagai sesuatu yang mengancam, berbahaya, dan tidak mampu menahan tekanan tersebut sangat rentan mengalami stres. Kognitif adalah cara informasi yang diterima individu kemudian diproses dalam pikiran dan kemudian dihasilkan perilaku. Oleh karena itu, memiliki pola pikir dan kemampuan kognitif yang baik seperti berpikir positif sangat membantu seseorang dalam memecahkan masalah agar terhindar dari stres.

• Faktor Kepribadian

Setiap orang hendaknya mempunyai keterampilan yang baik untuk memilih strategi mengatasi permasalahan. Orang yang berciri pesimis bereaksi terhadap situasi yang dihadapinya dengan pikiran negatif. Demikian pula, orang dengan ciri kepribadian optimis cenderung menggunakan strategi penanggulangan yang efektif.

• Faktor Sosial Budaya

Perubahan budaya juga sangat mempengaruhi terjadinya stres, terutama pada etnis minoritas. Sebagai minoritas, orang-orang ini mengalami prasangka, permusuhan dan kurangnya dukungan yang efektif. Hal ini membuat masyarakat merasa terisolasi, menghindari kehidupan sosial dan meningkatkan stres. Kehidupan sosial ekonomi juga sangat mempengaruhi bagaimana seseorang mengalami stres, misalnya kurangnya dana, tanggung jawab yang berat dan kondisi keuangan yang tidak menentu merupakan stressor yang kuat dalam kehidupan seseorang.

Lalu apa hubungan antara stress dengan berpikir positif? Secara singkat melalui penjelasan ini bahwa berpikir positif dapat membantu mahasiswa untuk mengontrol dan mengatasi stress yang berlebihan dikarenakan beberapa factor tertentu. Oleh karena itu, saya akan membahas lebih detail tentang kedua hal yang sudah disebut tadi antara berpikir positif dan stres.

APA ITU BERPIKIR POSITIF?

Berpikir positif adalah cara untuk lebih condong atau memerhatikan pada hal-hal positif terhadap diri sendiri untuk diri kita sendiri dan orang lain dalam setiap situasi yang kita hadapi, terutama ketika kita menghadapi masalah. Setiap gagasan positif mengkaji setiap masalah sebagaimana adanya, tanpa mempengaruhinya dapat dengan mudah dibuang nanti. Orang yang berpikiran positif  mengarahkan pikirannya pada hal-hal yang positif,  berbicara tentang keberhasilan daripada kegagalan, cinta  dari pada kemarahan, kebahagiaan dari pada kesedihan, iman dari pada rasa takut, kepuasan dari pada kekecewaan, sehingga orang berpikir positif ketika menghadapi masalah.

Berpikir positif bukanlah tentang menghindari situasi sulit. Di sisi lain, berpikir positif berarti memanfaatkan potensi hambatan dengan mencoba melihat yang terbaik dari orang lain dan melihat diri sendiri serta kemampuan Anda secara positif. Setiap permasalahan yang timbul dalam hidup kita perlu diselesaikan dengan cara pandang yang sehat. Tanamkan di dalam diri kita bahwa akan selalu ada solusi yang tepat melalui pemikiran yang positif.

Mari kita bersama-sama memahami jika berpikir positif tidak berarti mengabaikan bagian yang kurang menyenangkan dalam hidup. Berpikir positif adalah tindakan mengambil pendekatan yang lebih positif dan konstruktif terhadap situasi yang sulit. Kamu percaya bahwa yang terbaik adalah yang mungkin terjadi, bukan yang terburuk.

Berpikir positif biasanya melibatkan pembicaraan dengan diri sendiri. Bicara pada diri sendiri adalah percakapan panjang dan mengalir antara kepala dan hati Anda. Pikiran otomatis ini dapat memberikan pengaruh positif atau negatif. Beberapa pernyataan yang Anda buat didasarkan pada logika dan alasan. Percakapan lain tentang diri Anda mungkin berasal dari kebohongan yang Anda buat karena kurangnya informasi atau ekspektasi karena gagasan yang terbentuk sebelumnya tentang apa yang mungkin terjadi.

Jika pikiran yang Anda miliki sebagian besar negatif, perspektif Anda tentang kehidupan cenderung pesimis. Jika pikiran Anda sebagian besar positif, Anda mungkin adalah seorang yang optimis - seseorang yang menggunakan pemikiran positif.

Menurut beberapa ahli berpikir positif akan memunculkan ketenangan, optimisme, dan semangat pada seseorang. Oleh sebab itu berpikir positif harus senantiasa dilatih dan dipertahankan dalam kehidupan seseorang. Ada empat aspek berpikir positif , yaitu:

• Harapan positif (positive expectations)

Saat menghadapi masalah, seseorang dapat memusatkan pikirannya pada kesuksesan, optimisme, pemecahan masalah, menjauhkan diri dari rasa takut gagal dan memperbanyak penggunaan kata-kata penyemangat seperti "Saya bisa", "kenapa tidak", dan seterusnya.

• Penegasan diri (Self Affirmation)

Sisi penegasan diri, mis. ketika seseorang mempunyai masalah, ia lebih fokus pada kekuatan, kepercayaan diri dan memandang dirinya sebagai prinsip positif bahwa setiap individu sama pentingnya dengan orang lain.

• Pernyataan yang tidak menghakimi (non-judgement talking)

Individu dapat menggambarkan situasi daripada menilai situasi dan tidak terlalu memaksakan pendapat. Tujuannya bukan untuk memberikan penilaian negatif. Hal ini sangat diperlukan ketika kita berada dalam situasi yang membawa kita pada pikiran negatif.

• Adaptasi diri yang realistis (reality adaption)

Beradaptasi dengan masalah yang dihadapi. Cobalah untuk beradaptasi dengan kenyataan yang Anda hadapi. Berusahalah untuk menghadapi segala permasalahan yang ada dan tidak menyesali apa yang terjadi, apalagi menyalahkan diri sendiri.

KEUNGGULAN BERPIKIR POSITIF

• Melihat positif:

Berpikir dengan cara yang positif membuat kita fokus pada hal-hal yang baik. Ketika saya mengingat pengalaman semasa kecil dengan penuh kehangatan dan kebahagiaan di dalamnya bersama keluarga tentunya membuat diri kita semakin senang dibuatnya. Menghilangkan jenuh sesaat dari pikiran-pikiran yang semakin resah dan emosi dalam diri ini. Menikmati indahnya pemandangan dengan kaca mobil yang membatasinya tidak menghalangi keseruan bersama orang-orang tercinta. Meski kemacetan yang tidak bisa ditebak dimanapun itu, perlu kita ketahui bahwa jika kita berpikir positif kita akan lebih termotivasi untuk menemukan hal-hal yang positif di dalam hidup kita.

• Berbicara Positif:

Perhatikan dua ucapan berikut. Keduanya menyatakan ketidakhadiran mereka pada pertemuan yang diusulkan. Untuk membuat orang lain merasa nyaman berada di dekat kita, kita termotivasi untuk benar-benar menyampaikan dan mengekspresikan emosi positif kita.

• Mendengar Positif:

Berpikir positif juga membantu kita menyortir apa yang kita dengar atau menyimak dengan lebih positif. Dengan berpikir positif, kita dapat melihat kesempatan dan mengambil kesimpulan positif dari apa pun yang kita dengar.  Kritikan dan ejekan, serta pujian, dapat memotivasi kita untuk mengevaluasi dan memperbaiki diri. 

• Bertingkah laku positif

Tentu saja kita melakukan apa yang kita pikirkan. Jika kita memusatkan pikiran untuk melakukan pekerjaan, kita akan memberikan segalanya untuk melakukan pekerjaan dan pekerjaan itu pasti selesai. Begitu pula ketika kita memikirkan hal-hal yang positif, maka kita akan terpacu untuk melakukan hal-hal positif tersebut sehingga pastilah kita akan menerima hal-hal positif tersebut. Seorang perempuan dari keluarga miskin yang bercita-cita menjadi dokter saat remaja, akhirnya percaya bahwa dirinya bisa, tidak menganggap berbagai kendala dan kegagalan sebagai kegagalan. Pikirannya melampaui kegagalan dan masalah. , hingga akhirnya ia bisa mewujudkan mimpinya, meski harus menempuh perjalanan dan perjuangan yang panjang untuk mewujudkan mimpinya.

NAMUN BERPIKIR POSITIF BERPOTENSI MEMBUAT ANDA TERJEBAK!

Meskipun ada banyak keuntungan dari berpikir optimis, ada kalanya berpikir lebih realistis lebih disukai. Dalam beberapa kasus, misalnya, berpikir negatif justru dapat menghasilkan penilaian dan hasil yang lebih akurat. Menurut penelitian tertentu, pikiran dan sikap negatif sebenarnya dapat membantu orang membuat keputusan yang lebih baik dan akurat.

Namun, bukti menunjukkan bahwa optimisme yang realistis mungkin merupakan pilihan terbaik. Menurut temuan penelitian tahun 2020 yang diterbitkan dalam Personality and Social Psychology Bulletin, mereka yang memiliki ekspektasi yang salah, baik optimis maupun pesimis, lebih buruk dalam hal kesehatan mental jika dibandingkan dengan orang yang realistis.

Para penulis penelitian percaya bahwa kekecewaan yang terkait dengan optimisme dapat berdampak negatif pada kesejahteraan. Ini tidak berarti bahwa orang harus berusaha menjadi pemikir yang pesimis. Karena penelitian menunjukkan bahwa individu dengan perspektif negatif cenderung memiliki kinerja terburuk. Sebaliknya, perspektif yang umumnya positif yang berfokus pada tujuan yang dapat dicapai mungkin merupakan pendekatan yang paling efektif.

Dalam beberapa kasus, penggunaan pemikiran positif yang tepat dapat menjadi racun. Hal ini melibatkan keharusan untuk bersikap positif, tidak peduli seberapa besar tingkat kesal, kasar, atau merusaknya. Perilaku yang terlalu positif seperti ini dapat menghalangi komunikasi yang tulus dan menimbulkan rasa malu atau rasa bersalah jika orang mengalami kesulitan untuk mempertahankan sikap positif.

METODE BERPIKIR DAN BERPERILAKU YANG LEBIH POSITIF DAN BERSEMANGAT

Anda bisa belajar bagaimana mengubah ide negatif menjadi positif. Prosedurnya sangat mudah, tetapi memang membutuhkan latihan dan waktu - bagaimanapun juga, kamu sedang mengembangkan perilaku baru. Berikut ini adalah beberapa metode berpikir dan berperilaku yang lebih positif dan bersemangat:

• Temukan apa yang perlu diubah. 

Jika Anda ingin meningkatkan optimisme dan berpartisipasi dalam pikiran yang lebih positif, pertama-tama kenali area dalam hidup Anda yang biasanya Anda anggap negatif, apakah itu pekerjaan, perjalanan sehari-hari, perubahan hidup, atau hubungan. Anda dapat memulai dari yang kecil dengan berkonsentrasi pada satu aspek untuk mendekatinya dengan lebih baik. Periksa diri sendiri. Secara berkala, di siang hari, berhentilah dan pertimbangkan apa yang Anda katakan. Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda sebagian besar negatif, cobalah untuk menemukan cara untuk mengubahnya menjadi konsep yang positif.

• Bersedialah untuk menerima humor. 

Biarkan diri Anda menikmati kesenangan sederhana seperti tertawa atau tersenyum, terutama di saat-saat sulit. Mencoba humor dalam kejadian sehari-hari. Ketika Anda dapat menertawakan pasang surutnya kehidupan dengan nyaman, tingkat stres Anda akan berkurang.

• Terapkan pola hidup sehat. 

Berolahragalah selama kurang lebih 30 menit setiap hari. Anda juga dapat membaginya menjadi segmen 5 atau 10 menit di siang hari. Olahraga memiliki efek positif pada suasana hati dan mengurangi stres. Konsumsi makanan yang sehat untuk mengisi kembali pikiran dan tubuh Anda. Tidur yang cukup. Dan pelajari metode untuk mengatasi stres.

• Pertahankan diri Anda dengan orang-orang yang positif. 

Pastikan orang-orang di sekitar Anda adalah orang-orang yang positif dan suportif yang dapat memberikan saran dan bimbingan yang relevan. Orang-orang yang negatif dapat meningkatkan tingkat stres Anda dan membuat Anda percaya bahwa Anda tidak dapat menangani stres secara efektif dengan cara yang sehat.

• Berlatihlah untuk berbicara dengan diri sendiri secara positif. 

Mulailah dengan mengikuti satu aturan sederhana: Jangan berbicara kepada diri sendiri dengan cara yang sama seperti Anda berbicara kepada orang lain. Bersikaplah penuh perhatian dan mendukung satu sama lain. Jika pikiran negatif muncul dalam pikiran Anda, pertimbangkan secara logis dan tanggapi dengan pernyataan positif tentang apa yang Anda miliki. Renungkan hal-hal yang Anda hargai dalam hidup Anda.

PENGARUH BERPIKIR POSITIF UNTUK TUBUH DAN PIKIRAN

Selain dapat mengurangi tingkat stress berikut pengaruh berpikir positif untuk tubuh dan pikiran yang sehat yaitu:

• Mengurangi Stres

Saat dihadapkan pada situasi yg penuh tekanan, para pemikir positif dapat mengatasinya menggunakan lebih efektif daripada orang yg pesimis. Daripada terus memikirkan rasa frustrasi atau hal-hal yang tidak bisa mereka ubah, mereka akan menyusun rencana tindakan serta meminta donasi serta nasihat asal orang lain. Kebalikannya, orang yg pesimis lebih cenderung menganggap bahwa situasi berada pada luar kendali mereka dan tak terdapat yg bisa mereka lakukan buat mengubahnya.

• Peningkatan Kekebalan Tubuh

Pada beberapa tahun terakhir, para peneliti sudah menemukan bahwa pikiran Anda dapat memiliki pengaruh yang kuat di tubuh Anda. Kekebalan tubuh artinya galat satu area pada mana pikiran dan perilaku Anda dapat memiliki pengaruh yang sangat kuat. Pada sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa aktivasi di area otak yang terkait menggunakan emosi negatif mengakibatkan respons kekebalan tubuh yang lebih lemah terhadap vaksin flu. Peneliti Segerstrom serta Sephton menemukan bahwa orang yang optimis ihwal bagian tertentu dan penting pada hidup mereka, mirip seberapa baik prestasi mereka di sekolah, memberikan respons kekebalan yg lebih bertenaga daripada mereka yg memiliki pandangan yg lebih negatif wacana situasi tersebut.

• Kesehatan yang lebih baik

Berpikir positif tidak hanya berdampak di kemampuan Anda buat mengatasi stres serta kekebalan tubuh, namun juga berdampak di kesehatan Anda secara holistik, termasuk berkurangnya risiko kematian akibat persoalan kardiovaskular, berkurangnya depresi, dan meningkatnya usia asa hidup.tiga Meskipun para peneliti tidak sepenuhnya memahami mengapa berpikir positif berguna bagi kesehatan, beberapa orang berpendapat bahwa orang yang positif mungkin memiliki gaya hayati yg lebih sehat seperti mereka yang mereka lebih banyak berolahraga, makan lebih sehat, dan tidak merokok atau minum terlalu banyak alkohol.. Dengan mengatasi stres dengan lebih baik dan menghindari perilaku  tidak sehat, mereka dapat meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka

• Fleksibilitas yang lebih baik

Ketahanan mengacu pada kemampuan kita untuk mengatasi masalah. Orang yang tangguh mampu menghadapi krisis atau trauma dengan kekuatan dan tekad. Alih-alih putus asa menghadapi tekanan seperti itu, mereka memiliki kemampuan untuk terus maju dan akhirnya mengatasi kesulitan.

Tidak mengherankan jika  mengetahui bahwa berpikir positif dapat memainkan peran besar dalam ketahanan. Ketika menghadapi tantangan, orang yang optimis cenderung melihat apa yang bisa mereka lakukan untuk memecahkan masalah tersebut. Alih-alih menyerah, mereka mengerahkan sumber daya mereka dan siap meminta bantuan orang lain. Para peneliti juga menemukan bahwa setelah krisis, seperti serangan teroris atau bencana alam, pikiran dan perasaan positif mendorong berkembangnya orang-orang terkasih dan memberikan perlindungan terhadap depresi. Untungnya, para ahli juga percaya bahwa sikap positif dan fleksibilitas dapat dipupuk. Dengan menjaga emosi positif bahkan ketika menghadapi peristiwa yang menakutkan, masyarakat dapat memperoleh manfaat baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang, termasuk mengelola tingkat stres, mengurangi depresi, dan mengembangkan keterampilan yang akan bermanfaat bagi mereka di masa depan.

EFEKTIVITAS BERPIKIR POSITIF DALAM MENURUNKAN TINGKAT STRES 

Orang yang berpikir positif di bawah tekanan  mengarahkan pikirannya ke arah yang lebih positif. Misalnya ketika seseorang mempunyai ekspektasi yang positif, maka ia akan lebih optimis dalam menyelesaikan permasalahan yang dihadapinya dan fokus pada kesuksesan, sehingga orang tersebut tidak merasakan ketakutan dan kecemasan yang hanya berujung pada stres. Orang dengan afirmasi diri yang baik fokus pada penguatan diri dan lebih memperhatikan potensi dirinya. Mengatasi tekanan dan masalah dengan percaya diri. Individu yang tidak menghargai dirinya sendiri (non-evaluative speaking) selalu melihat masalahnya dengan cara yang lebih positif sehingga mengurangi stres. Orang yang berpikiran positif juga mempunyai adaptasi yang realistis (adaptasi terhadap kenyataan), ketika menghadapi masalah, orang segera beradaptasi untuk menghindari kemungkinan mengalami stres.

Orang bisa melewati situasi stres jika memiliki pikiran  positif. Keadaan mental dan psikologis seseorang yang positif dapat menciptakan kemampuan dalam menyelesaikan permasalahan hidup, dan dengan berpikir positif, kita juga dapat memberikan feedback yang positif pada diri sendiri dan meningkatkan motivasi.

Berpikir positif membuat orang melihat sesuatu dari sudut pandang yang lebih positif dan lebih menekankan perasaan positif terhadap diri sendiri, permasalahan yang dihadapi, lingkungan dan orang lain, sehingga berpikir positif dapat menjadi pemacu untuk menciptakan aspek-aspek positif dalam diri seseorang ketika ia berada dalam keadaan stres. situasi. situasi . Dari analisa dan penelitian teori di atas dapat disimpulkan bahwa jika seseorang dapat lebih tenang dalam menghadapi suatu masalah, berpikir positif dapat menghindarkannya dari stres akibat suatu masalah. Masalah berpikir positif membawa solusi positif dan membawa orang menuju kesuksesan.

KESIMPULAN 

Dapat kita simpulkan bahwa, berpikir positif memiliki dampak yang signifikan dalam kehidupan kita, mengubah sikap, persepsi, dan perilaku kita. Dengan mengambil pendekatan positif, kita akan memiliki banyak peluang dan mampu mengatasi rintangan. Sikap positif akan memfasilitasi kita untuk menerima kegagalan sebagai sarana pertumbuhan dan menginspirasi kita untuk mengejar tujuan kita dengan semangat yang tak kenal lelah. Dengan sikap positif, kita dapat meningkatkan ketahanan kita, meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan, dan meningkatkan ikatan dengan orang lain. Dengan memanfaatkan kekuatan pikiran positif, kita dapat menciptakan masa depan yang lebih positif dan lebih memuaskan bagi diri kita sendiri. Dalam ranah pertumbuhan pribadi, berpikir positif memiliki dampak yang kuat terhadap kesuksesan dan kegembiraan. Hal ini memungkinkan kita untuk melepaskan diri dari keterbatasan kita sendiri, menghilangkan keraguan kita sendiri, dan mengambil pendekatan proaktif terhadap masalah. Dengan berfokus pada solusi, kita dapat menjadi pemecah masalah yang mahir dan mengubah rintangan menjadi batu loncatan yang akan mengarah pada hasil yang kita inginkan.