Mata minus atau miopia merupakan masalah penglihatan yang umum terjadi, terutama di era digital ini. Miopia terjadi ketika bola mata terlalu panjang atau kornea terlalu melengkung, sehingga cahaya yang masuk ke mata tidak fokus tepat di retina. Akibatnya, objek yang jauh terlihat buram.
Meskipun mata minus seringkali dikaitkan dengan faktor genetik, ada banyak kebiasaan sehari-hari yang dapat memperburuk kondisi ini. Berikut adalah 30 penyebab mata minus bertambah parah yang sering dijumpai, beserta cara mencegahnya:
1. Terlalu Lama Menatap Layar Elektronik
Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, dan memperburuk miopia. Batasi waktu menatap layar, gunakan filter cahaya biru, dan istirahatkan mata setiap 20 menit dengan melihat objek jauh selama 20 detik (aturan 20-20-20).
2. Membaca dalam Cahaya Redup
Membaca dalam cahaya redup memaksa mata bekerja lebih keras, meningkatkan risiko miopia. Pastikan pencahayaan cukup saat membaca, dan hindari membaca sambil tiduran.
3. Jarak Pandang Terlalu Dekat
Kebiasaan membaca atau bekerja terlalu dekat dengan objek dapat membuat mata tegang dan memicu perkembangan miopia. Jaga jarak pandang yang ideal, sekitar 30-40 cm saat membaca atau menggunakan komputer.
4. Kurang Istirahat
Kurang tidur dapat menyebabkan mata lelah dan kering, memperburuk miopia. Pastikan Anda tidur cukup 7-8 jam setiap malam.
5. Malnutrisi
Kekurangan nutrisi tertentu, seperti vitamin A, C, dan E, serta zinc, dapat meningkatkan risiko masalah penglihatan, termasuk miopia. Konsumsi makanan bergizi seimbang, terutama buah-buahan, sayuran, dan ikan.
6. Merokok
Merokok dapat merusak pembuluh darah di mata, meningkatkan risiko katarak, degenerasi makula, dan mempercepat perkembangan miopia. Berhenti merokok untuk menjaga kesehatan mata Anda.
7. Tidak Menggunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat
Menggunakan kacamata atau lensa kontak yang tidak sesuai resep dapat membuat mata tegang dan memperburuk miopia. Pastikan Anda menggunakan kacamata atau lensa kontak yang diresepkan oleh dokter mata Anda.
8. Paparan Sinar UV Berlebih
Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat merusak mata dan meningkatkan risiko katarak dan degenerasi makula, serta memperburuk miopia. Gunakan kacamata hitam dengan perlindungan UV saat berada di luar ruangan.
9. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa kondisi medis, seperti diabetes dan hipertensi, dapat meningkatkan risiko masalah penglihatan, termasuk miopia. Kontrol kondisi medis Anda dengan baik untuk menjaga kesehatan mata.
10. Faktor Genetik
Jika orang tua Anda memiliki riwayat miopia, Anda memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi ini. Meskipun faktor genetik tidak dapat diubah, Anda dapat mencegah miopia bertambah parah dengan menerapkan kebiasaan sehat untuk mata.
11. Tidak Melakukan Pemeriksaan Mata Rutin
Pemeriksaan mata rutin sangat penting untuk mendeteksi masalah penglihatan sejak dini, termasuk miopia. Lakukan pemeriksaan mata setidaknya setahun sekali, terutama jika Anda memiliki riwayat keluarga miopia atau memiliki faktor risiko lainnya.
12. Stres
Stres dapat menyebabkan ketegangan otot, termasuk otot-otot di sekitar mata, yang dapat memperburuk miopia. Kelola stres dengan baik melalui olahraga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.
13. Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan mata kering dan iritasi, memperburuk miopia. Pastikan Anda minum cukup air putih setiap hari untuk menjaga kesehatan mata.
14. Penggunaan Obat-obatan Tertentu
Beberapa obat-obatan, seperti steroid dan antihistamin, dapat meningkatkan risiko masalah penglihatan, termasuk miopia. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang efek samping obat-obatan terhadap mata Anda.
15. Pencahayaan yang Buruk di Tempat Kerja
Pencahayaan yang buruk di tempat kerja dapat menyebabkan mata tegang dan lelah, memperburuk miopia. Pastikan tempat kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup dan nyaman.
16. Kebiasaan Menggosok Mata
Menggosok mata dapat merusak kornea dan memperburuk miopia. Hindari menggosok mata, terutama jika mata Anda terasa gatal atau iritasi.
17. Penggunaan Kosmetik Mata yang Tidak Tepat
Penggunaan kosmetik mata yang tidak tepat, seperti maskara atau eyeliner yang kadaluarsa atau tidak cocok untuk mata Anda, dapat menyebabkan iritasi dan infeksi, memperburuk miopia. Gunakan kosmetik mata yang aman dan sesuai untuk mata Anda.
18. Kurang Aktivitas Luar Ruangan
Kurang aktivitas luar ruangan dapat meningkatkan risiko miopia pada anak-anak. Pastikan anak Anda menghabiskan waktu yang cukup di luar ruangan setiap hari, terutama di bawah sinar matahari pagi.
19. Pola Makan yang Tidak Sehat
Pola makan yang tidak sehat, seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan, gula, dan lemak jenuh, dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk masalah penglihatan. Konsumsi makanan bergizi seimbang untuk menjaga kesehatan mata.
20. Alergi
Reaksi alergi dapat menyebabkan mata gatal, merah, dan berair, memperburuk miopia. Hindari alergen yang diketahui dan konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
21. Infeksi Mata
Infeksi mata dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada mata, memperburuk miopia. Jaga kebersihan mata dan hindari kontak dengan orang yang memiliki infeksi mata.
22. Cedera Mata
Cedera mata dapat merusak struktur mata dan memperburuk miopia. Gunakan pelindung mata saat melakukan aktivitas yang berisiko cedera mata.
23. Perubahan Hormonal
Perubahan hormonal, seperti selama kehamilan atau menopause, dapat mempengaruhi penglihatan dan memperburuk miopia. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami perubahan penglihatan selama periode ini.
24. Kondisi Lingkungan
Paparan polusi udara dan bahan kimia dapat mengiritasi mata dan memperburuk miopia. Hindari paparan polusi udara dan bahan kimia berbahaya.
25. Kebiasaan Tidur yang Buruk
Tidur dengan posisi yang salah atau menggunakan bantal yang tidak tepat dapat menyebabkan mata tegang dan memperburuk miopia. Pastikan Anda tidur dengan posisi yang nyaman dan menggunakan bantal yang mendukung kepala dan leher Anda.
26. Penggunaan Lensa Kontak yang Tidak Higienis
Penggunaan lensa kontak yang tidak higienis dapat menyebabkan infeksi mata dan memperburuk miopia. Pastikan Anda membersihkan dan merawat lensa kontak Anda dengan benar.
27. Faktor Usia
Miopia cenderung berkembang pada masa kanak-kanak dan remaja, dan dapat terus bertambah parah hingga usia 20-an. Meskipun miopia tidak dapat dicegah sepenuhnya pada orang yang memiliki predisposisi genetik, perkembangannya dapat diperlambat dengan menerapkan kebiasaan sehat untuk mata.
28. Kondisi Pencahayaan Saat Menggunakan Komputer
Pastikan pencahayaan di sekitar komputer Anda tidak terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan lampu meja dengan cahaya yang lembut dan tidak langsung mengarah ke mata Anda.
29. Postur Tubuh yang Buruk
Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu, yang dapat mempengaruhi otot-otot di sekitar mata dan memperburuk miopia. Pertahankan postur tubuh yang baik saat duduk atau bekerja di depan komputer.
30. Kurangnya Kedipan
Saat menatap layar komputer atau gadget, kita cenderung kurang berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering dan memperburuk miopia. Ingatkan diri Anda untuk berkedip secara teratur atau gunakan tetes mata untuk menjaga kelembapan mata.
Dengan memahami penyebab-penyebab ini dan menerapkan kebiasaan sehat untuk mata, Anda dapat mencegah mata minus bertambah parah dan menjaga kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang kesehatan mata Anda, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter mata Anda.
