Scroll Video Pendek Bisa Melemahkan Otak?

Kesulitan tidur

Kebiasaan menscroll Feed berisi video pendek akan mengganggu siklus tidur. Cahaya biru dari perangkat gawai pintar maupun tablet dapat menekan produksi melatonin yang dibutuhkan untuk menjaga siklus tidur dan bangun. Penggunaan media sosial yang berlebihan menunda onset tidur dan mengganggu kualitas tidur secara keseluruhan. 

Kebiasaan menscroll video-video pendek juga membuat seseorang lebih mudah terjaga dari tidurnya. FOMO (Fear of Missing Out) adalah fenomena yang lazim pada mereka dengan screen time panjang. Orang-orang ini lebih mudah cemas karena merasa ketinggalan berita terbaru sehingga tidurnya pun menjadi terganggu. 

Kembali pada jalur

Lalu bagaimana kita dapat kembali pada jalur yang seharusnya mendukung pertumbuhan kognitif dan kemampuan belajar sedangkan lingkungan menawarkan budaya menscroll? 

Pertama kita harus mengakui bahwa kebiasaan menscroll adalah suatu masalah. Pengakuan akan menumbuhkan kesadaran. 

Cobalah berhitung berapa jam yang dihabiskan untuk scroll media sosial. Ada sejumlah aplikasi yang dapat digunakan untuk mengetahui screen time. Alat-alat ini dapat menguraikan waktu yang kita habiskan di berbagai aplikasi, bahkan aktivitas khusus seperti melihat video. Mengetahui data ini akan membantu melihat pola penggunan smart phone kita, seperti waktu-waktu tertentu dalam sehari di mana kita cenderung untuk menscroll media sosial. 

Yang ekstrim tentunya adalah menghapus semua aplikasi yang berisi video-video pendek. Tidak semua orang dapat melakukan metode ini. Namun bila tidak terkait dengan pekerjaan profesional, kita sebenarnya tidak perlu mengunduh semua jenis sosial media. Pilih beberapa saja media sosial yang Anda sering melihatnya. 

Batasi waktu untuk scroll video-video pendek, misalnya 5 hingga 10 menit dan kembali pada tugas atau pekerjaan lain yang lebih produktif. 

Matikan notifikasi dari media-media sosial sehingga tidak mengganggu perhatian sehari-hari. Kita tidak butuh untuk update segala informasi. 

Sangat baik bila kita bisa memutuskan jam atau tempat di mana kita tidak akan membuka sosial media. Misalnya tidak membuka sosial media apapun selama jam kerja, tidak membuka sosial media di atas jam 10 malam atau sebelum jam 6 pagi, dan tidak membuka sosial media ketika sedang makan.