Kurangi atau lebih baik lagi eliminasi konsumsi stimulan seperti kafein dan nikotin, khususnya pada jam-jam menjelang hendak tidur.Â
Cobalah meminimalkan waktu melihat internet atau layar kaca satu hingga dua jam sebelum tidur.Â
Gunakan filter sinar biru, mode malam 'night mode' atau 'dark mode' pada layar telepon genggam. Sinar biru dari layar elektronik seperti tablet dan komputer diketahui dapat mempengaruhi siklus alami tubuh untuk bangun dan tidur.Â
Gunakan mode jangan ganggu atau 'do not disturb'atau 'silent' atau 'airplane' sehingga tidur Anda tidak terganggu oleh bunyi-bunyi dari telepon genggam.Â
5. Menjaga kesehatan sehari-hari
Berolah raga ringan secara teratur pada pagi atau siang hari, memakan makanan yang sehat (hindari kafein dan makanan dengan gula tinggi), sangat mempengaruhi kesehatan mental dan dapat memperbaiki durasi dan kualitas tidur. Namun hindari berolah raga pada jam-jam menjelang hendak tidur.Â
Hindari juga makan dekat dengan waktu tidur. Jaga hidrasi sepanjang hari, namun menjelang tidur jangan minum air terlalu banyak sehingga mengganggu waktu tidur karena bolak balik ke kamar mandi.Â
Lebih sering berada di luar ruangan dan lingkungan yang hijau dapat membantu dalam hal kesehatan seseorang.Â
6. Temukan dukungan sosial
Bila kita mempunyai permasalahan, bagikan kepada orang yang dapat Anda percayai. Orang tersebut haruslah mampu mendukung Anda secara emosional dan mau mendukung Anda di masa-masa yang sulit. Jangan bergaul dengan lingkungan yang justru akan menjerumuskan kita pada kebiasaan-kebiasaan yang tidak baik dan tidak sehat.Â
7. Terapi untuk sulit tidur
