Ayo usahakan untuk tidur dan bangun pada kisaran waktu tertentu setiap hari. Gunakan alarm untuk mengingatkan Anda atau keluarga Anda.Â
Anda juga dapat menerapkan kebiasaan naik ke tempat tidur hanya bila sudah mau tidur saja dan bangun pada jam yang sama setiap hari.Â
2. Relaksasi badan dan pikiran sebelum tidur
Keadaan tubuh dan pikiran yang relaks dapat membantu untuk tidur dan juga tidur yang berkualitas. Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang sesuai dengan kondisi Anda. Beberapa hal ini dapat dicoba:
- mandi air hangat sebelum hendak tidur
- mendengarkan musik yang ringan
- membaca buku , - bukan menonton film, bermain game, atau menonton internet. Jangan melihat atau membaca hal-hal yang menegangkan.Â
- melakukan latihan yang sifatnya merelaksasi badan, misalnya nafas yang dalam, meditasi, atau yoga yang mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Menciptakan kondisi lingkungan tidur yang lebih kondusif
Tidurlah dengan keadaan yang gelap, tanpa suara, dan udara yang sejuk (tidak panas ataupun terlalu dingin).Â
Gunakan penutup jendela yang mampu menghalangi sinar terang masuk ke dalam kamar.
Namun bila Anda sulit tidur dalam kondisi gelap sama sekali, cobalah gunakan lampu tidur yang tidak terlalu terang. Tidak disarankan tidur dengan lampu yang menyala terang.Â
Bila kesunyian membuat sulit tidur, cobalah dengan mendengar musik yang ringan, suara alam, atau mendengar siniar atau radio dengan volume rendah.Â
Kasur atau bantal yang nyaman adalah salah satu investasi yang baik untuk kesehatan kita, baik fisik maupun mental.Â
4. Batasi konsumsi bahan-bahan stimulan dan screen timeÂ
