I. Terhubung dengan energi alam: Perluas kesadaran Anda melampaui aspek fisik hutan dan hubungkan dengan energinya. Visualisasikan diri Anda menyerap energi positif dan penyembuhan dari hutan. Rasakan harmoni dan hubungan dengan alam di sekitar Anda.
J. Tetap hadir dan amati: Sepanjang meditasi, tetap hadir dan amati pikiran, emosi, dan sensasi Anda. Jika pikiran Anda mengembara, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke visualisasi hutan dan sensasi berada di alam. Amati setiap pergeseran atau wawasan yang muncul selama latihan.
K. Akhiri dengan rasa syukur: Sebelum mengakhiri meditasi Anda, ungkapkan rasa syukur atas pengalaman virtual forest bathing dan hubungan yang Anda kembangkan dengan alam. Rasakan penghargaan atas kekuatan penyembuhan alam dan manfaat yang diberikannya bagi kesejahteraan Anda.
L. Kembali secara bertahap: Saat Anda merasa siap, buka mata dengan lembut dan perlahan kembali ke lingkungan Anda. Luangkan waktu beberapa saat untuk merenungkan pengalaman Anda dan bawa rasa keterhubungan dan ketenangan bersama Anda saat Anda melanjutkan hari Anda.
Ingat, meditasi alam adalah praktik pribadi, dan Anda dapat menyesuaikan langkah-langkah ini agar sesuai dengan preferensi dan kebutuhan Anda. Seiring waktu, Anda dapat mengembangkan variasi dan teknik Anda sendiri yang beresonansi dengan Anda. Nikmati pengalaman virtual forest bathing dan hubungan mendalam yang dapat ditimbulkannya dengan alam.
8. Apakah forest bathing atau virtual forest bathing masih diperlukan di masa sibuk ini? Mengapa? Bukankah itu hanya menyita banyak waktu kita?
Di tengah kesibukan, melakukan forest bathing atau virtual forest bathing bisa menjadi lebih penting dan bermanfaat bagi kesejahteraan kita. Inilah alasannya:
A. Pengurangan stres dan relaksasi: Forest bathing telah terbukti mengurangi tingkat stres dan meningkatkan relaksasi. Ini memberikan istirahat dari sifat kehidupan modern kita yang serba cepat dan menuntut. Dengan membenamkan diri di alam atau terlibat dalam virtual forest bathing, kita dapat merasakan ketenangan dan ketenangan yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
B. Kejernihan dan fokus mental:Â Menghabiskan waktu di alam, baik secara fisik maupun virtual, memungkinkan pikiran kita beristirahat dan mengisi ulang. Ini dapat membantu membersihkan kekacauan mental, meningkatkan fokus, dan meningkatkan fungsi kognitif. Beristirahat dari jadwal sibuk kita untuk mandi hutan sebenarnya dapat meningkatkan produktivitas dan efektivitas dalam aspek lain kehidupan kita.
C. Koneksi dengan alam: Dalam gaya hidup kita yang urban dan didorong oleh teknologi, kita sering terputus dari alam. Forest bathing membantu kita membangun kembali hubungan itu dan mengingatkan kita akan saling ketergantungan kita dengan alam. Koneksi ini dapat membawa rasa tujuan, kekaguman, dan penghormatan, serta menumbuhkan pemahaman yang lebih dalam tentang tempat kita dalam ekosistem yang lebih besar.
D. Manfaat kesehatan: Menghabiskan waktu di alam telah dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan tekanan darah, peningkatan fungsi sistem kekebalan tubuh, dan peningkatan suasana hati. Forest bathing memungkinkan kita untuk menghirup udara segar, mendapatkan manfaat dari phytoncides alami yang dikeluarkan oleh pepohonan, dan terlibat dalam aktivitas fisik ringan, yang semuanya berkontribusi pada kesejahteraan kita secara keseluruhan.
E. Perspektif dan syukur: Forest bathing menawarkan kesempatan untuk mundur dari kesibukan kita dan mendapatkan perspektif. Ini membantu kita mengenali keindahan dan kelimpahan alam dan memupuk rasa syukur atas sumber daya dan pengalaman yang diberikannya. Pergeseran perspektif ini dapat meningkatkan rasa kebahagiaan, kepuasan, dan hubungan kita secara keseluruhan dengan dunia di sekitar kita.
