B. Film dokumenter dan video alam: Tonton film dokumenter atau video alam yang menampilkan keindahan dan keajaiban hutan dan latar alam lainnya. Pilih video berkualitas tinggi yang merekam suara, visual, dan detail alam. Sisihkan waktu khusus untuk menonton video ini, sebaiknya di lingkungan yang tenang dan nyaman.
C. Suara dan musik alam: Dengarkan rekaman suara alam atau musik yang menenangkan dari alam. Banyak situs web dan aplikasi menawarkan koleksi suara alam, seperti nyanyian burung, air mengalir, atau gemerisik dedaunan. Anda juga dapat menemukan daftar putar atau album yang dirancang khusus untuk membangkitkan suasana hutan atau lingkungan alam.
D. Meditasi terpandu virtual: Carilah meditasi terpandu virtual yang berfokus pada hubungan dengan alam. Sesi yang dipandu ini dapat memandu Anda melalui latihan visualisasi yang mensimulasikan pengalaman berada di hutan. Meditasi dapat menggabungkan deskripsi pemandangan, suara, dan sensasi untuk menciptakan pengalaman virtual forest bathing.
E. Citra visual dan imajinasi: Gunakan citra visual dan imajinasi Anda untuk memindahkan diri Anda secara mental ke hutan atau alam. Tutup mata Anda dan visualisasikan diri Anda berjalan melalui hutan, merasakan tekstur pepohonan, mendengar suara alam, dan mencium aroma lingkungan. Libatkan semua indera Anda untuk menciptakan pengalaman mental yang hidup dan imersif.
F. Elemen alam dalam ruangan: Sempurnakan lingkungan dalam ruangan Anda dengan elemen yang membangkitkan alam. Hiasi ruang Anda dengan tanaman, lukisan lanskap, atau karya seni bertema alam. Tempatkan benda-benda seperti batu, kerang laut, atau buah pinus di sekitar ruangan Anda untuk menciptakan rasa terhubung dengan alam, bahkan jika Anda berada di dalam ruangan.
G. Visualisasi dan refleksi penuh perhatian: Sisihkan waktu untuk visualisasi dan refleksi penuh perhatian. Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, dan pindahkan diri Anda secara mental ke hutan favorit atau lingkungan alami dari pengalaman atau imajinasi masa lalu Anda. Terlibat dalam praktik reflektif untuk terhubung dengan sensasi, emosi, dan ingatan yang terkait dengan berada di alam.
Meskipun virtual forest bathing tidak dapat sepenuhnya menggantikan manfaat berada di alam secara fisik, namun tetap dapat memberikan rasa tenang, relaksasi, dan koneksi. Ingatlah untuk membuat ruang khusus dan tenang untuk latihan virtual forest bathing, dan dekati dengan niat membenamkan diri Anda dalam pengalaman dan menuai manfaat dari terhubung dengan alam.
8. Link Youtube yang menyediakan virtual forest bathing.
Anda dapat mencari saluran ini di YouTube dengan mengetikkan namanya di bilah pencarian. Berikut adalah beberapa saluran untuk dijelajahi:
A. Nature Relaxation Films : Channel ini menyediakan berbagai macam video alam berkualitas dengan musik yang menenangkan. Anda dapat menemukan pemandangan hutan, air terjun, dan berbagai pemandangan alam untuk membenamkan diri.
B. BBC Earth: Saluran YouTube BBC Earth menawarkan dokumenter dan video alam menakjubkan yang mengabadikan keindahan dan keanekaragaman alam. Telusuri konten mereka yang berfokus pada alam, yang sering menyertakan pemandangan hutan.
C. Johnnie Lawson: Saluran Johnnie Lawson menampilkan video dengan pemandangan alam yang menyejukkan, termasuk hutan, sungai, dan padang rumput. Video-video tersebut disertai dengan suara alam yang menenangkan, seperti kicau burung dan air yang mengalir.
