1. Ingatlah untuk bernapas, entah itu melalui latihan pernapasan atau meditasi.
Sebelum membaca untuk Waktu Bercerita atau membantu pelindung perpustakaan, menarik napas dalam-dalam beberapa kali selalu membuat perbedaan dalam seberapa tenang perasaan saya menghadapi situasi. Tidak banyak cara untuk menurunkan respons fight-or-flight, tetapi bernapas dalam-dalam adalah salah satunya. (Bagi Anda, bernapas mungkin dalam bentuk meditasi --- lakukan apa pun yang berhasil.)
Dengan menarik napas dalam beberapa kali, kita dapat memperlambat detak jantung dan mengingatkan tubuh kita bahwa tidak ada ancaman langsung. Saya ingat bahwa para pengunjung bukanlah harimau bertaring tajam yang siap menerkam saya. Mereka hanya manusia... sama seperti saya.
2. Bersikaplah lembut terhadap diri sendiri dan ingatkan diri sendiri bahwa Anda melakukan yang terbaik yang Anda bisa.
Beri diri Anda pujian karena menghadapi tantangan yang berpusat pada orang setiap hari. Anda mampu melakukan apa saja , dan dapat menangani apa pun yang terjadi (bahkan jika saat ini tampaknya tidak seperti itu).
Tulis mantra untuk diri Anda sendiri di catatan Post-it atau di ponsel Anda, seperti "Saya bisa melakukan ini" atau "Saya akan baik-baik saja". Ini akan membantu berfungsi sebagai pengingat nyata bahwa Anda lebih dari mampu menyelesaikan pekerjaan atau tugas.
3. Perlakukan setiap interaksi sebagai pengalaman belajar.
Setiap kali Anda berinteraksi dengan seseorang, terlepas dari apakah hasilnya positif atau negatif, catatlah. Tuliskan apa yang terjadi, serta bagaimana Anda menanganinya.
Kemudian, ketika Anda membutuhkan pengingat bahwa Anda mampu melakukan pekerjaan Anda, kembali dan baca pertemuan Anda. Bahkan yang negatif pun akan memberi Anda kekuatan - karena seburuk apa pun itu, Anda menanganinya dan bertahan.
4. Jangan takut untuk meminta bantuan.
Saya tahu - kami introvert tidak suka meminta bantuan . Tapi, terkadang, itu perlu (belum lagi bagian penting dari perawatan diri).
