Sababaraha Konsekuansi Anu Lumangsung Lamun Anjeun Teu Nginum Cukup Cai Pikeun Kasehatan Awak Anjeun

Cai penting pisan pikeun ngajaga awak sehat. ta og diperlukeun pikeun ngajaga tingkat hidrasi salaku suluh pikeun sl jeung ngajaga fungsi otak sarta bagian awak lianna. Sanajan kitu, loba jalma teu meakeun cukup cai unggal poe. Kanyataanna, sumber inuman mangrupa hal anu ngabalukarkeun dehidrasi, kayaning inuman amis.

Kira-kira dua per tilu awak manusa diwangun ku cai. Teu anh anjeun salawasna kudu ngajaga kasaimbangan cai dina awak anjeun ku rajin nginum cai, nu anyar geus pakait jeung istilah hidrasi sehat.

Ngaluncurkeun ti EatThis, kabutuhan cairan unggal jalma bda-bda, gumantung kana tingkat kagiatan, suhu, sareng kaayaan kashatan unggal jalma. Rata-rata, sawawa kedah nginum dalapan atanapi salapan gelas cai per dinten.

Pikeun ngajaga tingkat hidrasi awak, suplai cairan anu pangsana tiasa dicandak tina cai nginum.

Kabutuhan cairan dumasar kana Angka Kebutuhan Gizi (RDA) 2019 anu diterbitkeun ku Kementrian Kashatan Indonsia, nyata kieu.

•  Barudak yuswa 4 - 6 taun: 6 gelas per po
• Barudak yuswa 7 - 12 taun: 7 gelas per po
• aww dewasa: 7 gelas per po
• Ibu hamil: tambahkeun 1 gelas
• Aww nyusuan: tambahkeun 3 gelas
• Lalaki sawawa: 8 gelas per po

Jumlah cai dina awak sorangan bisa ngurangan alatan kurangna asupan cai. Sanajan kitu, bisa og alatan cai anu kaluar tina awak teu sabanding jeung naon asup.

Upami ieu kajantenan, anjeun bakal ngalaman rupa-rupa difungsi awak. Naon wa anu tiasa kajantenan dina awak kusabab jarang nginum cai? Pariksa katerangan di handap.

Rupa-rupa masalah kashatan alatan jarang nginum cai

Masalah kashatan anu disababkeun ku kakurangan cai gumantung kana sabaraha tingkat cai dina awak. Gejala anu muncul rupa-rupa, mimitian ti hampang, parna, nepi ka fatal. Kanyataanna, kaayaan ieu tiasa ngancam kahirupan.

Di handap ieu aya sababaraha masalah kashatan anu dipicu ku rendahna tingkat cai dina awak sabab jarang nginum cai.

1. Nyeri sirah

Upami anjeun ngarasa nyeri sirah atanapi nyeri sirah anu teu tiasa dileungitkeun, anjeun kedah waspada sabab ieu tiasa janten salah sahiji akibat tina henteu nginum cai anu cekap.

2. Hs BAB

Cai ngagaduhan peran anu penting pisan dina ngalancarkeun sistem pencernaan urang. Dina peujit, aya "reseptor cai" dimana aranjeunna ngaluarkeun cai pikeun ngalembutkeun runtah kadaharan. Lamun kakurangan cai, pross softening ieu otomatis moal lumangsung, jadi gerakan bowel nu lulus leuwih teuas sarta bisa memicu nyeri beuteung. Ku lantaran ta, pikeun nyepetkeun peujit, meakeun kadaharan anu ngandung serat anu luhur saimbang ku nginum cai anu cukup.

3. Cap jeung leuleus

Upami anjeun henteu nginum cai anu cekap, nergi anjeun bakal langkung gancang. Marengan kasusah fokus jeung drowsiness, rasa kacapean ieu teu bisa diubaran ku ngan sare atawa istirahat. Ku alatan ta, lamun ngarasa cap pikeun lila, jadi kabiasaan ulah ngan penct eta kalawan kopi atawa inuman nergi.

4. Overeating

Anu pikaseurieunana, kadang urang hese ngabedakeun antara lapar jeung haus. Ku alatan ta, lamun ngarasa lapar, aya kamungkinan yn ieu th sabenerna tanda haus. Jalma anu kasalahan haus keur lapar leuwih rentan ka overeating. Tungtungna, anjeun og tiasa nampi beurat kusabab anjeun teras-terasan tuang tanpa terang yn ta leres-leres haus. Ku kituna, biasakeun nginum sagelas cai heula nalika lapar.

Upami anjeun masih lapar saatosna, ta hartosna anjeun peryogi tuangeun. Sajaba ti ta, sagelas cai sammh dahar og bisa ngurangan kaleuwihan rasa lapar, jadi ta alus lamun rk dipak pikeun diet.

5. Ngalambatkeun pross mtabolik

Kurangna cai dina awak tiasa nyababkeun ngalambatkeun pross mtabolik awak. Numutkeun studi ti The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, sakitar 2 gelas cai tiasa nyepetkeun mtabolisme dugi ka 30 persen.

6. Kulit garing

Nalika awak kakurangan cairan, kolagn dina kulit tiasa ngarecah sareng ngabentuk garis-garis halus sareng kedutan dina kulit anu janten langkung katingali. Ieu bakal ngabalukarkeun kulit garing kaluar. Sajaba ti ta, efek samping nya ta kulit kasampak leuwih wrinkled jeung kusam. Ku alatan ta, loba produk perawatan kulit fokus kana "hidrasi" atawa moisturizing. Sanajan kitu, sanajan perawatan kulit teu bisa ngaganti kurangna asupan cai nginum anjeun. Pastikeun awak tetep hidrasi supados kulit anjeun katingali langkung shat.

7. Turunkeun tekanan darah

Kirangna cai nginum disebut dehidrasi. Kaayaan dehidrasi ieu nyababkeun panurunan dina volume getih. Hasil tina panurunan volume getih nyata panurunan dina tekanan darah sacara umum. Tekanan darah rendah og nyababkeun sl sareng organ dina awak henteu nampi oksign sareng zat gizi nu getih mawa gancang.

8. Gangguan kana parnapasan

Nalika urang kakurangan cairan, irung bakal karasa garing. Lendir, anu aya pikeun moisturize sareng ngajagaan jero irung tina zat asing, janten garing. Pamustunganana, ieu tiasa ngakibatkeun masalah engapan. Tanpa lendir anu cukup, panyalindungan sistem pernapasan anjeun turun.

9. Stroke

Kurangna cairan dina getih tiasa nyababkeun getih kandel. Ieu henteu sa sabab ningkatkeun rsiko dposisi dina pembuluh darah. Upami aya sumbatan pembuluh darah dina uteuk, anjeun rsiko stroke. Salian ningkatkeun rsiko stroke, pross pamulihan stroke og tiasa ngahambat upami anjeun henteu nginum cekap. Ku kituna, ta had pikeun anjeun nengetan ciri dehidrasi sammh anjeun boga stroke.

10. Diabtes

Bahaya teu nginum cai anu cukup nyata rsiko anu langkung luhur pikeun ngembangkeun diabetes. Sacara umum, kakurangan cairan og mangaruhan ati, dimana ta bakal langkung hs pikeun ati pikeun ngarecah glukosa. Kusabab ieu, otak og karasaeun kakurangan glukosa sareng urang bakal ngamimitian craving katuangan anu amis. Upami anjeun ngantepkeunana, maka aya kamungkinan anjeun bakal terus ngonsumsi gula anu kaleuleuwihan. Tungtungna, anjeun og tiasa ngalaman diabetes.

Naon ciri-ciri henteu nginum cai anu cukup?

 

ciri-ciri henteu nginum cai anu cukup anu gampang anjeun mendakan:

* sungut garing, biwir jeung panon.

* Kemih anu warnana koneng poek sareng bau anu kuat.

* Ngalaman pusing atawa lightheadedness.

* Awak karasa cap atawa lemah.

* Jarang urination.

Upami anjeun ningali tanda-tanda dehidrasi di luhur, geura inuman pikeun nyumponan kabutuhan cairan awak. Tong ngantosan dugi ka dehidrasi parah.

Sabaraha liter cai kangge di inum ku urang dina sapoe?

Anjeun ngan ukur peryogi dalapan gelas cai anu sami sareng 2 liter cai sadinten.

Sanajan kitu, jumlah ieu bisa rupa-rupa ti hiji jalma ka nu sejen.

Sabaraha liter cai sadinten anu diperyogikeun ku awak og tiasa dipangaruhan ku:

* Dimana bumi anjeun. Anjeun peryogi langkung seueur upami anjeun cicing di darah anu panas sareng garing, og di pagunungan atanapi di tempat anu luhur.

* Cuaca. Tangtosna dina usum panas, anjeun peryogi langkung seueur cai tibatan usum hujan. Ieu alatan awak loba sweats jadi awak leungiteun leuwih cairan.

* Naon anu anjeun dahar. Upami anjeun ngonsumsi kopi atanapi inuman anu ngandung kafein, katuangan anu luhur uyah, gula atanapi rempah-rempah, sareng henteu tuang buah sareng sayuran, maka anjeun peryogi langkung seueur cai.

* Gnder. Lalaki umumna peryogi langkung seueur cai tibatan aww.

* Olahraga. Langkung seueur kagiatan fisik anjeun, langkung seueur cai anu dikaluarkeun ku kesang. Nalika olahraga, suhu awak bakal ningkat sareng tiasa nyababkeun awak kakurangan cai upami dilakukeun terus-terusan.

* Kashatan. Jalma anu gering, khususna upami aranjeunna ngagaduhan panyakit tepa, muriang, utah atanapi diare, panginten peryogi langkung seueur cai.

* Hamil atanapi ayeuna nuju nyusu. Mawa orok atawa ngasuh orok drains nergi Anjeun. Ku alatan ta, anjeun kedah ngagentos langkung seueur cai tibatan biasa.

Naon tips pikeun nungkulan teu cukup cai?

Nalika dehidrasi, anjeun tiasa ngagentos pk teu nginum cai anu cukup ku tip ieu:

* Inuman langkung sering. Mun mungkin, ngatur eta ku nginum cai atawa cairan unggal sakali dina bari. Coba nginum sahenteuna 8 gelas cai unggal dinten. Upami mungkin, pilih nginum cai, th, atanapi jus buah. Hindarkeun kopi atanapi inuman alkohol.

* Inuman cai kalapa. Kusabab ta beunghar lktrolit, cai kalapa tiasa ngirangan efek samping tina dehidrasi.

* Pilih pangan anu serat. Utamana sayuran hjo, melon, berries, atawa seledri.

* Ngagunakeun hiji infusion. Upami anjeun dehidrasi parah, anjeun panginten peryogi bantosan mdis. Pastikeun anjeun angkat ka rumah sakit pangcaketna pikeun kngingkeun bantosan infus.