Jika anak kekurangan asupan gizi penting, seperti protein, karbohidrat kompleks, dan vitamin, tubuh mereka bisa merasa lemah, yang akhirnya bisa mengganggu kualitas tidur mereka.
Salah satu cara terbaik untuk mencegah kelelahan adalah dengan memastikan anak makan dengan pola yang seimbang dan teratur.
Makanan yang kaya akan serat, seperti buah-buahan dan sayuran, bisa membantu anak tetap bertenaga sepanjang hari.
Selain itu, makanan yang mengandung protein seperti ikan, telur, dan kacang-kacangan juga penting untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan tubuh.
Hindari memberi anak makanan atau minuman yang mengandung terlalu banyak gula atau kafein, terutama menjelang waktu tidur.
Gula dan kafein bisa meningkatkan kadar energi anak sementara, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur mereka di malam hari.
Makanan berat atau pedas juga sebaiknya dihindari menjelang tidur karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan yang membuat anak terjaga lebih lama.
Perhatikan juga waktu makan. Usahakan anak makan malam 2 hingga 3 jam sebelum waktu tidur agar tubuh mereka tidak bekerja keras untuk mencerna makanan saat mereka tidur.
Jika anak merasa lapar di malam hari, beri mereka camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang atau segelas susu hangat.
Dengan pola makan yang baik dan seimbang, anak akan memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari tanpa merasa terlalu lelah di malam hari.
Kesimpulan
