5.Makan Secara Teratur
Diet yang berlebihan akan menyebabkan tubuh masuk ke dalam kondisi starvation mode, yaitu respons terhadap asupan rendah kalori dalam waktu lama. Akibatnya, tubuh akan kehilangan massa otot dan metabolisme pun ikut menurun.
6.Melakukan Angkat Beban
Olahraga angkat beban memang ditujukan untuk membangun massa otot. Jika tubuh kita memiliki massa otot yang cukup, kalori yang dibakar setiap hari akan lebih banyak bahkan Ketika sedang tidak beraktivitas
Jadwal Kerja Metabolisme Pada Tubuh Kita
Pukul 0-3 Dini Hari:Â Fase Tidur Paling Lelap
Hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak, sehingga kamu akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal (kelenjar kecil di otak), berperan untuk mengendalikan siklus tidur dan bangun. Pada jam ini, sebaiknya hindari makan malam karena usus sedang melakukan proses detoksifikasi, yaitu proses pengeluaran racun dalam tubuh.
Pukul 3-6 Pagi: Suhu Tubuh Terendah
Pada jam ini, suhu tubuh mencapai titik terendah. Alasannya karena energi tubuh sedang dialihkan untuk memperbaiki kulit atau melawan infeksi, yang semula berperan untuk menghangatkan tubuh. Menjelang pagi, hormon melatonin yang diproduksi tubuh juga semakin berkurang.
Pukul 6-9 Pagi:Â Waktu untuk Buang Air Besar (BAB)Â
Produksi hormon melatonin akan berkurang pada jam ini. Pada pukul 8, pergerakan usus sedang tinggi-tingginya, sehingga cocok untuk kamu buang air besar (BAB). Sedangkan pada pukul 9, metabolisme tubuh sedang tinggi, sehingga kamu bisa menggunakan waktu ini untuk sarapan.
Pukul 9-12 Pagi: Tubuh Siap BeraktivitasÂ
