* Kenali Sejarah Medis / Riwayat Penyakit Keluarga anda.
Langkah 6: Rubahlah Gaya Hidup Anda Sehingga Tetap Bugar dan Aktif
- Menjaga kebugaran tubuh membantu mengurangi tensi dan mengurangi risiko PGK
- Kontrol teratur kadar gula darah anda. Sekitar separuh orang yang menderita diabetes mengalami kerusakan ginjal. Jadi penting bagi penderita diabetes untuk melakukan tes rutin guna memeriksakan fungsi ginjalnya.
- Pantau tekanan darah anda. Tingkat tekanan darah normal adalah 120/80 mmHg. Jika tekanan darah anda lebih tinggi dari 130/80 sampai 139/89 mmHg, maka anda dianggap berada dalam fase prahipertensi dan harus merubah gaya hidup serta pola makan. Pada 140/90 mmHg keatas, anda harus memeriksakan diri ke dokter dan menjalaini terapi secara rutin dan memantau tekanan darah dengan teratur.
- Konsumsi makanan sehat dan pertahankan berat badan anda.
- Kurangi asupan garam. Asupan garam yang dianjurkan adalah 5-6 gram perhari (sekitar satu sendok teh, dibagi untuk seluruh makanan per 24 jam). Untuk mengurangi asupan garam, batasilah jumlah makanan olahan dan makanan yang tahan lama, jangan tambahkan garam ke makanan yang sudah siap santap.
- Menjaga asupan cairan yang sehat. Disarankan sekitar 2 - 3 liter air / 24 jam (8-12 gelas/hari), khususnya bila udara panas dan jika banyak melakukan aktivitas fisik. Bukan dengan cara langsung minum 1 liter sekali teguk, tetapi minum 1-2 gelas setiap minum.Â
Orang yang telah memiliki batu ginjal disarankan untuk minum 3 sampai 4 liter air / hari untuk mengurangi pembentukan batu baru. Pada PGK tingkat 5, jumlah minum justru harus dibatasi.
- Jangan merokok. Rokok memperlambat aliran darah ke ginjal. Merokok juga meningkatkan risiko kanker ginjal sekitar 50 persen.
- Jangan minum obat penghilang nyeri secara sembarangan dan terus-menerus dalam waktu yang panjang. Jika anda memiliki penyakit yang menyebabkan nyeri kronis, seperti radang sendi lutut atau sakit punggung, segera hubungi dokter.
