Aplikasi kompres dingin pada 24 hingga 48 jam pertama bisa membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri. Setelah itu, kompres hangat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot.
Peregangan dan Pijat:
Peregangan ringan dan pijatan bisa membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Hidrasi:
Memastikan tubuh tetap terhidrasi membantu proses pemulihan otot.
Obat Antinyeri:
Penggunaan obat antinyeri seperti ibuprofen atau aspirin dapat membantu mengurangi rasa nyeri, namun harus digunakan dengan hati-hati dan tidak dalam jangka panjang.
Pencegahan DOMS
Untuk mengurangi risiko DOMS di masa depan, beberapa langkah pencegahan bisa diambil:
Pemanasan dan Pendinginan:
Selalu lakukan pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelah latihan untuk mempersiapkan otot dan membantu proses pemulihan.
