DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) pada Otot: Penyebab, Gejala, dan Penanganan
Pengantar
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) atau nyeri otot tertunda adalah kondisi umum yang dialami oleh banyak orang setelah melakukan aktivitas fisik yang intens atau tidak biasa. Rasa nyeri ini biasanya muncul 12 hingga 24 jam setelah aktivitas dan mencapai puncaknya sekitar 24 hingga 72 jam. Meskipun tidak berbahaya, DOMS bisa mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Penyebab DOMS
DOMS disebabkan oleh kerusakan mikroskopis pada serat otot yang terjadi saat otot mengalami aktivitas yang intens atau tidak biasa. Beberapa faktor yang dapat memicu DOMS antara lain:
Latihan Baru atau Intensitas Lebih Tinggi:
Melakukan latihan baru atau meningkatkan intensitas latihan dapat memicu DOMS karena otot tidak terbiasa dengan beban tersebut.
Eksentrik Kontraksi Otot:
Gerakan eksentrik, di mana otot memanjang di bawah ketegangan (seperti saat menurunkan beban), lebih cenderung menyebabkan DOMS dibandingkan gerakan konsentrik (otot memendek).
Kurangnya Pemanasan:
Tidak melakukan pemanasan sebelum latihan bisa meningkatkan risiko DOMS karena otot belum siap untuk aktivitas intens.
