Mencari dan Menemukan Kebahagian, Martin Seligman (2)

Mencari dan Menemukan Kebahagian, Martin Seligman (2)

Pada tahun 1998, psikolog Amerika Martin Seligman,  yang dianggap sebagai pendiri psikologi positif, membalikkan tren psikologi yang berfokus pada emosi negatif dan kini mencoba membuat orang bahagia. Dan Penjelasannya menggunakan Model PERMA+.   Seligman: Teori Kebahagian.  Sejak lahirnya psikologi, kebahagiaan telah dianggap sebagai salah satu kondisi tertinggi yang dapat dicapai manusia. Namun, konsep kebahagiaan selalu menjadi bahan perdebatan sengit, dengan berbagai definisi dan teori bermunculan mengenai hal ini. 

Yang jelas adalah kebahagiaan, setidaknya sebagian, terdiri dari kesadaran  seseorang bahagia dan berada dalam keadaan pikiran yang positif. Selain itu, tidak seperti banyak kualitas kesehatan mental lainnya, kebahagiaan adalah pengalaman subjektif dan relatif; Oleh karena itu manusia tahu kapan dirinya bahagia dan kapan tidak. Oleh karena itu, tidak ada syarat obyektif untuk menjadi bahagia: dua orang tidak harus bahagia karena alasan yang sama atau dalam kondisi dan keadaan yang sama.

Ini  merupakan takdir yang berubah . Ketika kita mencapai apa yang kita inginkan, muncullah tujuan-tujuan baru, oleh karena itu, kita bahagia selama beberapa menit dan kemudian berhenti merasa bahagia lagi sampai kita mencapai tujuan baru kita . Dari psikologi, situasi ini disebut hedonis: efektivitas suatu kesenangan baru menghilang seiring berjalannya waktu.

Beberapa penelitian yang dilakukan di bidang psikologi membandingkan orang-orang yang mengaku bahagia dengan orang lain yang menderita depresi ringan. Hasil yang diperoleh menunjukkan orang-orang yang bahagia memiliki opini yang lebih tinggi tentang diri mereka sendiri, memiliki tingkat optimisme yang lebih besar, dan lebih cenderung mengaitkan hubungan langsung antara kualitas yang mereka miliki dan hasil tindakan mereka.

Dengan cara ini, kita dapat mendefinisikan kebahagiaan sebagai - maafkan kelebihannya - keadaan emosional orang yang bahagia; Ini adalah perasaan sejahtera dan kepuasan yang kita alami ketika kita mencapai tujuan, keinginan, dan tujuan kita ; Ini adalah momen kepuasan abadi, dimana tidak ada kebutuhan mendesak atau penderitaan yang menyiksa.

Bagi psikologi, kebahagiaan adalah keadaan emosional positif yang dicapai individu ketika keinginannya terpuaskan dan tujuannya tercapai, serta  diukur dari kemampuan setiap orang dalam memberikan solusi terhadap berbagai aspek kehidupan sehari-hari. Dalam hal ini, orang yang memenuhi aspek-aspek ini seharusnya lebih bahagia, merasa puas, dan puas.

Secara teori, perasaan aktualisasi diri dan terpenuhinya keinginan dan cita-cita kita merupakan aspek penting dalam perasaan bahagia . Namun, untuk menjadi bahagia terkadang tidak ada prasyarat yang diperlukan, oleh karena itu, ada orang yang selalu bahagia dan merasa nyaman dengan hidup dan dengan apa yang diberikan kepada mereka dalam rahmat, dan ada orang yang, meskipun mereka memiliki semua kondisi. agar bisa sembuh, mereka merasa sangat tidak bahagia.

Ketidakbahagiaan, pada gilirannya, terjadi ketika kita menghadapi frustrasi dalam upaya mencapai tujuan kita, memenuhi keinginan kita, atau mencapai tujuan kita . Dalam hal ini, hal yang disarankan untuk menjaga keseimbangan yang kondusif bagi kebahagiaan adalah dengan memberi makan pikiran positif dan menghindari pesimisme dengan cara apa pun.

Selain semua hal di atas, komponen yang menyertai kebahagiaan adalah humor yang baik , kedua aspek tersebut memberikan pengaruh positif baik pada kesehatan mental maupun aspek kehidupan masyarakat lainnya. Faktanya, humor yang baik memberikan pengaruh yang sangat positif terhadap pikiran dan perilaku, meski sering kali orang tidak menyadarinya. Namun, perlu  diingat  suasana hati yang buruk bertindak dengan memberikan pengaruh negatif pada aspek-aspek tertentu dari kehidupan subjek, jadi disarankan untuk menghindari suasana hati yang negatif sebisa mungkin. Oleh karena itu, jika ragu apakah akan melihat gelas setengah penuh atau setengah kosong, pilihan pertama harus selalu dipertimbangkan.

Faktor yang sangat penting dalam kaitannya dengan suasana hati adalah kesadaran tentang suasana hati , karena dalam hal tertentu hal ini; Negara bekerja seperti putaran umpan balik. Dalam pengertian ini, biasanya orang yang sedang gembira mempunyai pikiran positif dan melakukan perilaku yang cenderung mempertahankan atau meningkatkan keadaan bahagia tersebut , sedangkan orang yang sedang dalam suasana hati yang buruk cenderung menampilkan pikiran dan perilaku yang sejalan dengan keadaannya. , yang membuat mereka melanjutkan dan melanggengkan keadaan pikiran negatif tersebut.

Salah satu aspek yang saat ini sedang dibahas dalam psikologi adalah apakah pikiran positif tentang diri sendiri, persepsi kendali pribadi, dan prospek masa depan mengarah pada kebahagiaan, atau apakah hubungan sebab akibat sebaliknya lebih masuk akal. Dengan cara ini, mudah untuk berpikir  perasaan bahagia atau puas dapat membuat orang merasa lebih nyaman dengan diri mereka sendiri, dengan kemampuan mereka untuk mengontrol apa yang terjadi di sekitar mereka dan dengan prospek masa depan mereka. Faktanya, bukti ilmiah menunjukkan  satu hubungan sebab akibat sama besar kemungkinannya dengan hubungan sebab akibat lainnya. 

Oleh karena itu, dapat dikatakan  pikiran positif, kendali pribadi, dan masa depan adalah penting karena berperan sebagai stimulan kapasitas pribadi untuk bahagia atau puas. Selain itu, pikiran positif memicu suasana hati yang positif, dan pada gilirannya, meningkatkan aspek lain yang berkaitan dengan kesehatan mental seperti empati dan altruisme.

Ada bidang yang disebut psikologi positif yang sebagian mengeksplorasi bagaimana kita menjadi bahagia . Tujuan dari minat ini adalah untuk memberikan pengetahuan baru tentang jiwa manusia tidak hanya untuk membantu memecahkan masalah kesehatan mental yang diderita pasien, tetapi  untuk mencapai kualitas hidup dan kesejahteraan yang lebih baik, semuanya tanpa pernah menyimpang dari ilmu pengetahuan yang paling ketat. metodologi yang khas dari semua ilmu kesehatan.

Lima langkah menuju kebahagiaan, menurut Seligman.

Pada tahun 1998, psikolog Amerika Martin Seligman,  yang dianggap sebagai pendiri psikologi positif, membalikkan tren psikologi yang berfokus pada emosi negatif dan kini mencoba membuat orang bahagia . Dengan lebih dari 10 tahun penelitian dalam apa yang disebut sebagai "Psikologi Positif", ia selalu memiliki titik awal dalam semua teorinya: "Kesejahteraan lebih dari sekadar tersenyum dan merasa baik . "

Tren ini telah membagi masalah mempelajarinya menjadi konsep-konsep yang lebih sederhana dan lebih mudah diakses, seperti kesejahteraan atau kualitas hidup dan, antara lain, berfokus pada penyelidikan emosi positif, yang secara logis harus dikaitkan dengan kebahagiaan. Dengan demikian, Seligman (2002) dalam bukunya Authentic Happiness mengacu pada kehidupan yang menyenangkan, yaitu kehidupan yang memaksimalkan emosi positif dan meminimalkan rasa sakit dan emosi negatif, sebagai bagian dari kebahagiaan. 

Dimensi waktu tiga periode ;A) Masa lalu: dari mana timbul kegembiraan, kepuasan dan ketenangan.  B) Saat ini : di mana kesenangan jasmani muncul, yang bersifat sesaat dan memerlukan pembelajaran dan pendidikan. C) Masa Depan : diantaranya adalah optimisme, harapan dan keyakinan.

Seligman mendalilkan dalam teorinya tentang kebahagiaan  kita membuat keputusan yang kita yakini akan membuat kita merasa baik di masa depan , oleh karena itu, tujuan hidup kita adalah untuk merasa baik, dan kita membuat keputusan yang sesuai. Beginilah cara dia sampai pada modelnya yang merangkum kunci-kunci dalam kata "PERMA", menurut akronimnya dalam bahasa Inggris:

Sumber Gambar: Martin Seligman (2011) Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being

• P _ (Emosi Positif): Emosi Positif Hal ini tercermin dari banyaknya kata-kata positif dan emosi positif yang kita rasakan sepanjang hari.
  Semakin tinggi angka emosi negatif, semakin besar kesejahteraan kita.

• E _(Keterlibatan). Keterlibatan: Merujuk pada kemampuan untuk terlibat secara positif dalam tindakan sehari-hari, meskipun tindakan tersebut tampak tidak menyenangkan bagi kita, jika kita berhasil mengubahnya dengan menggunakan kekuatan kita dalam situasi tersebut, maka tingkat kesejahteraan kita akan meningkat. 

• R _ (Hubungan). Hubungan : Mengelola hubungan secara konstruktif  membantu kita menjaga tingkat kesejahteraan tetap tinggi.

• M _(Artinya/makna), Artinya: Milik sesuatu yang lebih besar dari diri sendiri adalah salah satu langkah menuju kesejahteraan. Misalnya, membantu seseorang menurut Seligman lebih membawa kebahagiaan dibandingkan membeli.

• A_ (Prestasi). Prestasi : Merasa  segala sesuatunya bisa dilakukan adalah salah satu langkahnya, namun dikaitkan dengan kenyataan  yang benar-benar berhasil adalah mereka yang mempunyai kapasitas tekad yang lebih besar dan pantang menyerah.

Dengan cara ini, psikologi positif mengkaji pengalaman subjektif positif (kesenangan, kebahagiaan), sifat positif (kekuatan, minat), dan institusi positif (sekolah, komunitas) yang mendukung kita.

Penelitian psikologi positif menunjukkan  ketika kita merasa baik, kita cenderung berbuat baik. Strategi praktis ini efektif dalam meningkatkan mood dan kualitas hidup.

Terapi penerimaan dan komitmen menyatakan  kita mencapai kesehatan mental ketika kita memiliki fleksibilitas psikologis, yang didefinisikan sebagai "Kemampuan untuk hidup di sini dan saat ini sebagai manusia yang sadar dan mengubah atau bertahan dalam perilaku kita ketika hal itu membantu kita mengikuti nilai-nilai kita." , yaitu ketika kita mampu melakukan apa yang kita inginkan tanpa adanya hambatan psikologis yang menyulitkan atau menghambat kita. Komitmen terhadap nilai-nilai ini dan melakukan tindakan yang berkomitmen untuk maju ke arah yang ditentukan olehnya adalah kunci untuk mencapai fleksibilitas psikologis dan, seperti yang kita lihat,  kebahagiaan, karena emosi positif muncul dalam prosesnya.

Mengejar kebahagiaan adalah salah satu upaya yang telah diupayakan manusia sejak awal zaman.Namun konsep "kebahagiaan" seringkali sulit didefinisikan secara akurat. Menjalani kehidupan yang baik, berkembang, aktualisasi diri, kegembiraan, dan tujuan adalah kata-kata yang terlintas dalam pikiran dengan kebahagiaan. Mungkinkah kita mengalami hal-hal tersebut di tengah dunia yang kacau dan keadaan yang negatif; Bisakah kita belajar untuk bertumbuh atau menemukan keterampilan yang mengarah pada "kehidupan yang baik" ini;Psikologi positif membawa Anda melewati alam kesenangan dan kepuasan, naik ke puncak kekuatan dan kebajikan, dan akhirnya ke puncak kepuasan, makna, dan tujuan yang bertahan lama.

Diskursus ini menguraikan model PERMA+ dan teori kesejahteraan, serta memberikan cara praktis untuk menerapkan komponen-komponennya dalam praktik pribadi atau kehidupan pribadi Anda.

Sebelum melanjutkan, kami pikir Anda mungkin ingin mengunduh tiga Latihan Kebahagiaan & Kesejahteraan Subjektif kami secara gratis . Latihan mendetail dan berbasis sains ini akan membantu Anda atau klien Anda mengidentifikasi sumber kebahagiaan sejati dan strategi untuk meningkatkan kesejahteraan.

Apa Model PERMA+ Seligman;

Abraham Maslow (1962) adalah salah satu orang pertama di bidang psikologi yang menggambarkan "kesejahteraan", dengan karakteristik orang yang mengaktualisasikan diri. Gambaran aktualisasi diri merupakan gambaran dari model PERMA yang menguraikan ciri-ciri individu berkembang dan Teori Kesejahteraan/kebahagiaan (WBT).

Pada tahun 1998, Dr. Martin Seligman menggunakan pidato pengukuhannya sebagai presiden American Psychological Association untuk mengalihkan fokus dari penyakit mental dan patologi ke mempelajari apa yang baik dan positif dalam hidup. Sejak saat ini, teori dan penelitian mengkaji intervensi psikologi positif yang membantu menjadikan hidup layak dijalani dan bagaimana mendefinisikan, mengukur, dan menciptakan kesejahteraan.

Dalam mengembangkan teori untuk mengatasi hal ini, Seligman (2012) memilih lima komponen yang dikejar seseorang karena komponen tersebut secara intrinsik memotivasi dan berkontribusi terhadap kesejahteraan. Elemen-elemen ini dikejar demi kepentingan mereka sendiri dan didefinisikan serta diukur secara independen satu sama lain (Seligman, 2012).

Selain itu, kelima komponen tersebut mencakup komponen eudaimonik dan hedonis , yang membedakan WBT dari teori kesejahteraan lainnya.

Kelima unsur atau komponen tersebut (PERMA; Seligman, 2012) adalah

• Emosi positif
• Pertunangan
• Hubungan
• Arti
• Prestasi

Model PERMA membentuk WBT, di mana masing-masing dimensi bekerja bersama untuk memunculkan konstruksi tingkat tinggi yang memprediksi berkembangnya kelompok, komunitas, organisasi, dan negara (Seligman, 2011). Penelitian telah menunjukkan hubungan positif yang signifikan antara masing-masing komponen PERMA dan kesehatan fisik, vitalitas, kepuasan kerja , kepuasan hidup, dan komitmen dalam organisasi.  PERMA  merupakan prediktor tekanan psikologis yang lebih baik dibandingkan laporan tekanan sebelumnya. Artinya, secara proaktif menggarap komponen PERMA tidak hanya meningkatkan aspek kesejahteraan, namun  menurunkan tekanan psikologis.

P -- Emosi Positif. Emosi positif lebih dari sekadar ' kebahagiaan. Emosi positif meliputi harapan, minat, kegembiraan, cinta, kasih sayang, kebanggaan, hiburan, dan rasa syukur. Emosi positif adalah indikator utama kemajuan, dan emosi tersebut dapat dipupuk atau dipelajari untuk meningkatkan kesejahteraan (Fredrickson, 2001). Ketika individu dapat mengeksplorasi, menikmati, dan mengintegrasikan emosi positif ke dalam kehidupan sehari-hari (dan visualisasi kehidupan masa depan), hal ini meningkatkan kebiasaan berpikir dan bertindak. Emosi positif dapat menghilangkan efek berbahaya dari emosi negatif dan meningkatkan ketahanan.

Meningkatkan emosi positif membantu individu membangun sumber daya fisik, intelektual, psikologis, dan sosial yang mengarah pada ketahanan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

• Cara untuk membangun emosi positif dapat mencakup:
• Habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi.
• Lakukan hobi dan aktivitas kreatif yang Anda sukai.
• Dengarkan musik yang membangkitkan semangat atau inspiratif.
• Renungkan hal-hal yang Anda syukuri dan apa yang berjalan baik dalam hidup Anda.

E - Keterlibatan. Menurut Seligman (2012), keterlibatan adalah "menyatu dengan musik." Hal ini sejalan dengan konsep "aliran" Csikszentmihalyi (1989). Flow mencakup hilangnya kesadaran diri dan penyerapan penuh dalam suatu aktivitas. Dengan kata lain, hidup pada saat ini dan fokus sepenuhnya pada tugas yang ada.

Aliran, atau konsep keterlibatan ini, terjadi ketika kombinasi sempurna antara tantangan dan keterampilan/kekuatan ditemukan. Orang lebih mungkin mengalami flow ketika mereka menggunakan kekuatan karakter utama mereka . Penelitian tentang keterlibatan menemukan  individu yang mencoba menggunakan kekuatan mereka dengan cara baru setiap hari selama seminggu akan lebih bahagia dan tidak mengalami depresi setelah enam bulan (Seligman, 2005).

Konsep keterlibatan adalah sesuatu yang jauh lebih kuat daripada sekadar "menjadi bahagia", namun kebahagiaan adalah salah satu dari sekian banyak produk sampingan dari keterlibatan.

Cara untuk meningkatkan keterlibatan:

• Berpartisipasilah dalam aktivitas yang benar-benar Anda sukai, sehingga Anda lupa waktu saat melakukannya  
• Berlatihlah hidup pada saat ini, bahkan selama aktivitas sehari-hari atau tugas-tugas duniawi.
• Habiskan waktu di alam , mengamati, mendengarkan, dan mengamati apa yang terjadi di sekitar Anda 
• Identifikasi dan pelajari kekuatan karakter Anda, dan lakukan hal-hal yang Anda kuasai.

R - Hubungan Positif. Hubungan mencakup semua interaksi yang dilakukan individu dengan pasangannya, teman, anggota keluarga, kolega, atasan/mentor/atasan, dan komunitasnya secara luas. Hubungan dalam model PERMA mengacu pada perasaan didukung, dicintai, dan dihargai oleh orang lain. Hubungan dimasukkan dalam model berdasarkan gagasan  manusia pada dasarnya adalah makhluk sosial (Seligman, 2012). Ada bukti mengenai hal ini di mana-mana, namun hubungan sosial menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia.

Lingkungan sosial terbukti memainkan peran penting dalam mencegah penurunan kognitif, dan jaringan sosial yang kuat berkontribusi terhadap kesehatan fisik yang lebih baik di kalangan lansia.

Banyak orang mempunyai tujuan untuk meningkatkan hubungan dengan orang-orang terdekatnya. Penelitian telah menunjukkan  berbagi kabar baik atau merayakan kesuksesan dapat menumbuhkan ikatan yang kuat dan hubungan yang lebih baik. Selain itu, merespons orang lain dengan antusias, terutama dalam hubungan dekat atau intim, akan meningkatkan keintiman, kesejahteraan, dan kepuasan.

Cara membangun hubungan:

• Bergabunglah dengan kelas atau grup yang Anda minati.
• Ajukan pertanyaan kepada orang yang tidak Anda kenal dengan baik untuk mengetahui lebih banyak tentang mereka.
• Jalin pertemanan dengan orang-orang yang Anda kenal.
• Hubungi orang-orang yang sudah lama tidak Anda ajak bicara atau terhubung.

M_ Artinya. Kualitas intrinsik manusia lainnya adalah pencarian makna dan kebutuhan untuk memiliki rasa bernilai dan berharga. Seligman (2012) membahas makna sebagai kepemilikan dan/atau pengabdian pada sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri. Memiliki tujuan hidup membantu individu fokus pada apa yang benar-benar penting dalam menghadapi tantangan atau kesulitan yang signifikan.

Memiliki makna atau tujuan hidup berbeda-beda bagi setiap orang. Makna dapat dicapai melalui profesi, tujuan sosial atau politik, usaha kreatif, atau keyakinan agama/spiritual. Hal ini dapat ditemukan dalam karir atau melalui kegiatan ekstrakurikuler, sukarelawan, atau komunitas.

Perasaan akan makna dipandu oleh nilai-nilai pribadi, dan orang-orang yang melaporkan memiliki tujuan hidup akan hidup lebih lama dan memiliki kepuasan hidup yang lebih besar serta lebih sedikit masalah kesehatan.

Cara membangun makna:

• Terlibatlah dalam suatu tujuan atau organisasi yang penting bagi Anda.
• Cobalah aktivitas baru dan kreatif untuk menemukan hal-hal yang membuat Anda terhubung.
• Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan minat Anda untuk membantu orang lain.
• Habiskan waktu berkualitas dengan orang-orang yang Anda sayangi.

A- Prestasi/Prestasi

Prestasi dalam PERMA disebut  prestasi, penguasaan, atau kompetensi. Rasa pencapaian adalah hasil kerja menuju dan mencapai tujuan, menguasai suatu usaha, dan memiliki motivasi diri untuk menyelesaikan apa yang ingin Anda lakukan. Hal ini berkontribusi terhadap kesejahteraan karena individu dapat memandang kehidupannya dengan rasa bangga (Seligman, 2012).

Pencapaian mencakup konsep ketekunan dan memiliki semangat untuk mencapai tujuan. Namun kemajuan dan kesejahteraan terjadi ketika pencapaian dikaitkan dengan upaya mencapai sesuatu dengan motivasi internal atau berupaya mencapai sesuatu hanya demi mengejar dan meningkatkan diri.

Pencapaian tujuan intrinsik (seperti pertumbuhan dan koneksi) menghasilkan peningkatan kesejahteraan yang lebih besar dibandingkan tujuan eksternal seperti uang atau ketenaran (Seligman, 2013).

Cara membangun prestasi:

• Tetapkan tujuan yang SMART - spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan terikat waktu.
• Renungkan kesuksesan masa lalu.
• Carilah cara kreatif untuk merayakan pencapaian Anda.

Nilai tambah (+) di PERMA

Namun kebahagiaan lebih dari sekedar lima elemen ini, dan tanda + dapat mencakup bidang-bidang penting lainnya yang membuat kita sehat, seperti optimisme, nutrisi, aktivitas fisik, dan tidur. Ini adalah area yang sama pentingnya bagi kesejahteraan mental.

Optimisme.Optimisme adalah emosi positif yang penting untuk membangun ketahanan dan kesejahteraan. Optimisme adalah keyakinan  hidup akan memberikan lebih banyak hasil baik daripada buruk. Orang yang optimis cenderung lebih tahan menghadapi peristiwa kehidupan yang penuh tekanan. Orang yang optimis cenderung hidup lebih lama, memiliki hasil pasca operasi yang lebih baik dan tingkat depresi yang lebih rendah, serta menyesuaikan diri dengan kehidupan kampus dengan lebih baik.

Mendorong kaum muda untuk menjadi lebih tangguh akan membantu membangun pandangan hidup yang lebih optimis. Artikel kami, Cara Membangun Ketahanan pada Anak , serta Mengajarkan Ketahanan di Sekolah, merupakan titik awal yang baik untuk memiliki remaja yang optimis, tangguh, dan dapat menangani peristiwa-peristiwa penuh tekanan dalam hidup dengan lebih baik.

Aktivitas fisik.Aktivitas fisik telah dikaitkan dengan kesejahteraan dalam berbagai cara. Emosi negatif dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit fisik dan kebiasaan kesehatan yang buruk, dan orang dengan penyakit mental lebih cenderung tidak aktif secara fisik.

Ada manfaat fisik yang jelas dari menjadi aktif, namun meningkatkan gerakan atau aktivitas  mengurangi gejala depresi, kecemasan, dan kesepian serta meningkatkan fokus dan kejernihan mental. Nutrisi. Gizi yang buruk menyebabkan masalah kesehatan fisik seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker, namun terdapat penelitian signifikan yang menunjukkan hubungan antara pola makan dan kesehatan mental.

Mengonsumsi makanan seimbang yang kaya sayuran dan nutrisi (dan membatasi makanan olahan atau bergula) telah dikaitkan dengan kesejahteraan. Tingkat kesejahteraan yang tinggi dilaporkan oleh individu yang makan lebih banyak buah dan sayuran. Sebuah tinjauan penelitian terhadap anak-anak dan remaja menemukan  pola makan yang buruk (kadar lemak jenuh yang tinggi, karbohidrat olahan, dan makanan olahan) dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih buruk.

Jadi apa yang harus kita makan; Ada banyak "makanan super" yang ditemukan di alam, seperti buah beri, sayuran silangan, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pola makan Mediterania yang tinggi sayuran, buah-buahan, polong-polongan, kacang-kacangan, buncis, sereal, biji-bijian, ikan, dan lemak tak jenuh telah terbukti mengurangi gejala depresi dan memberikan serangkaian manfaat kesehatan fisik .

Tidur. Penelitian neuroimaging dan neurokimia menunjukkan  kebersihan tidur yang baik menumbuhkan ketahanan mental dan emosional, dan kurang tidur menyebabkan pemikiran negatif dan kerentanan emosional (Harvard Medical School, 2019). Selain itu, masalah tidur lebih mungkin mempengaruhi orang-orang dengan gangguan kejiwaan dan dapat meningkatkan risiko penyakit mental.

Dianjurkan untuk mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur berkualitas pada jam yang sama setiap malam (Harvard Medical School). Perubahan gaya hidup seperti menghindari kafein, nikotin, dan alkohol; melakukan aktivitas fisik; mengurangi waktu layar; dan menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks dapat meningkatkan kualitas tidur. Teknik relaksasi dan teknik perilaku kognitif untuk mengurangi stres dan kecemasan bisa menjadi cara efektif untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan.