Pentingnya Kesehatan Fisik dan Mental di Masa Pandemi Covid-19

Oleh karena itu, olahraga setidaknya dilakukan tiga sampai lima kali seminggu selama minimal tiga puluh menit. Selain meningkatkan kesehatan tubuh, olahraga juga dapat mempertahankan berat badan, sehingga dapat mencegah berat badan berlebih.

Istirahat Secukupnya

Berolahraga juga penting diimbangi istirahat yang cukup. Istirahat yang cukup perlu dilakukan agar tubuh dan pikiran kembali segar. Menurut Alimul (dalam Suhartini, 2019) kebutuhan istirahat dan tidur tersebut cukup, maka jumlah energy yang diharapkan untuk memulihkan status kesehatan dan mempertahankan kegiatan dalam kehidupan sehari-hari dapat terpenuhi. Istirahat yang perlu dilakukan dapat berupa tidur ataupun bersantai. Istirahat berupa tidur dapat kita lakukan pada malam hari saja atau dapat dipadukan dengan tidur siang. 

Kebutuhan tidur ini sehat apabila kita melakukannya sesuai dengan kebutuhan kita. Kebutuhan tidur yang dimiliki semua orang ini kemudian menjadi sebuah pola. 

Pola tidur yang dijalani sebagian besar adalah pola tidur selama beberapa jam dalam satu waktu, namun ada juga yang memiliki kebiasaan tidur dimana saja dan kapan saja yang mempengaruhi pengaturan hidup sehari-hari. Hal ini menunjukkan bahwa kebutuhan tidur bagi setiap orang berbeda-beda. Kebutuhan tidur ini kemudian dibagi berdasarkan usia. 

Bagi bayi usia nol sampau sebelas bulan, umumnya memerlukan waktu empat belas sampai delapan belas jam setiap hari. Berbeda dengan bayi berumur satu sampai delapan bulan, memerlukan waktu dua belas sampai empat belas jam perharinya. 

Dimasa anak-anak, saat menginjak umur delapan belas bulan sampai tiga tahun, mereka hanya membutuhkan waktu sebelas sampai dua belas jam setiap hari. Ketika beranjak pada masa pra sekolah, masa sekolah, hingga remaja, kebutuhan tidur mereka semakin berkurang yakni delapan setengah sampai sebelas jam. 

Sedangkan saat dewasa, seseorang hanya membutuhkam waktu tidur selama tujuh sampai delapan jam dalam satu hari. Apabila kebutuhan ini tidak dapat terpenuhi maka seseorang akan mengalami masalah berupa kehilangan konsentrasi, timbulnya obesitas, memperbutuk kesehatan tubuh, stres, kulit yang terlihat lebih tua dan mudah lupa. Kondisi-kondisi ini akan mengakibatkan penurunan daya tahan tubuh yang berakibat buruk di masa pandemi ini. Oleh karena itu, sangat penting bagi kita untuk selalu menjaga pola tidur kita.

Hidup Sehat Jiwa Sehat

Selain menjaga kondisi jasmani kita dengan berolahraga, menjaga pola makan, menjaga gizi dan mengatur pola tidur, penting juga memperhatikan kondisi kesehatan jiwa. 

Menurut undang-undang no.18 tahun 2014 (dalam Norhapifah, Kholifah, Putri, & Selviyana, 2020), kesehatan jiwa sendiri adalah kondisi saat seorang individu dapat berkembang secara fisik, mental, spiritual, dan sosial sehingga individu dapat menyadari kemampuan sendiri, dapat mengatasi tekanan, dapat bekerja secara produktif, dan mampu memberikan kontribusi bagi komunitasnya. Kondisi seseorang yang tidak sesuai dengan individu tersebut disebut gangguan jiwa.