Sehat itu menyenangkan tapi membisakan hidup sehat adalah sesuatu yang sangat sulit
Bagi kamu pekerja di kota besar seperti Jakarta, pasti harimu dipenuhi dengan sesuatu yang menyebalkan yang merupakan makanan sehari-hari, mulai dari keluar rumah kamu dihadpkan dengan kemacetan, sampe dikantor telat dan ditegur sama bos, di tempat kerja punya temen yang nyebelin dan dikejar deadline. Harimu dipenuhi dengan tekanan yang menyebalkan
Kadang untuk mood booster kamu selalu makan siang yang enak dan fastfood pun menjadi piihan yang pas buat teman makan siang, tanpa terasa hari-harimu dipenuhi dengan kegiatan yang sama sampai akhirnya kamu jatuh sakit. Setelah sakit kamu merasa kalo sehat itu menyenangkan dan kamu berkeinginan merubah kebiasaan agar kamu ga gampang sakit lagi
Setelah sembuh kamu mulai memprokteksi diri, membaca artikel tentang kesehatan dan berniat merubah gaya hidupmu agar lebih care dengan kesehatan tapi seminggu berjalan, karena kesibukan dan tuntutan pekerjaan kamu kembali keadaan kamu semula yang cuek akan kesehatan.
Faktanya kamu yang bekerja dikantoran memiliki resiko penyakit berbahaya lebih besar karena kamu hanya duduk dan pasif, ditambah asap polusi ketika dijalan, penyakit berbahaya seperti kanker, jantung, diabetespun menghantuimu!!
Nah buat kamu yang selalu gagal membentuk kebiasaan sehat, berikut ini 7 tips membiasakan hidup sehat dengan cara yang menyenangkan!!
Bersepeda 32 km setiap minggu mengurangi 50% resiko terkena penyakit jantung koroner - Medical News Today -
Sekarang udah tau kan bersepeda ke kantor selama seminggu bisa cegah kamu terkena jantung koroner, nah kamu yang suka menggunakan kendaran pribadi kekantor ada baiknya kamu coba alternatif yang satu ini. Apalagi kalau jarak rumah dan kantor kurang dari 10km kamu bisa pakai sepeda loh.
Bersepeda merupakan kebiasaan yang sangat baik karena sambil bersepeda kamu bisa menikmati pemandangan jalan, merasakan segarnya udara dipagi hari dan dengan bersepeda kita berkontribusi mengurangi polusi dan tetap pakai masker ya supaya gak kena asap polusi.,
Buat kamu yang belum punya sepeda, beli dulu sepedanya supaya bisa ikutan “bike to work”dan biasakan berangkat kekantor pake sepeda.
Minum air putih yang cukup mengurangi resiko terkena batu ginjal dan membantu menurunkan berat badan – authoritynutrition -
Air putih sangat diperlukan oleh tubuh minimal kamu harus minum 2 liter air putih setiap hari atau 8 gelas setiap harinya, kalau kamu kurang minum , kerja kamu jadi ga fokus, mudah pusing dan efek jangka panjang kamu bisa terkena batu ginjal loh.
Buat kamu yang biasanya males minum air putih karena dispensernya jauh dari meja kerja karena harus bolak balik, kamu harus selalu sedia botol untuk diisi jadi ga harus mondar-mandir dispenser.
Kalau kamu yang ga suka air putih karena rasanya yang tawar bisa mensiasati dengan menambahkan lemon atau jeruk pada air putih kamu agar menstimulasi kamu supaya suka minum air putih.
Tertawa adalah obat terbaik, dengan tertawa dapat mencegah kamu terkena serangan jantung- Huffingtonpost -
Gak mau kena serangan jantung kan? ternyata tertawa bisa mencegah kamu terkena serangan jantung loh, baru tau kan?
Makanya kamu jangan terlalu serius ketika dikantor, ia sih kamu punya deadline tapi terlalu serius juga bisa bikin stress loh, coba deh chit chat sama temen meja sebelah kamu, buat joke yang lucu bisa bangkitin mood kamu ketika bekerja
Ada baiknya kerja diselingi dengan canda dan tawa. karena tertawa sangat efektif terbukti membuat kamu jadi lebih sehat dan jauh dari resiko depresi
Untuk tubuh yang sehat diperlukan makanan yang sehat
Waktunya makan siang, buat kamu yang seharian stress sama kerjaan, makan siang merupakan mood booster buat bangkitin semangat kamu lagi, tapi sering kali buat mood booster kamu makan fast food, kan ga sehat!!
Tapi kan makanan yang sehat mahal? ia sih makanan organik emang mahal, tapi gak harus organik kok buat kamu jadi sehat.
Nah warteg bisa jadi pilihan buat kamu yang pengen makan sehat dengan budget sedikit,yang paling penting imbangi porsi makan siang kamu dengan sayur dan buah…kamu bisa beli rujak atau jus buah sebagai asupan viatamin kamu ketika makan siang, gimana murah kan? tapi sehat.
Setiap 1 batang rokok yang kamu hisap mengurangi umurmu sebanyak 11 menit – Us national library Medicine -
Kalo perokok di tanya tentang bahaya rokok pasti udah tau semua, karena jelas-jelas ada dibungkusnya, tapi kamu baru tahukan kalo satu batang yang kamu hisap sama dengan sebelas menit umur kamu? coba deh dihitung berapa batang yang udah kamu hisap? kalo sehari sebatang dalam setahun kamu kehilangan 66 jam umur yang kamu miliki, kalo sehari 1 bungkus? hitung aja sendiri!!
Buat kamu perokok aktif, berhenti langsung memang sangat susah tapi demi kesehatan kamu harus mengurangi konsumsi rokok sedikit demi sedikit, jika kamu mengkonsumsi 3 batang di jam istirahat kurangi jadi 2 batang dan bisakan selama sebulan berturut turut, coba deh kalau kamu bisa pasti ada kebanggan tersendiri karena mencapai sebuah target merupakan sebuah kebanggan yang tak ternilai
Kurang olah raga menyebabkan kematian 1 dari 10 orang di seluruh dunia sama seperti jumlah kematian karena rokok- CNN -
Ia sih kamu gak ngeroko, tapi kalo ga olah raga ya sama aja percuma, makanya olahraga!!
Bagi kamu yang sudah pake sepeda ketika berangkat kerja pulangnya udah pasti olah raga karena harus mengayuh sampe rumah. Nah buat kamu yang masih pake kendaraan pribadi apa Mau langsung pulang?di jalan macet banget tuh, mending olah raga dulu aja sambil nunggu macet berkurang
Olah raga apa? apapun yang kamu suka. Dengan olah raga kamu bisa melampiaskan emosi seharian kerja dikantor, kalau masih bingung mau olahraga apa, coba deh fitness.
Fitness merupakan solusi yang paling pas buat kamu yang kerja kantoran, karena ga perlu repot-repot cari dan sewa lapangan, ga perlu tunggu-tunggu teman yang lain juga. cari tempat fitness yang paling dekat sama kantor supaya kamu ga males buat fitness.
Fitness gak cuma bantu kamu bentuk badan, tapi juga bentuk relationship kamu sama temen-temen, so masih mau langsung pulang?mau macet-macetan dijalan?mending fitness aja dulu. Fitness minimal 3 x semiggu sangat recommended untuk orang kantoran seperti kamu
Rendahnya kualitas tidur dapat mempengaruhi kesehatan fisik dan mental serta kualitas hidup - US National Library Medicine -
Rata-rata orang dewasa tidur 7-9 jam dan 7 jam merupakan jumlah yang cukup untuk buat kamu fit lagi, buat kamu yang sering tidur lebih dari 9 jam hati-hati loh itu pertanda kamu kurang sehat dan gejala penyakit berbahaya,nah kamu yang tidurnya kurang dari 7 jam gak bagus juga loh Karena bisa menyebabkan kegemukan.
Tapi kamu yang udah tidur 7 jam ko ngerasa masi ngantuk ya? nah makanya maksimalkan kualitas tidur kamu
Buat tidur kamu lebih berkualitas ada baiknya kamu menghindari makan 2 jam sebelum tidur, Matikan hp dan gadget 30 menit sebelum tidur dan pakai 30 menit untuk bersukur Bersyukur karena dengan bersyukur dapat meningkatkan dopamine andserotonin dan buat kamu antidepresi. Pastikan sebelum tidur kamu mengkonsumsi 1 gelas air putih untuk mencegah otak mengalami dehidrasi ketika tidur.
Gimana 7 tipsnya?
Gampang dan Menyenangkan, ya kan?
Jangan cuma dibaca,untuk menjadikannya menjadi sebuah kebiasaan kamu harus melakukannya 30 hari berturut-turut sampai nanti terbiasa, kalau sudah terbiasa pasti nanti akan terasa aneh kalau kamu tidak melakukan 7 aktifitas tersebut. Yuk biasakan memulai hidup sehat dimulai dari hal yang kecil mulai dari sekarang karena sehat itu menyenangkan!!
https://twitter.com/akbarlocust
https://www.facebook.com/kerorog
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
