Jika ingin efek yang cepat untuk mengatasi leher tegang, kamu bisa mencoba beberapa pengobatan jangka pendek, seperti:
- Pijat: Terapis pijat atau alat pijat bisa meredakan simpul atau ketegangan pada otot. Namun, untuk hasil jangka panjang, perbaiki juga postur tubuh dan lakukan latihan peregangan secara rutin.
- Kiropraktik: Ahli kiropraktik berlisensi dapat membantu meredakan nyeri otot dengan melakukan relaksasi ringan pada sendi. Hindari gerakan cepat pada leher yang bisa memicu stroke dan selalu konsultasikan dengan profesional yang berpengalaman.
Perawatan Rumahan
- Panas atau Dingin: Es membantu menghentikan peradangan dan panas melemaskan otot. Gunakan penghalang antara bantalan pemanas dan kompres es untuk mencegah luka bakar, dan lakukan tidak lebih dari 15 menit setiap sesi.
- Krim atau Gel Oles: Krim atau gel berbahan dasar mentol atau lidokain dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Gunakan koyo tidak lebih dari 12 jam setiap kalinya untuk menghindari iritasi kulit.
- Obat: Asetaminofen meredakan sakit dan peradangan. Gunakan sesuai anjuran kemasan obat atau dokter, dan hindari penggunaan berlebihan yang dapat menyebabkan efek samping.
- Mindfulness: Â Mengurangi stres dan kecemasan dengan yoga atau meditasi dapat membantu meringankan ketegangan pada leher. Latihan pernapasan dalam dan meditasi harian dapat membantu menenangkan pikiran dan mengendurkan otot.
 Kapan Harus ke Dokter?
Leher tegang biasanya membaik dalam beberapa hari dengan perawatan rumahan. Namun, temui dokter jika kamu mengalami:
- Nyeri Leher Parah: Â Jika nyeri sangat parah atau tidak hilang setelah beberapa hari. Ini bisa menjadi tanda masalah yang lebih serius yang memerlukan pemeriksaan medis.
