Untuk mencegah dan mengatasi nyeri leher yang terus-menerus, penting untuk segera mengambil tindakan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu lakukan:
 Perubahan Gaya Hidup
- Monitor dan Kibor Eksternal: Penggunaan monitor dan kibor eksternal dapat membantu menyesuaikan posisi layar dan kibor sehingga mengurangi ketegangan pada leher. Pastikan monitor sejajar dengan mata dan kibor berada pada posisi yang nyaman untuk tangan.
- Kursi yang Dapat Disesuaikan: Â Pastikan kaki menapak rata di lantai dan kursi dapat dinaik-turunkan untuk mengakomodasi berbagai ketinggian. Kursi yang mendukung punggung bawah juga penting untuk mengurangi beban pada tulang belakang.
- Posisi Tidur yang Benar: Â Jaga tulang belakang dan leher selurus mungkin saat tidur. Hindari tidur tengkurap yang menciptakan celah antara leher dan kasur. Gunakan bantal yang mendukung lekuk leher atau bantal travel untuk menjaga leher dalam posisi yang baik.
 Latihan untuk Leher Kaku
Lakukan latihan sederhana berikut untuk memperbaiki postur tubuh dan mengurangi ketegangan leher:
- Low Row: Tarik siku ke belakang sambil mengencangkan tulang belikat. Jaga bahu tetap rendah dan rapatkan tulang belikat, seolah-olah mencoba memegang pensil di antara kedua tulang belikat. Angkat dada saat melakukan latihan ini untuk memperbaiki postur punggung atas dan bahu.
- Chin Tuck: Tatap lurus ke depan dan dorong dagu lurus ke belakang hingga leher terlipat. Pastikan telinga sejajar dengan bahu untuk mengurangi ketegangan pada otot leher bagian belakang.
- Peregangan Dada: Rentangkan lengan dan berbaring di atas bola latihan. Biarkan lengan jatuh ke kedua sisi dan rasakan sensasi tarikan di bagian depan dada. Latihan ini membantu membuka dada dan mengurangi ketegangan pada otot leher dan bahu.
 Pengobatan Jangka Pendek
