Penelitian menunjukkan bahwa mengikuti diet indeks glikemik rendah menurunkan kadar gula darah puasa.
Makanan indeks glikemik rendah adalah makanan yang mendapat skor di bawah 55 pada indeks glikemik.
Contoh makanan rendah glisemik meliputi: ubi jalar; biji gandum; kacang-kacangan; susu rendah lemak; sayuran berdaun hijau; sayuran tidak bertepung; kacang-kacangandan biji-bijian; daging; dan ikan
#5 Tingkatkan asupan serat makanan
Makan banyak serat larut, termasuk biji-bijian seperti beras merah, dapat membantu.
Serat memainkan peran penting dalam manajemen gula darah dengan memperlambat laju pemecahan karbohidrat, dan laju tubuh menyerap gula yang dihasilkan.
Kedua jenis serat tersebut adalah serat larut dan serat tidak larut. Dari kedua jenis tersebut, serat larut adalah yang paling membantu dalam mengontrol gula darah. Serat larut ada dalam makanan berikut: Sayuran; kacang-kacangan; biji-bijian; buah
#6 Menjaga berat badan yang sehat
Menurunkan berat badan membantu mengontrol kadar gula darah.
Kelebihan berat badan terkait dengan peningkatan insiden diabetes dan peningkatan resistensi insulin.
Studi menunjukkan bahwa mengurangi berat badan bahkan hanya 7 persen dari berat semula dapat mengurangi kemungkinan terkena diabetes hingga 58 persen.
Makan makanan sehat yang penuh buah dan sayuran dan berolahraga yang cukup dapat membantu seseorang menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat saat ini.
#7 Kontrol porsi makan
Pada kebanyakan makan, seseorang harus mengikuti pedoman porsi yang diberikan oleh dokter atau ahli gizi.
