Seseorang dengan diabetes dapat menggunakan monitor glukosa rumahan untuk memeriksa kadar gula darah dimana alatnya bisa dibeli secara daring.
#2 Kurangi asupan karbohidrat
Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan rendah karbohidrat dan tinggi protein mengurangi kadar gula darah.
Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula yang digunakan tubuh sebagai energi dengan beberapa jenis karbohidrat diperlukan.
Mengurangi jumlah karbohidrat yang dimakan seseorang mengurangi jumlah lonjakan gula darah seseorang.
#3 Makan karbohidrat yang tepat
Dua jenis utama karbohidrat - sederhana dan kompleks - memengaruhi kadar gula darah secara berbeda.
Karbohidrat sederhana terutama terdiri dari satu jenis gula. Mereka ditemukan dalam makanan, seperti roti putih, pasta, dan permen.
Tubuh memecah karbohidrat ini menjadi gula dengan sangat cepat, yang menyebabkan kadar gula darah naik dengan cepat.
Karbohidrat kompleks terdiri dari tiga atau lebih gula yang saling terkait. Karena susunan kimiawi karbohidrat jenis ini rumit, tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecahnya.
Dampaknya, gula dilepaskan ke dalam tubuh secara lebih bertahap, artinya kadar gula darah tidak cepat naik setelah mengonsumsinya. Contoh karbohidrat kompleks termasuk gandum utuh dan ubi jalar.
#4 Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik mengukur dan memberi peringkat berbagai makanan berdasarkan seberapa banyak makanan tersebut menyebabkan peningkatan kadar gula darah.
