Puasa membuat tubuh harus beradaptasi dengan tidak menerima makanan dan cairan sepanjang hari dari menjelang subuh hingga magrib.
Ketiadaan asupan dapat menimbulkan dehidrasi, sebuah masalah yang menyebabkan kelelahan dan memperlambat banyak fungsi organ.
Tidak memiliki cadangan energi yang teratur disediakan oleh makan pada siang hari berarti tubuh harus bergantung pada simpanan dan mengubah cara kerjanya.
Dr. Zafar menyarankan berolahraga pada saat puasa baiknya dilakukan pada waktu-waktu yang tidak berdampak besar kepada kebugaran atau kekuatan, dengan waktu ideal sekitar malam setelah berbuka puasa dan ibadaha tarawih.
Dengan menunggu beberapa jam setelah Anda makan, Anda akan membiarkan tubuh Anda mencerna makanan apa pun, membersihkan perut, dan mengarahkan darah ke otot-otot yang berlatih.
Pada larut malam, Anda juga memiliki waktu untuk mengonsumsi cukup cairan dan glukosa agar Anda dapat mengisi kembali simpanan glikogen otot setelah berolahraga.
Tips Konsumsi Selama Ramadhan
Jika khawatir tentang apa yang harus dimakan selama Ramadhan, Dokter Zafar memberikan tips diet berikut:
Saat Maghrib/Berbuka PUasa
- Sedikit karbohidrat yang melepaskan energy dengan cepat (misalnya: kurma, buah, smoothie, dan pasta)
- Protein whey shake akan membantu regenerasi dan pemulihan otot
- Cobalah untuk menghindari makan besar sesaat setelah berbuka, atau tubuh akan masuk ke 'mode menyimpan energi'
Saat Sahur/Sesaat Sebelum Subuh
- Fokus pada karbohidrat yang melepaskan energi secara perlahan (misal: sayuran tidak bertepung berupa bayam dan kangkung; ubi jalar, pasta, kacang-kacangan, buah, oat dan bubur) dikombinasikan dengan makanan yang akan melepaskan energi dalam jangka pendek hingga menengah
- Lebih banyak cairan isotonik dibandingkan dengan air - idealnya antara dua dan empat liter
- Selain itu, elektrolit ekstra dari tablet yang larut dapat digunakan untuk membantu penyerapan air
Puasa merupakan tantangan bagi tubuh Anda, namun beberapa penelitian mengungkapkan bahwa puasa dapat memberikan manfaat sebagai berikut:
- Penurunan berat badan
- Kontrol gula darah yang lebih baik
- Kadar kolesterol terkontrol
- Mengurangi peradangan di dalam tubuh, yang menyebabkan berkurangnya faktor risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular
Siapa pun yang memiliki atau kemungkinan besar memiliki masalah kesehatan selama puasa harus selalu mencari nasihat medis yang sesuai sebelum memulai puasa sebagai bagian dari gaya hidup.
Bagaimana atlit profesional menjalani bulan Ramadhan
Menurut Dr. Zafar, menjadi lebih sulit untuk mengelola jadwal latihan pemain selama bulan Ramadhan karena mereka biasanya berlatih di pagi hari.
Saat berpuasa, para pemain tidak dapat menggantikan simpanan energi, membantu pemulihan ataupun rehidrasi selama delapan-sembilan jam.
