Beberapa menu training yang dapat dilakukan antara lain:
1. Â Â Â Membaca buku
Kebiasaan kita scroll media social dengan teks-teks singkat menjadikan 'attention span' kita semakin lama semakin pendek. Saya merasakan betul. Benak kita mudah teralihkan ke hal lain dikarenakan kebiasaan kita scroll dan klak klik ponsel dari app satu ke app lain. Dari artikel satu ke artikel lain.
Dengan membaca buku, pikiran dan perhatian kita dilatih untuk fokus ke bahan bacaan panjang dalam waktu lama.
Jika tidak diperhatikan betul, kemampuan kita pun semakin berkurang. Yang dulunya kita kuat membaca buku sejam-dua jam tanpa diselingi melihat ponsel, hari ini bisa-bisa kita seperti pecandu doping yang tidak bisa fokus dalam waktu lama.
2. Â Â Meditasi
Ini Latihan fokus yang paling murah dan tidak memerlukan apa-apa. Namun nyatanya paling susah dilakukan manusia zaman sekarang.
Meditasi adalah melakukan 'suwun' alias berdiam diri tidak melakukan apa-apa dan tidak memikirkan apa-apa.
Praktik meditasi dapat dilakukan dengan duduk berdiam diri dengan memfokuskan perhatian pada keluar masuknya napas. Dalam khasanah Islam dapat kita sebut dengan bertafakur.
Saya sendiri dalam bermeditasi biasa diselingi dengan memikirkan qada dan qadar yang sudah ditetapkan oleh Tuhan.
Jika belum terbiasa, kita bisa memulai dengan 3-5 menit bermeditasi. Tingkatkan terus hingga 15-30 menit setiap hari dan rasakan manfaat meningkatnya fokus.
3. Â Â Olahraga
Olahraga adalah obat. Tubuh yang tidak fit cenderung memiliki fokus yang buruk. Berolahraga artinya memfungsikan otot tubuh sesuai dengan kegunaannya dan mengeluarkan hormone-hormon positif yang memperbaiki mood dan fokus kita.
Melakukan olah fisik rutin selama 15-30 menit dapat membantu kita meningkatkan fokus.
4. Â Â Makan dengan penuh perhatian
