Bobo siang adalah hal pertama yang sering terlintas dalam pikiran kita ketika kurang tidur dan itu adalah alasan yang bagus. Tidur siang singkat selama 10 - 20 menit dapat membantu Anda merasa lebih segar di siang hari.
Tidur siang mungkin sangat membantu bagi pekerja shift atau orang-orang yang tidak dapat mempertahankan jadwal tidur yang konsisten. Bahkan power nap singkat dapat menyegarkan sisa hari Anda.
Tidur siang diketahui dapat meningkatkan memori kerja, pembelajaran, dan ketajaman mental selama beberapa jam.
2. Tidur akhir pekan tidak menyelesaikan masalah
Kebanyakan dari kita berpikir jika tidur pada hari libur sabtu-minggu adalah hal terbaik untuk mengejar utang tidur kita. sayangnya, hal ini tidak benar.
Satu studi menemukan bahwa tidur di akhir pekan tidak membalikkan disregulasi metabolik tubuh. Malah hal ini berpotensi membuat kenaikan berat badan yang terkait dengan kurang tidur secara teratur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa diperlukan waktu hingga empat hari untuk pulih dari satu jam kurang tidur bahkan hingga sembilan hari untuk menghilangkan utang tidur
3. Butuh Waktu
Ingatlah satu hal, bahwa butuh berhari-hari untuk bisa pulih dari utang tidur. Tingkatkan waktu tidurmu secara perlahan, 15 hingga 30 menit setiap kali sebelum waktu tidur.
Lakukan hal itu secara konsisten hingga kamu mencapai jumlah tidur yang optimal untuk tubuh. Fokus pada peningkatan kebersihan tidurmu dan secara konsisten mendapatkan istirahat yang cukup. Sisanya, tubuhmu sendiri yang akan memproses.
4. Konsisten
Susun waktu ke dalam jadwal Anda untuk tidur dan cobalah untuk menjaga waktu tidur dan alarm pagi anda tetap sama setiap hari, bahkan di akhir pekan. Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten penting untuk menyinkronkan ulang ritme sirkadian.
Mengenal Ritme Sirkadian
Dilansir dari National Institute of General Medical Sciences Amerika, ritme sirkadian adalah perubahan fisik, mental, dan perilaku yang mengikuti siklus 24 jam.
Proses alami tubuh ini merespon terutama terhadap terang dan gelap, serta mempengaruhi sebagian besar makhluk hidup, termasuk hewan, tumbuhan, dan mikroba.
