a. Stres dan Kecemasan
Tidur yang tidak cukup meningkatkan kadar hormon stres (kortisol) dalam tubuh, sehingga membuat seseorang lebih mudah merasa cemas dan gelisah. Penelitian oleh Walker (2020) menunjukkan bahwa kurang tidur menghambat kemampuan otak untuk mengelola emosi secara efektif, yang sering kali berujung pada stres.
b. Depresi
Kurang tidur yang berkepanjangan dapat memicu gangguan suasana hati, seperti depresi. Hal ini disebabkan oleh gangguan pada produksi serotonin dan dopamin, dua hormon penting yang mengatur kebahagiaan. Dalam penelitian Buysse (2020), ditemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam per malam memiliki risiko depresi hingga dua kali lipat dibandingkan mereka yang tidur cukup.
c. Gangguan Fokus dan Produktivitas
Kurang tidur juga mengurangi kemampuan untuk fokus, sehingga produktivitas kerja dan belajar menjadi terganggu. Ini dapat menyebabkan seseorang merasa tidak puas dengan dirinya sendiri, yang pada akhirnya memperburuk kesehatan mental.
Cara Menghilangkan Kebiasaan Bergadang
1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
3. Hindari Konsumsi Kafein dan Makanan Berat Menjelang Tidur
4. Lakukan Rutinitas Relaksasi Sebelum Tidur
