Insomnia: Ancaman Tersembunyi bagi Kesehatan dan Produktivitas

Penyebab Insomnia

Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai faktor yang dapat dikelompokkan menjadi beberapa kategori utama:

1. Kebiasaan dan gaya hidup:

• Jadwal tidur tidak teratur: Tidur dan bangun pada waktu yang berbeda-beda dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh yang mengatur siklus tidur-bangun.

• Kebiasaan sebelum tidur yang buruk: Penggunaan gawai sebelum tidur, paparan cahaya terang, lingkungan tidur yang tidak nyaman (panas, berisik, kasur tidak nyaman), dan aktivitas yang mengganggu pikiran sebelum tidur dapat mempersulit relaksasi dan persiapan untuk tidur.

• Konsumsi kafein, alkohol, dan nikotin berlebihan: Zat-zat ini dapat mengganggu pola tidur. Kafein bersifat stimulan, alkohol meskipun membuat Anda merasa mengantuk nyatanya bisa mengganggu kualitas tidur, dan nikotin dapat mengganggu relaksasi.

• Kurang olahraga: Kurangnya aktivitas fisik dapat membuat Anda mengalami kesulitan tidur nyenyak, tetapi olahraga yang dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur juga dapat mengganggu.

2. Kondisi kesehatan fisik dan mental:

• Nyeri kronis: Rasa sakit kronis dapat membuat Anda sulit merasa nyaman dan tertidur nyenyak.

• Gangguan pernapasan saat tidur (sleep apnea): Kondisi ini menyebabkan terhentinya napas selama beberapa saat ketika tidur sehingga mengganggu kualitas tidur dan menimbulkan rasa kantuk di siang hari.

• Restless Legs Syndrome (RLS): Kondisi ini menyebabkan munculnya sensasi tidak nyaman pada kaki dan timbul keinginan untuk menggerakkannya sehingga dapat mengganggu tidur.

•