Bicara mengenai kegiatan yang menyenangkan salah satunya adalah bermain video game. Apa sebenarnya yang membuat game-game itu begitu menyenangkan? Dan apakah kita bisa menerapkan elemen permainan itu untuk membangun kebiasaan baru?
Bermain game begitu menyenangkan karena sebagian besar game disusun sedemikian rupa sehingga sepanjang permainan, otak kita secara konsisten melepaskan dopamin.Â
Dopamin adalah neurotransmitter yang terkait dengan keinginan dan keinginan. Itulah alasan mengapa kita ingin mengulangi perilaku tertentu berulang kali, dan mengapa kita memiliki motivasi untuk mengejar sesuatu.
Bermain game dapat sangat membuat ketagihan karena memiliki apa yang disebut sebagai "jejak dopamin".Â
Ada 5 elemen kunci yang membentuk jejak dopamin ini, yang dapat kita aplikasikan dalam kebiasaan kita sehari-hari.
1. Selalu memiliki tujuan yang jelas
Pertama, kita harus selalu memiliki tujuan yang jelas untuk diusahakan. Memiliki tujuan yang jelas memberikan arah dari tindakan kita, jika tidak maka usaha kita akan terasa sia-sia.
Kita harus menetapkan tujuan antara, meskipun kelihatannya hal kecil dan biasa, pencapaian dalam setiap tujuan antara ini sangat penting.Â
Hal ini menciptakan lingkaran di mana sedikit kesuksesan, memberi kita dopamin dan motivasi untuk melanjutkan, yang menghasilkan lebih banyak kesuksesan.
Misalnya kita ingin menurunkan berat badan, maka kita harus menetapkan tujuan-tujuan kecil seperti ini:
- Tidur lebih awal, paling lambat pukul 10 malam
- Makan malam paling lambat pukul 7 malam
- Olahraga setiap hari minimal 15 menit sehari (terus meningkat setiap periode)
- Makan sehat (lebih banyak porsi buah dan sayuran) setiap hari
2. Kemajuan terlihat
