Proses pembentukan kebiasaan ini terdiri atas empat tahapan yang dikenal dengan nama lingkaran kebiasaan (Habits Loop). Â
Empat langkah membangun kebiasaan yang baik tersebut adalah sebagai berikut:
1. Cue (Isyarat/Sinyal)
Merupakan isyarat/sinyal untuk memulai sesuatu. Contoh: Saat kita sedang menimbang berat badan yang menunjukkan bahwa berat badan kita telah memasuki angka obesitas. Ini merupakan sebuah isyarat/sinyal untuk melakukan sebuah kebiasaan baik yang baru.
2. Craving (Keinginan)
Mendambakan sesuatu akan memotivasi seseorang untuk melakukan suatu kebiasaan baru. Tanpa ada craving, maka tidak ada alasan bagi seseorang untuk melakukan kebiasaannya.Â
Contoh: Kita mengiginkan berat badan yang ideal oleh karena itu kita ingin segera menurunkan berat badan.
3. Response (Tindakan)
Response merupakan aksi nyata dari kebiasaan yang kita lakukan, contoh: Kita mulai menerapkan pola makan yang sehat untuk membantu menurunkan berat badan, dan kita melakukan olahraga selama 30 menit setiap hari.
4. Reward (Ganjaran)
Reward atau ganjaran merupakan tujuan akhir dari setiap kebiasaan. Contoh: Berat badan kita menjadi ideal dan kita merasa lebih sehat di bandingkan sebelumnya.Â
