Gangguan Sembelit pada Remaja dengan Premenstrual Syndrome

Remaja yang mengalami sembelit (Konstipasi) pada saat menjelang atau sedang haid, umumnya merasa panik dan tidak tau harus berbuat apa. Edukasi tentang penanganan sembelit pada saat premenstrual syndrome mampu mengatasi permasalahan remaja dan penyulit lainnya.

Gangguan sembelit merupakan salah satu gejala premenstrual syndrome (PMS) yang terjadi pada beberapa wanita. Setiap individu mempunyai keluhan dan gejala yang berbeda-beda tergantung mekanisme adaptasi tubuh.

Di mana kondisi PMS cenderung memengaruhi sebagian besar wanita selama beberapa hari hingga dua minggu sebelum terjadinya menstruasi. Sembelit akan muncul bersamaan dengan gejala PMS lainnya seperti perubahan suasana hati, nyeri payudara, dan gejala fisik lainnya.

Konstipasi atau sembelit adalah kondisi yang ditandai dengan sulit buang air besar (BAB) atau frekuensi BAB yang lebih sedikit daripada biasanya. Kondisi ini sering kali dipicu oleh pola makan yang tidak mengonsumsi cukup serat, pernyataan ini penulis lansir dari laman Alodokter.com.

Oleh karena itu frekuensi buang air besar lebih jarang sehingga konsistensi faeces mengeras dan susah untuk dikeluarkan. Selain itu mengantisipasi terjadinya iritasi pada anus, perdarahan sampai tahap nyeri hebat. Jika ditemui hal tersebut di atas, segera konsultasi dengan dokter. 

Penulis di sini membahas seputaran sembelit yang sering membuat penderitanya tidak nyaman, terutama para remaja yang datang haid pertama kali (menarche) masih minim memperoleh edukasi kesehatan. 

Beberapa kiat-kiat tertentu diyakini ampuh meringankan sembelit, dan mengurangi angka morbiditas pada sebagian kaum remaja.

Adapun penyebab sembelit pada wanita dengan PMS yaitu adanya perubahan hormonal progesteron dan estrogen dalam tubuh, makan makanan kurang berserat, kurang berolahraga, stres dan kebiasaan menunda buang air besar. Penderita sembelit dapat mengantisipasinya dengan cara mengobservasi siklus haid setiap bulan, untuk mencermati prioritas masalah.

Untuk mengatasi gangguan sembelit selama PMS, remaja putri dapat mencoba beberapa kiat manjur berikut seperti di bawah ini :

1. Biasakan BAB teratur

Sinyal alam bagi sebagian orang merupakan anugerah yang tak ternilai, masih dapat melancarkan buang air besar teratur setiap hari terhindar dari sembelit. Namun, ada juga sebagian orang mengabaikan alarm tubuh yang berfungsi mengatur sistem percernaan.

Perlu di ingat, bahwa menyepelekan buang air besar merupakan faktor pencetus berbagai penyakit seperti pelebaran pembuluh darah, perdarahan anus, ambeien, varices dan gangguan lambung. 

Begitu pula, menunda-nunda ke belakang, memiliki dampak serius, di mana semakin ditunda tinja akan mengeras seperti batu dan bertumpuknya zat racun dalam tubuh. Apabila tidak ditangani dengan tepat, justru berakibat fatal pada pembuluh darah internal maupun eksternal dari rektum, ini merupakan proses awal terjadinya tinja berdarah dan ambeien. 

Perlu diketahui, frekuensi BAB normal mulai dari tiga kali sehari dan tidak boleh kurang dari 3 kali dalam seminggu. Oleh karena itu, tangani segera sebelum berubah menjadi penyakit kronis yang menjengkelkan setiap penderitanya.

2. Konsumsi serat tinggi

Makan makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian dapat membantu mengurangi sembelit. Di mana volume tinja yang membesar akan merangsang pergerakan usus. 

Pada lazimnya masyarakat kita makan buah pepaya untuk kelancaran buang air besar, begitupun mengonsumsi buah- buahan kaya serat lainnya.

Pada saat sebelum atau sesudah datangnya haid, mengonsumsi makanan pedas perlu dibatasi, apalagi level hot spicy kegemaran bagi kaum remaja. 

Demikian juga, konstribusi makanan yang dapat memperparah sembelit, seperti makanan cepat saji dan makanan tinggi lemak. Pantangan makanan perlu ditegaskan seperti kurangi makan daging, buah salak, sawo muda, daun jambu biji dan buah duwet yang rasanya kecut dan sepat. Buah tersebut konon dipakai oleh masyarakat sebagai obat alternatif diare.

3. Minum air yang cukup

Pastikan Anda tetap terhidrasi dengan cukup minum air minimal 2 liter per hari atau setara delapan gelas untuk ukuran orang dewasa.

Kekurangan cairan akan membuat sembelit pada siapa saja terutama pada wanita dengan PMS. Kebutuhan terhidrasi dengan baik terlihat dari turgor kulit yang lembab, bibir basah, mata tidak cekung dan nafas tidak berbau khas, serta tidak ada perubahan warna urine. Secara logika air yang cukup akan melembutkan faeces sehingga mudah dikeluarkan melalui BAB. 

Tidak hanya itu, segelas minuman hangat mampu melemaskan otot-otot, memberikan impulse ke bagian tubuh lainnya agar berfungsi secara optimal. Variasikan makanan berkuah seperti sop dan minumlah air putih hangat ditambah perasan lemon atau sesuai selera.

4. Olahraga teratur

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi sembelit. Organ pencernaan pun akan lebih responsif terhadap output dan input terkait kebutuhan eliminasi tubuh. Berjalan kaki di pagi hari di samping menyehatkan jantung, gerakan otot-otot ekstremitas atas dan bawah, melancarkan sirkulasi darah.

Olahraga santai ini mampu mencegah sembelit kecuali pada kasus-kasus tertentu, seperti adanya temuan penyakit kanker usus, rektum dan anus yang di perjelas oleh pemeriksaan penunjang kesehatan.

Seyogyanya latihan yoga perlu diedukasikan pada remaja putri yang baru pertama datang haid, bertujuan menguatkan otot jantung dan pernafasan, mengurangi intensitas nyeri haid dan menstabilkan hormon dalam tubuh. Mengombinasikan latihan yoga dengan melakukan gerakan-gerakan ringan, membantu mengatur keseimbangan tubuh.

Menarche sering menimbulkan stres pada remaja yang kurang komunikatif dengan orang tuanya dan pendampingan. Kendatipun mereka kebingungan bagaimana cara menghadapi sembelit dan penanganannya, kaum remaja masih saja enggan membuka diri, itulah ciri khas remaja masih kontras.

Sembelit salah satu penyebab penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas hidup, maka patutlah dianggap urgent.

5. Massage dan relaksasi

Masase bagian tubuh yang penat, sehabis berjalan seharian atau duduk terus menerus amat membebani ekstremitas bawah. Apa pengaruhnya sembelit dengan massage? Masase mampu melancarkan aliran darah, melemaskan kekakuan otot-otot dan merangsang saraf bekerja lebih optimal.

Pijatlah dengan rileks bagian tubuh yang dirasakan pegal dan kaku. Masase ringan area belakang punggung, pinggang, panggul dan bagian paha serta betis dapat dilakukan mandiri, ini sangat berguna demi kelancaran BAB dan BAK pada remaja yang sedang mengalami sembelit maupun gejala PMS lainnya.

Ada lagi cara klasik dengan merendam tangan atau kaki sambil mengusap air ke area bagian tubuh. Cara ini bertujuan merangsang pergerakan usus besar, adanya refleks mengedan dari anus hingga proses pengeluaran faeces. Tindakan ini memberikan efek menyegarkan sebagai solusi alternatif, anda boleh mencoba teknik ini pada saat duduk di WC. 

Jadi upayakan massage tubuh untuk mencapai rileksasi setiap minggu, maksimal boleh sebulan sekali.

6. Konsultasikan dengan dokter

Jika sembelit selama PMS sangat mengganggu, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter atau profesional kesehatan yang dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat. Petunjuk untuk memakai obat-obatan pencahar sangat membantu mengatasi sembelit.

Obat-obatan yang dapat dipergunakan seperti dulcolax sup, microlax, laxadin syrup biasanya obat pencahar ini dijual bebas dan banyak membantu menuntaskan masalah pada wanita yang rentan sembelit. Namun demikian, penggunaan berlanjut dapat menghubungi dokter Anda.

Tindakan konvensional lainnya yaitu menggunakan air hangat yang dicampur dengan sabun batang, lalu di masukkan ke dubur melalui spuit khusus yang terbuat dari metal atau disebut klisma gliserin. Di sini perlu dicatat setiap tindakan harus dilakukan sesuai prosedur di bawah pengawasan medis atau paramedis.

Demikian pula, permasalahan sembelit kadang diikuti dengan perut kembung pada wanita yang sedang mengalami PMS, keluhan ini sering menyebabkan stres pada remaja putri, karena adanya perubahan mood. Hal tersebut ada kaitannya dengan perubahan hormonal, penekanan saraf dan aliran darah yang terganggu. 

Pernahkah Anda merasakan datangnya sembelit sampai jatuh sakit? Begitulah jailnya penyakit sembelit ini mengganggu kenyamanan penderitanya sampai semriwingan.

Penting untuk diingat bahwa setiap individu mungkin mengalami PMS dengan gejala yang berbeda, jadi apa yang efektif dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya. Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal mengalami PMS yang parah atau berkelanjutan, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan perawatan dan nasihat yang tepat.