Hal ini menjadikannya metode yang ideal untuk orang yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan ideal.
3. Meningkatkan Kekuatan dan Fleksibilitas Otot
IWT tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga untuk kekuatan dan fleksibilitas otot. Melakukan jalan cepat dan lambat bergantian membantu melatih otot-otot kaki, perut, dan pinggul, sehingga meningkatkan kekuatan otot tanpa memerlukan latihan berat.Â
Latihan ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh, yang penting untuk mencegah cedera, terutama pada lansia.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki di luar ruangan, terutama di taman atau area hijau, dapat memberikan efek positif pada kesehatan mental. IWT yang dilakukan di lingkungan terbuka terbukti membantu mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.Â
Penelitian di Jepang menunjukkan bahwa paparan alam dan aktivitas fisik ringan seperti jalan kaki dapat meningkatkan produksi hormon endorfin, yang berperan dalam menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan.
Cara Melakukan Interval Walking Training
IWT sangat mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja. Berikut panduan sederhana untuk memulai IWT:
1. Pemanasan Terlebih Dahulu
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan selama 5-10 menit dengan berjalan lambat atau melakukan peregangan ringan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
2. Mulai dengan Jalan Cepat
