Mengenal Interval Walking Training: Rahasia Orang Jepang Tetap Sehat dan Bugar

Interval Walking Training (IWT) adalah metode latihan jalan kaki yang dikembangkan dan dipopulerkan di Jepang sebagai salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. 

IWT mengombinasikan jalan cepat dan jalan lambat secara bergantian, sehingga memberikan manfaat kesehatan yang lebih optimal dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Metode ini semakin populer di Jepang karena kemudahannya dan efektivitasnya dalam meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan kebugaran fisik. 

Apa Itu Interval Walking Training?

Interval Walking Training adalah metode latihan jalan kaki yang mengombinasikan periode jalan cepat dan lambat secara bergantian. Biasanya, satu sesi IWT melibatkan beberapa menit jalan cepat, diikuti dengan beberapa menit jalan lambat untuk pemulihan, dan diulang beberapa kali dalam satu sesi latihan. Misalnya, seseorang bisa melakukan jalan cepat selama 3 menit, lalu melambat selama 2 menit, dan mengulangi siklus tersebut selama 30 menit.

Menurut penelitian yang dipublikasikan oleh Shinpo Nohara, PhD dari Shinshu University, IWT terbukti meningkatkan kebugaran aerobik dan kekuatan otot tanpa harus melakukan latihan berat atau menghabiskan banyak waktu di gym. Metode ini dirancang agar bisa dilakukan oleh siapa saja, termasuk orang lanjut usia atau mereka yang memiliki keterbatasan fisik.

Manfaat Kesehatan dari Interval Walking Training

IWT menawarkan berbagai manfaat kesehatan yang signifikan, terutama bagi orang yang ingin menjaga kesehatan kardiovaskular dan meningkatkan kebugaran fisik tanpa risiko cedera yang tinggi. Berikut beberapa manfaat utama dari IWT:

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

IWT membantu melatih jantung dan sistem peredaran darah dengan cara yang aman dan efektif. Penelitian dari Journal of Cardiology menyatakan bahwa latihan ini dapat membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kapasitas aerobik, dan memperkuat otot jantung. 

Hal ini terutama bermanfaat bagi orang lanjut usia yang ingin menjaga kesehatan jantung mereka tanpa melakukan aktivitas fisik yang terlalu intens.

2. Membantu Penurunan Berat Badan

Dengan menggabungkan jalan cepat dan jalan lambat, IWT membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jalan kaki biasa. Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval yang dilakukan secara teratur dapat meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu pembakaran lemak lebih efisien.