Mohon tunggu...
Aprilia sanjaya
Aprilia sanjaya Mohon Tunggu... Ahli Gizi - Penulis

Hidup sehat mulai dari apa yang kamu makan

Selanjutnya

Tutup

Ruang Kelas

Waspada Makanan Mengandung Purin Tinggi yang Bisa Sebabkan Asam Urat!

6 November 2024   10:05 Diperbarui: 6 November 2024   10:18 11
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Ruang Kelas. Sumber Ilustrasi: PAXELS

5. Kacang-kacangan dan Legum

Kacang-kacangan, seperti kacang merah, lentil, dan kedelai, juga mengandung purin. Namun, meski mengandung purin, kacang-kacangan ini masih lebih aman dibandingkan dengan daging atau makanan laut. Kamu bisa tetap mengonsumsinya, tetapi sebaiknya dalam porsi yang tidak berlebihan.


Cara Mengelola Asam Urat dengan Pola Makan yang Seimbang dan Olahraga Teratur

Mengelola asam urat bukan hanya soal menghindari makanan tinggi purin, tetapi juga memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup agar kadar asam urat tetap terkontrol. Berikut beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga asam urat tetap terkendali:

1. Perbanyak Minum Air Putih

Minum cukup air putih setiap hari sangat penting untuk membantu tubuh membuang asam urat melalui urin. Usahakan untuk minum minimal 8 gelas air setiap hari. Ini akan membantu mencegah kristalisasi asam urat yang dapat menyebabkan peradangan pada sendi.

2. Pilih Sumber Protein yang Tepat

Alih-alih mengonsumsi daging merah atau makanan laut, pilihlah sumber protein yang lebih aman, seperti ayam tanpa kulit, tahu, tempe, dan susu rendah lemak. Salah satu pilihan yang sangat baik adalah susu etawa. Susu kambing etawa mengandung lebih sedikit purin dibandingkan susu sapi dan sumber protein hewani lainnya, sehingga lebih ramah bagi penderita asam urat. Selain itu, susu etawa kaya akan kalsium, protein, dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan tubuh.

3. Konsumsi Buah dan Sayur yang Sehat

Buah-buahan segar, seperti ceri, stroberi, dan apel, serta sayuran berdaun hijau seperti brokoli dan selada, adalah pilihan makanan yang sangat baik untuk penderita asam urat. Buah dan sayur kaya serat dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dan menyeimbangkan kadar asam urat dalam tubuh.

4. Olahraga Teratur

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
Mohon tunggu...

Lihat Konten Ruang Kelas Selengkapnya
Lihat Ruang Kelas Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun