Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Investasikan pada kasur dan bantal yang mendukung.
Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein dapat mengganggu tidur hingga 6 jam setelah dikonsumsi, sedangkan alkohol dapat mengurangi kualitas tidur meskipun membantu Anda tertidur lebih cepat.
Batasi Penggunaan Gadget: Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Matikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.
Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.
Olahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.
Hindari Tidur Siang Berlebihan: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda. Jika perlu, batasi tidur siang hingga 20-30 menit.
Ketika Gangguan Tidur Menjadi Masalah Serius
Jika Anda sudah mencoba berbagai cara tetapi masih kesulitan tidur, bisa jadi Anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau restless leg syndrome. Beberapa tanda gangguan tidur meliputi:
