Mohon tunggu...
M. Fajar Agustus Putera
M. Fajar Agustus Putera Mohon Tunggu... Guru - Guru

seorang guru dan content writer

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Tidur Berkualitas: Kunci Utama untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh dan Pikiran

24 Januari 2025   13:07 Diperbarui: 24 Januari 2025   13:07 33
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Bagikan ide kreativitasmu dalam bentuk konten di Kompasiana | Sumber gambar: Freepik

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur gelap, tenang, dan memiliki suhu yang nyaman. Investasikan pada kasur dan bantal yang mendukung.

  • Hindari Kafein dan Alkohol Sebelum Tidur: Kafein dapat mengganggu tidur hingga 6 jam setelah dikonsumsi, sedangkan alkohol dapat mengurangi kualitas tidur meskipun membantu Anda tertidur lebih cepat.

  • Batasi Penggunaan Gadget: Cahaya biru dari layar gadget dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur. Matikan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur.

  • Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur: Meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran sebelum tidur.

  • Olahraga Secara Teratur: Aktivitas fisik membantu meningkatkan kualitas tidur, tetapi hindari olahraga berat menjelang waktu tidur.

  • Hindari Tidur Siang Berlebihan: Tidur siang yang terlalu lama dapat mengganggu tidur malam Anda. Jika perlu, batasi tidur siang hingga 20-30 menit.

  • Ketika Gangguan Tidur Menjadi Masalah Serius

    Jika Anda sudah mencoba berbagai cara tetapi masih kesulitan tidur, bisa jadi Anda mengalami gangguan tidur seperti insomnia, sleep apnea, atau restless leg syndrome. Beberapa tanda gangguan tidur meliputi:

    • Sulit tidur meskipun merasa lelah

    • Sering terbangun di malam hari

    • Mendengkur keras atau berhenti bernapas saat tidur

    • HALAMAN :
      1. 1
      2. 2
      3. 3
      4. 4
      5. 5
      Mohon tunggu...

      Lihat Konten Healthy Selengkapnya
      Lihat Healthy Selengkapnya
      Beri Komentar
      Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

      Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
    LAPORKAN KONTEN
    Alasan
    Laporkan Konten
    Laporkan Akun