Tidur Berkualitas: Kunci Utama untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Berapa Lama Tidur yang Ideal?

Kebutuhan tidur setiap orang bervariasi, tetapi rekomendasi umum dari National Sleep Foundation adalah sebagai berikut:

• Bayi: 14-17 jam per hari

• Anak-anak: 9-11 jam per hari

• Remaja: 8-10 jam per hari

• Dewasa: 7-9 jam per hari

• Lansia: 7-8 jam per hari

Namun, kuantitas saja tidak cukup. Kualitas tidur sama pentingnya. Tidur yang berkualitas ditandai dengan tidur nyenyak tanpa gangguan dan siklus tidur yang sehat.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

Meningkatkan kualitas tidur membutuhkan perubahan pola hidup dan kebiasaan. Berikut adalah beberapa tips praktis:

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Konsisten: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

2.