- Lumuri ikan dengan campuran minyak zaitun, bawang putih cincang, dan rempah-rempah seperti rosemary atau thyme.
- Panggang ikan hingga matang dan sajikan dengan sayuran kukus.
3. Sup Sayur Hipertensi:
  - Rebus wortel, kentang, brokoli, dan buncis dalam kaldu rendah garam.
  - Tambahkan bawang putih cincang dan sedikit merica.
  - Sajikan dengan irisan seledri untuk kelezatan tambahan.
4. Tumis Udang Bawang Putih:
  - Tumis udang dengan bawang putih, minyak zaitun, dan sedikit lada hitam.
  - Sajikan dengan nasi merah atau quinoa untuk pilihan karbohidrat sehat.
5. Salad Buah Segar:
  - Campur potongan apel, pir, dan anggur.
  - Tambahkan potongan mint segar dan beri sedikit perasan jeruk nipis.
  - Sajikan sebagai sajian ringan dan menyegarkan.
6. Tofu Panggang dengan Sayuran:
  - Potong tofu menjadi kotak-kotak dan panggang hingga kecokelatan.
  - Tumis brokoli, wortel, dan jamur dengan sedikit saus rendah garam.
  - Sajikan tofu panggang di atas campuran sayuran tersebut.
7. Smoothie Bayam dan Pisang:
  - Campur bayam segar, pisang, yogurt rendah lemak, dan es batu dalam blender.
  - Blender hingga halus dan nikmati smoothie kaya nutrisi ini.
8. Oatmeal dengan Buah Segar:
  - Masak oatmeal dengan air atau susu rendah lemak.
  - Tambahkan potongan buah seperti stroberi, blueberry, atau potongan pisang.
  - Taburi dengan biji chia untuk tambahan serat.
9. Ayam Panggang dengan Lemon dan Herba:
  - Marinasi potongan ayam dengan campuran lemon, minyak zaitun, dan herba segar seperti rosemary atau thyme.
  - Panggang hingga ayam matang dan berwarna keemasan.
  - Sajikan dengan porsi sayuran kukus.
10. Nasi Goreng Sayuran:
  - Tumis bawang putih, bawang merah, dan cabai secukupnya.
  - Tambahkan nasi merah yang telah dimasak dan sayuran seperti wortel, kacang polong, dan jagung.
  - Kocok telur dan campurkan ke dalam nasi goreng.
11. Sup Ikan Tomat:
  - Rebus potongan ikan bersama tomat, bawang, dan daun seledri dalam kaldu rendah garam.
  - Tambahkan merica secukupnya dan beri sedikit perasan lemon sebelum disajikan.
