Adalah sebuah miskonsepsi bahwa meditasi melibatkan penyingkiran semua pikiran, betapa sulitnya itu!
Meditasi sebenarnya adalah "satu titik fokus," yang berarti fokus pada satu pikiran, objek atau mantra. Ini adalah pelatihan dalam kehadiran, kesadaran dan keheningan, dan sangat efektif untuk menciptakan keadaan pikiran yang tenang dan seimbang.
Pernapasan
Napas adalah alat yang ampuh yang dapat digunakan untuk memodulasi sistem saraf. Pernafasan sangat efektif untuk mengurangi ansietas dan mengalihkan sistem saraf kita dari mode "berkelahi atau lari" ("fight or flight") ke mode "istirahat dan cerna" ("rest and digest").
Berikut adalah 2 teknik pernapasan yang bisa digunakan ketika Anda merasa cemas atau kewalahan.
Latihan 1: Pernapasan Diafragma
1. Duduk atau berbaring di tempat yang nyaman.
2. Letakkan satu tangan di perut Anda.
3. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan, biarkan napas mengalir sampai ke perut. Rasakan perut Anda mengembang seperti balon.
4. Perlahan dan terkendali, hembuskan napas selama 4 hitungan, biarkan perut mengempis dan mengecil.
5. Tetap bernapas selama 10 putaran napas penuh.
Latihan 2: Pernapasan Kotak
1. Tarik napas melalui hidung selama 4 hitungan. Biarkan nafas melakukan perjalanan ke perut Anda ketimbang ke dada Anda. Jaga agar bahu Anda tetap rileks.
2. Tahan selama 4 hitungan (hindari mengejan atau tegang).
3. Buang napas selama 4 hitungan.
4. Tahan selama 4 hitungan.
5. Ulangi langkah 1-4 setidaknya 5 kali.
Belum pernah ada seseorang yang tidak merasa lebih baik setelah berada di alam, dan hasilnya terbukti secara ilmiah.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!