10 Makanan untuk Meredakan Sakit Kepala

Sakit kepala bisa terjadi pada siapa saja. Tak bisa dipungkiri, kondisi yang bisa muncul tiba-tiba ini memang mengganggu, apalagi jika intensitasnya cukup kuat. 

Setiap orang mengalami jenis sakit kepala yang berbeda-beda, dan tentunya penyebab serta gejala sakit kepala akan berbeda-beda pada tiap orang.

Tapi tenang, alih-alih langsung bergantung pada obat, kamu bisa mencoba beberapa makanan yang terbukti dapat meredakan sakit kepala. Namun jika sakit kepala tak kunjung membaik, segera lakukan konsultasi ke klinik terdekat.

Makanan untuk Meredakan Sakit Kepala

Bagi kamu yang sedang mengalami sakit kepala, berikut beberapa cara meredakan sakit kepala dengan mengonsumsi makanan sehat yang bisa kamu lakukan:

1. Salmon dan Tuna

Melansir dari Good House Keeping, sebuah penelitian menunjukkan bahwa ikan salmon dan tuna dapat menjadi pilihan makanan untum meredakan sakit kepala.

Ini karena tuna dan salmon mengandung magnesium, riboflavin (vitamin B2), vitamin B12 dan koenzim Q10 yang dapat membantu mencegah migrain. 

Tak hanya itu, salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 anti inflamasi.

2. Biji-bijian Utuh

Cara meredakan sakit kepala juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi biji-bijian utuh. Biji-bijian utuh mengandung karbohidrat kompleks, dan berfungsi meningkatkan simpanan glikogen di otak. M

Biji-bijian ini dapat membantu meredakan sakit kepala akibat gula darah rendah (hipoglikemia).

Berikut ini beberapa biji-bijian yang dapat meredakan sakit kepala:

• Biji gandum

• Jelai

• Soba

• Bulgur

• Oat utuh

Baca Juga:

• Macam-macam Sakit Kepala dan Pengobatannya
• Sakit Kepala Sampai ke Mata, Pertanda Apa?
• Waspada, Ini 7 Jenis Sakit Kepala yang Berbahaya

3. Pisang

Jika kamu sedang mencari makanan yang dapat meredakan sakit kepala dan membatu mencegah migrain maupun hipoglikemia, pisang bisa menjadi pilihan yang tepat.

Pisang adalah makanan yang baik untuk pemulihan energi dengan cepat dan mengandung magnesium yang tinggi yang dapat membantumu meredakan sakit kepala. 

Tak hanya itu, pisang juga mengandung sekitar 74 persen air, sehingga makanan ini tidak hanya dapat meredakan sakit kepala, namun juga membantu tubuh tetap terhidrasi.

4. Cabai 

Tak banyak yang tahu, cabai ternyata juga bisa menjadi pilihan obat sakit kepala, lho! Pasalnya, cabai mengandung capsaicin yang dapat membantu mematikan saraf trigeminal otak dan menghambat neurotransmitter yang menyebabkan nyeri migrain. 

Selain dapat mengatasi migrain, cabai juga dapat meredakan sakit kepala cluster, ketegangan, dan sakit kepala lainnya. Selain itu, makan cabai dapat membantu membuka sinus yang tersumbat penyebab sakit kepala.

5. Jahe

Jahe telah lama dikenal sebagai salah satu obat sakit kepala yang ampuh. Jahe mengandung minyak alami dengan senyawa kimia yang dapat meningkatkan serotonin pembawa pesan kimia untuk mengurangi peradangan. 

Bahkan, sebuah studi penelitian menemukan babwa bubuk jahe secara signifikan dapat menurunkan keparahan sakit kepala pada pasien dengan migrain akut tanpa aura.

6. Bit

Cara meredakan sakit kepala selanjutnya yaitu dengan mengonsumsi buah bit. Bit kaya akan nutrisi seperti mangan, potasium, vitamin C, dan asam folat. 

Penelitian menunjukkan bahwa pasien migrain yang mengonsumsi 2 mg asam folat, bersama dengan vitamin B12 dan B6, mengalami hasil yang lebih baik dalam mengurangi gejala migrainnya dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima 1 mg asam folat dengan vitamin yang sama. 

Hal ini menunjukkan bahwa kandungan asam folat dalam buah bit berpotensi berkontribusi dalam mengatasi gejala migrain.

7. Jamur

Terkadang, orang mengalami sakit kepala karena mereka memiliki masalah penyerapan di usus bagian bawah yang juga dikenal sebagai peningkatan permeabilitas usus.

Kabar baiknya, menambahkan makanan yang tinggi riboflavin (juga dikenal sebagai B2) seperti jamur, dapat membantu mengatasi hal tersebut. 

Bahkan seperti yang disampaikan dalam Everyday Health, sebuah penelitian menunjukkan bahwa makanan dengan kandungan riboflavin terbukti dapat membantu mencegah sakit kepala migrain.

8. Brokoli

Bagi wanita yang sedang menstruasi, perubahan kadar hormon estrogen dapat menyebabkan sakit kepala, khususnya migrain.

Nah apabila sakit kepala yang kamu alami terjadi karena menstruasi, kamu bisa mencoba brokoli sebagai makanan untuk meredakan sakit kepala. 

Pasalnya, brokoli adalah salah satu jenis sayuran lucifer yang mengandung senyawa aktif hormonal yang disebut fitoestrogen yang dapat memiliki efek estrogenik atau mirip dengan estrogen pada manusia.

Beberapa penelitian menunjukkan fitoestrogen tidak hanya dapat meningkatkan kepadatan mineral tulang tetapi juga dapat membantu mencegah serangan migrain menstruasi pada wanita.

9. Buah Berry

Makanan untuk meredakan sakit kepala selanjutnya yaitu buah berry. Buah berry seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry adalah buah yang kaya akan antioksidan tinggi. 

Kandungan inilah yang nantinya dapat membantumu meredakan sakit kepala.

10. Alpukat

Alpukat kaya akan magnesium yang dikaitkan dengan potensi penurunan kejadian dan keparahan migrain dan sakit kepala.

Tak hanya itu, asam lemak omega-3 dalam alpukat juga tidak hanya membantu melawan peradangan, tetapi penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak EPA dan DHA (dua jenis utama asam lemak omega-3) mengalami lebih sedikit sakit kepala. 

Itu dia makanan untuk meredakan sakit kepala yang bisa kamu coba di rumah. Jika sakit kepala yang kamu berulang, intensitas tinggi, atau disertai gejala lain, jangan ragu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Selain itu, penting untuk tetap memperhatikan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur, manajemen stres, dan pola tidur yang baik untuk mencegah sakit kepala.

Sumber:

Real Simple. 8 Healthy Foods That Can Help With Headaches. 2 November 2023.

Sapnamed. 15 Foods and Drinks to Help Get Rid of a Headache or Migraine. 11 Mei 2023. 

Everyday Health. 12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally. 29 Agustus 2023.

Good House Keeping.10 Foods That Can Help Prevent Headaches and Migraines, According to Experts. 27 Mei 2021.