Mindfulness vs Roller Coaster "Overthinking" di Kepala Kita

Selanjutnya, latihan yang dapat Anda coba sendiri adalah di saat berjalan.

1. Berjalanlah dengan kecepatan teratur yang nyaman.
2. Bernapaslah secara teratur sesuai ritme berjalan Anda
3. Ayunkan lengan Anda untuk mengendurkan bahu dan kumpulkan momentum yang lembut
4. Perhatikan lingkungan Anda
5. Rasakan kaki Anda saat menginjak tanah, rasakan beban lengan Anda saat mereka berayun di samping Anda
6. Perhatikan keseimbangan di tulang belakang Anda dan angkat kepala saat berjalan
7. Pertahankan perhatian Anda pada apa yang Anda lihat, apa yang Anda cium, apa yang Anda dengar
8. Waspadai seluruh tubuh Anda berjalan.
9. Tetap hadir >> di sini dan sekarang. Tahan ya, jangan sampai pikiran Anda travelling :) 
10. Jika pikiran Anda mulai kemana-mana, cek step 1.. jangan-jangan Anda menjadi berjalan terlalu cepat tanpa Anda sadari. Kemudian, ulangi step 2 dengan menyadari dan mengelola napas kembali.

By the way...

Suatu saat, jika ada kesempatan, saya mau beneran naik roller coaster ah.

Referensi:

1. Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., et al. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 191-206.
2. de Vibe, M., Bjrndal, A., Fattah, S., Dyrdal, GM., Halland, E., Tanner-Smith, E.E. (2017). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) for improving health, quality of life and social functioning in adults: a systematic review and meta-analysis. Campbell Systematic Reviews 2017:11, DOI: 10.4073/csr.2017.11 
3. Ghawadra, S.F, Abdullah, K.L., Choo Wan Yuen, Phang Cheng Kar (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for psychological distress among nurses: A Systematic Review. Journal of Clinical Nursing. DOI: 10.1111/jocn.14987
4. Gunatillake, R. (2016). Modern mindfulness. London: Pan McMillan
5. Molek-Winiarska, D. & onierczyk-Zreda, D. (2018). The application of MBSR in a stress-management intervention in a study of a mining sector company, International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, DOI:10.1080/10803548.2018.1452843
6. Sweet, C. (2014). The mindfulness journal. London: Pan McMillan