Mindfulness vs Roller Coaster "Overthinking" di Kepala Kita

Kalau capek gimana? Lelah dan merasa tidak berdaya lagi untuk berjuang...

Nah. Yuk dikelola lagi energinya, demi kesehatan mental kita. Salah satu cara untuk recharge adalah melalui meditasi. 

Meditasi juga bisa mulai dilakukan sebelum kita mengalami krisis lho. Baik formal atau informal, meditasi bisa dilakukan sebagai upaya menjaga level energi diri. 

Jika merasa diri sangat sibuk sampai ga punya waktu untuk mengagendakan sesi meditasi formal, maka meditasi informal dapat menjadi pilihan.

Praktik meditasi informal adalah apa yang terjadi ketika kita membuat keputusan untuk menggunakan aktivitas apa pun yang kebetulan kita ikuti/lakukan sebagai dasar untuk pengembangan kesadaran kita (Gunatillake, 2016). 

Untuk apa menyisipkan meditasi informal dalam aktivitas kita? 

Meditasi dapat membantu pikiran kita 'melambat' sehingga kita mulai menggeser fokus hanya pada hal yang ada di sini dan saat ini (the Here and Now). Selanjutnya, kondisi ini akan mempermudah rute kesadaran kita untuk mencapai mindful.

Sebagai latihan untuk  meredakan gejolak roller coaster di dalam pikiran kita, maka manfaat yang dapat kita peroleh antara lain:

1. Mengurangi ketegangan dan kecemasan
2. Membantu individu untuk lebih berkonsentrasi
3. Membantu individu untuk lebih mensyukuri pengalaman kehidupannya

Beberapa contoh konteks antara lain perawat menerima banyak manfaat dari penerapan Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), termasuk mengurangi stres, kecemasan, depresi, kelelahan, dan kepuasan kerja yang lebih baik (Ghawadra, S.F, Abdullah, K.L., Choo Wan Yuen, Phang Cheng Kar, 2019) dan pada pekerja di lokasi tambang (Molek-Winiarska & onierczyk-Zreda, 2018). 

Menurut Molek-Winiarska & onierczyk-Zreda, penggunaan MBSR dapat direkomendasikan dalam kegiatan kesehatan dan keselamatan di tempat yang sulit dengan kondisi kerja yang berbahaya, seperti pertambangan, untuk meningkatkan kesejahteraan pekerja.

MBSR memiliki efek positif pada hasil kesehatan mental yang diukur dengan benar sesaat setelah intervensi dan pada tindak lanjut (de Vibe, Bjrndal, Fattah, Dyrdal, Halland, Tanner-Smith, 2017)