Selanjutnya, latihan yang dapat Anda coba sendiri adalah di saat berjalan.
- Berjalanlah dengan kecepatan teratur yang nyaman.
- Bernapaslah secara teratur sesuai ritme berjalan Anda
- Ayunkan lengan Anda untuk mengendurkan bahu dan kumpulkan momentum yang lembut
- Perhatikan lingkungan Anda
- Rasakan kaki Anda saat menginjak tanah, rasakan beban lengan Anda saat mereka berayun di samping Anda
- Perhatikan keseimbangan di tulang belakang Anda dan angkat kepala saat berjalan
- Pertahankan perhatian Anda pada apa yang Anda lihat, apa yang Anda cium, apa yang Anda dengar
- Waspadai seluruh tubuh Anda berjalan.
- Tetap hadir >> di sini dan sekarang. Tahan ya, jangan sampai pikiran Anda travelling :)Â
- Jika pikiran Anda mulai kemana-mana, cek step 1.. jangan-jangan Anda menjadi berjalan terlalu cepat tanpa Anda sadari. Kemudian, ulangi step 2 dengan menyadari dan mengelola napas kembali.
By the way...
Suatu saat, jika ada kesempatan, saya mau beneran naik roller coaster ah.
Referensi:
- Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J., et al. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 191-206.
- de Vibe, M., Bjrndal, A., Fattah, S., Dyrdal, GM., Halland, E., Tanner-Smith, E.E. (2017). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) for improving health, quality of life and social functioning in adults: a systematic review and meta-analysis. Campbell Systematic Reviews 2017:11, DOI: 10.4073/csr.2017.11Â
- Ghawadra, S.F, Abdullah, K.L., Choo Wan Yuen, Phang Cheng Kar (2019). Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) for psychological distress among nurses: A Systematic Review. Journal of Clinical Nursing. DOI: 10.1111/jocn.14987
- Gunatillake, R. (2016). Modern mindfulness. London: Pan McMillan
- Molek-Winiarska, D. & onierczyk-Zreda, D. (2018). The application of MBSR in a stress-management intervention in a study of a mining sector company, International Journal of Occupational Safety and Ergonomics, DOI:10.1080/10803548.2018.1452843
- Sweet, C. (2014). The mindfulness journal. London: Pan McMillan
Baca konten-konten menarik Kompasiana langsung dari smartphone kamu. Follow channel WhatsApp Kompasiana sekarang di sini: https://whatsapp.com/channel/0029VaYjYaL4Spk7WflFYJ2H
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!