2. Minggu 2-3 (Refleksi - Tenang): Praktikkan meditasi mindfulness selama 10 menit setiap hari,- Tuliskan 3 hal yang disyukuri setiap malam, Refleksikan pengalaman dan perasaan harian dalam jurnal.
3. Minggu 4-5 (Praktik - Damai): Tingkatkan meditasi menjadi 15-20 menit sehari, Â Mulai praktik dzikir atau doa sesuai keyakinan, 5 menit setiap pagi dan malam, Â Lakukan satu tindakan kebaikan setiap hari, sekecil apapun,
4. Minggu 6-8 (Konsisten - Puas): Pertahankan rutinitas meditasi dan praktik spiritual, Mulai menerapkan reframing positif terhadap situasi sulit, Â Bergabung dengan kelompok dukungan atau komunitas spiritual.
5. Minggu 9-10 (Bahagia): Evaluasi perubahan yang telah dicapai, Sesuaikan praktik sesuai dengan apa yang paling efektif bagi Anda, Â Mulai berbagi pengalaman dan mendukung orang lain dalam perjalanan mereka.
Penting untuk diingat bahwa setiap individu unik dan mungkin memerlukan waktu yang berbeda. Konsistensi dan kesabaran adalah kunci. Jika Anda merasa kemajuan lambat, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional atau mentor spiritual.
Jadi dapat disimpulkan untuk mencapai kebahagiaan sejati, antara lain yang bisa dilakukan yakni:
1. Integrasikan praktek IPAP ke dalam rutinitas harian Anda. Mulailah dengan langkah kecil, seperti meluangkan 5 menit setiap pagi untuk refleksi Qur'ani atau melakukan dzikir mindful.
2. Bentuk kelompok dukungan atau gabung dengan komunitas yang memiliki minat serupa. Berbagi pengalaman dapat memperkuat motivasi dan memberikan wawasan baru.
3. Terus perbaharui pengetahuan Anda :Â tentang psikologi Islami, psikologi positif, psikoterapi, dan psikologi klinis. Ikuti seminar, baca buku-buku terkait, atau dengarkan podcast yang membahas topik ini.
4. Terapkan komponen-komponen IPAP dalam berbagai aspek kehidupan, baik di rumah, tempat kerja, maupun dalam interaksi sosial.
5. Jadikan gratitude journaling sebagai kebiasaan. Tuliskan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari, sekecil apapun itu.
