Hasil evaluasi ini akan menjadi dasar untuk langkah berikutnya.
2. Deduce: Analisis Penyebab dan Pola
Setelah evaluasi, saatnya menganalisis lebih dalam. Tanyakan pada diri sendiri: Mengapa saya berpikir atau bertindak seperti ini?
Analisis:
- Dari mana pola ini berasal? Apakah dari pengalaman masa lalu, pengaruh lingkungan, atau kebiasaan?
- Apa pemicu utama yang menyebabkan Anda bereaksi demikian?
Contoh Tindakan:
Masih dengan contoh cemas saat presentasi:
- Mungkin Anda ingat pernah salah menyebut data pada meeting sebelumnya dan merasa dipermalukan.
- Anda juga mungkin memiliki keyakinan negatif seperti, "Aku nggak cukup pintar untuk presentasi."
Dengan memahami penyebabnya, Anda bisa mulai memetakan apa yang perlu diubah.
3. Improve: Cari Cara untuk Memperbaiki
Langkah ini adalah waktu untuk bertindak. Fokus pada solusi kecil yang dapat diterapkan secara konsisten.
Analisis:
- Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaiki situasi ini?
- Bagaimana saya bisa mengganti pola lama dengan kebiasaan baru?
Contoh Tindakan:
Untuk mengatasi kecemasan saat presentasi:
- Berlatih berbicara di depan cermin atau dengan teman dekat.
- Buat afirmasi positif sebelum presentasi, seperti, "Saya sudah mempersiapkan ini, dan saya bisa melakukannya."
- Gunakan teknik pernapasan mindfulness untuk menenangkan diri sebelum naik ke panggung.
