Sahabatku yang berbahagia, pernahkah Anda melakukan hal ini? Anda sedang bercermin, melihat sosok yang, jujur saja, kadang bikin tersenyum bangga tapi kadang bikin geleng-geleng kepala. Lalu ada suara kecil di kepala yang bilang, "Sudahlah, nggak usah ngoyo. Kamu memang ditakdirkan seperti ini."
Kalau Anda pernah mengalami hal semacam itu, tenang, Anda tidak sendiri. Itu namanya little voice. Little voice merupakan bagian dari self talk, namun cenderung meng-hijack kemampuan potensial kita.
Pada kesempatan yang berbahagia kali ini, saya akan berbagi teknik anti little voice yang bernama CRAFT, yang dikembangkan oleh Dr. Maxwell. CRAFT adalah akronim dari Cancel, Replace, Affirmation, Focus, dan Train,.
Teknik ini cocok banget buat kita yang ingin memperbaiki performa diri, mencapai tujuan hidup, bahkan memperbaiki hubungan sosial.
Sebagai hipnoterapis, saya sering menemui klien yang "nyangkut" di pola pikir lama yang nggak sehat. Tapi tenang, teknik CRAFT ini bisa menjadi "obat" ampuh untuk melangkah maju. Yuk, kita bahas satu per satu.
1. Cancel:Â Stop Drama di Kepalamu!
Kadang, pikiran negatif itu seperti tamu tak diundang yang masuk ke rumah tanpa permisi. Mereka datang dengan segudang alasan, seperti "Aku nggak cukup pintar" atau "Aku selalu gagal." Teknik Cancel mengajarkan kita untuk bilang "Stop!" pada pikiran negatif itu.
Bayangkan Anda memegang remote TV dan ada acara nggak jelas yang bikin stres. Apa yang Anda lakukan? Ganti channel! Sama seperti itu, kalau pikiran negatif muncul, cancel aja. Jangan kasih panggung untuk mereka.
2. Replace: Ganti Pikiran Lama dengan yang Baru
Setelah cancel, jangan biarkan kepala Anda kosong. Pikiran itu seperti kamar; kalau nggak diisi hal positif, hal negatif bakal balik lagi. Di sini, kita gunakan Replace. Ganti pikiran "Aku nggak bisa" dengan "Aku sedang belajar dan pasti bisa."
Sebagai hipnoterapis, saya sering mengajak klien mempraktikkan ini dalam sesi terapi. Pikiran lama ibarat program komputer yang usang. Kalau nggak di-update, ya bakal error terus, kan?
3. Affirmation: Peluk Diri Anda dengan Kata-Kata Baik
Siapa di sini yang sering mengkritik diri sendiri terlalu keras? Nah, ini saatnya kita menjadi sahabat bagi diri kita sendiri. Dengan Affirmation, kita memberikan sugesti positif pada pikiran bawah sadar.
Coba deh setiap pagi bilang ke cermin, "Aku adalah versi terbaik diriku hari ini." Awalnya mungkin terasa aneh, bahkan konyol. Tapi percayalah, afirmasi itu seperti menanam benih; lambat laun, benih itu akan tumbuh menjadi kebiasaan positif.
4. Focus: Fokus pada Solusi, Bukan Masalah
Sebagai hipnoterapis, saya sering bilang ke klien, "Pikiran Anda itu kayak senter; ke mana cahaya diarahkan, ke situ energi Anda mengalir." Kalau Anda terus fokus pada masalah, masalah itu bakal terasa makin besar. Tapi kalau Anda fokus pada solusi, jalan keluar akan lebih mudah terlihat.
Misalnya, daripada terus mengeluh "Kenapa hubungan saya selalu bermasalah?", coba tanya, "Apa yang bisa saya lakukan untuk memperbaikinya?" Fokus itu bukan cuma soal melihat, tapi juga soal melihat dengan jelas.
