Mengubah Negative Self Talk : Langkah Membangun Pola Pikir Positive

"Keknya tadi pagi aku ngelakuin kesalahan deh", "Aduh aku harusnya ga begini", "emm kenapa ya aku begini terus", "keknya aku gakan bisa deh".

Hayoo, siapa yang pernah ngomong sendiri kayak gini secara diam-diam? Tenang aja, itu ga aneh kok! Kamu ga sendirian juga!

Karena pada faktanya ada 97% orang di dunia ini melakukan aktifitas seperti itu.

Terus itu tuh apa sih? Ngomong sendiri? Gejala gangguan mental bukan ya? aku gila ga ya? 

Tentu saja tidak!

Yang kamu lakukan itu adalah Self Talk. Yaps bicara sama diri kamu sendiri, baik secara langsung (diungkapkan secara verbal dan kamu mendengar ucapan itu) maupun tidak langsung (diucapkan dalam hati). 

Definisi Self Talk 

Self talk adalah aktivitas berbicara dengan diri sendiri di mana kamu akan melakukan percakapan dengan diri kamu sendiri tentang apapun yang kamu inginkan. Self talk ini akan mempengaruhi perasaan, pikiran dan tindakan kamu. 

jenis dari self sendiri ada empat, yaitu positive self talk, instruction self talk, Motivation self talk, negative self talk. 

Positive Self talk adalah pembicaraan yang dilakukan oleh diri sendiri dengan memberikan kata-kata yang positif dan afirmasi yang baik. Misalnya "wah aku cantik banget/ganteng banget hari ini?", "wah aku keren banget", "good job ya, aku udah berusaha semaksimal mungkin dan itu bagus!"

Instruction Self talk adalah pembicaraan yang mengarah pada arahan untuk diri sendiri yaitu memberi instruction pada diri sendiri misalnya "ayo tenang, lakukan dengan baik, cepat dan tepat" "berhenti melakukan kesalahan" dan sebagainya, 

Kemudian Motivation self talk adalah pembicaraan yang memberikan motivasi pada diri sendiri misalnya "Aku yakin aku pasti bisa" "Aku pasti bisa melakukan ini dengan baik" dan sebagainya. 

Sedangkan negative self talk adalah aktivitas berbicara dengan diri sendiri dengan kata-kata yang negatif seperti " Keknya aku ga akan bisa, aku selalu gagal", "aku tidak akan bisa melakukan ini dengan baik", "aku tidak pantas mendapat teman"," Aku tidak berharga" 

Okay, dari empat jenis self talk ini aku ingin bahas tentang negative self talk. Karena jenis self talk ini cukup sering dilakukan oleh orang-orang padahal seperti yang udah dikatakan di atas bahwa self talk ini mempengaruhi perasaan, pikiran dan tindakan kita. Lalu apa jadinya jika ketiga hal itu dipengaruhi oleh sesuatu yang negatif? tentunya kamu akan capek. 

Jenis Negative Self Talk 

Jenis negatif self talk ada beberapa macam yaitu a)berlebihan terhadap suatu hal dimana seseorang akan merasa dan menilai sesuatu hal dengan cara negatif dan berlebihan b)Penyaringan c)Personalisasi d)berpikir serba atau tidak sama sekali e)Mengulang d) Berlatih e)Penalaran emosional 

Lalu, bagaimana cara kita menangani negatif self talk ini? tentunya tidak akan semudah membalikan telapak tangan dan perlu latihan. Mungkin awalnya akan sedikit canggung dan tidak efektif sama sekali, maka dari itu kita memang perlu melakukan teknik ini untuk beberapa kali sehingga menjadi kebiasaan dan menjadi setting otomatis untuk mengurangi negative self talk ini. 

Perlu kita ketahui bahwa self talk ini tidak terjadi tanpa alasan, tentunya ada beberapa penyebab dan cukup kompleks, semuanya bisa saja terjadi bertahun-tahun lamanya. Maka dari itu, perubahan self talk negative menjadi positive ini juga memerlukan waktu yang tidak sebentar. 

Cara mengurangi Self Talk negative

Sadari bahwa kamu sedang melakukan negative self talk, dan saat kamu sadar akan hal itu kamu kembali pada realitanya. Perlu kamu ketahui juga, pikiran negatif itu terjadi dengan sangat berlebihan dan dramatis jauh dari kenyataan. maka dari itu, kamu harus kembali kepada realita dan tanyakan apakah negative self talk ini benar adanya pada diri kamu sendiri? atau semata ketakutan kamu aja? 

Biasakan beri afirmasi positif pada diri sendiri. Meski sebetulnya hal ini, membutuhkan waktu untuk pembiasaan diri dan pada awalnya akan merasa canggung tapi hal ini cukup berpengaruh jika sudah terbiasa dilakukan. karena tanpa sadar, tubuh kamu akan menerima afirmasi positif itu dan perlahan akan percaya diri dengan afirmasi positif itu.

Visualisasikan Self Talk negative adalah sebuah benda atau hal yang bergerak dan akan pergi segera. Misalnya selftalk negatif kamu datang dan berkata bahwa "Kamu ga layak!","kamu ga becus" maka visualisasikan bahwa hal itu adalah kata-kata yang bergerak menjauh, akan tenggelam ke dalam lautan, atau akan menghilang segera.

Konsisten dan bersungguh-sungguh! Ini adalah hal yang paling penting untuk menangani negative self talk yang ada di dalam diri kamu. It's okay kalo sometimes kamu capek dan ada di fase yang sangat melelahkan. itu adalah bentuk wajar karena fitrah sebagai manusia tentu ada saja emosi dan fase negatif. Kamu kuat, tapi lelah adalah suatu kewajaran. Namun terlepas dari itu, konsisten tetap perlu dilakukan untuk membuahkan hasil yang kamu inginkan.

So Semangat mencoba! You're worth it dengan semua yang kamu usahakan sampai saat ini